idei

Oamenii nestresați și calmi au un aspect atractiv și tineresc. Cine nu ar vrea să evite tensiunea și stresul, care din păcate nu se întâmplă întotdeauna în viața de zi cu zi.

De aceea este important să scapi de stres, să îți iei timp să te relaxezi, să te reîncarci cu o nouă forță și energie. Tehnicile de relaxare ajută, de exemplu, să adoarmă mai repede și astfel să asigure un somn suficient și sănătos. Chiar dacă stresul atinge apogeul în timpul zilei, exercițiile de bază ne vor ajuta să-l scuturăm.

Somnul adecvat este baza unui aspect proaspăt și a unei minți alerte. Din păcate, mulți au probleme cu adormirea, deoarece se află sub stres și presiune ocupațională, suferă de hiperactivitate, supradozaj cu cafea sau suferă de îngrijorări. În loc să se odihnească noaptea, nu pot să scape de problemele lor și să le excludă din conștiința lor, dar se gândesc tot mai mult la ele.

Muzica liniștitoare din sistem sau radio, emisiuni radio și TV distrage atenția de la gândurile mohorâte și ajută la adormirea fără probleme.

Un instrument excelent, care după un anumit antrenament aduce aproape 100% succes, este antrenamentul autogen. Dacă este posibil, ridică-te în același timp și nu-ți prelungi somnul prea mult în weekend. Camera de dormit nu trebuie să fie prea caldă. Setați încălzirea la maxim 18 grade și asigurați-vă accesul la aer proaspăt. Printre sfaturile pentru un somn rapid sunt: ​​întunecați complet dormitorul. Lumina tulbură ritmul zi și noapte și interferează cu somnul. Zgomotele perturbă și odihna nopții. Izolați-le. Un stomac care funcționează vă poate perturba și somnul. Prin urmare, mâncați cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Picioarele reci sunt un adevărat „ucigaș” al somnului tău. Încălziți-le cu o baie sau puneți șosete.

Adesea, stresul cotidian ne sufocă literalmente. În astfel de situații, majoritatea oamenilor tind să respire superficial. Prin urmare, întrerupeți-vă munca de mai multe ori pe zi și controlați-vă respirația - veți avea nevoie doar de 2-3 minute. Respirați adânc, țineți-l în plămâni și expirați-l încet cu participarea mușchilor abdominali, în timp ce respirația dvs. este reglată. Acest exercițiu furnizează mai mult oxigen corpului, scade tensiunea și calmează. Respirația profundă practic mai lungă te va face să fii mai echilibrat.

Pe lângă respirația profundă, există un alt truc de bază care vă va ajuta să vă mențineți autocontrolul în situații marcate de probleme și stres. Bea un pahar cu apă cât mai curând posibil. Înghițirea activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil pentru relaxare și vă distrage atenția de la probleme.

Râsul se descarcă și el. A rade! Pentru a vă bucura de seară, alegeți ritualul de descărcare și efectuați - lăsați-vă să fie o activitate plăcută pentru dvs./BGNES