În relief timp de 12 săptămâni. Iată meniul meu acum

relief

În relief timp de 12 săptămâni. Iată meniul meu acum

După cum știți, experimentez proiectul „12-Week Embossed”, pe care îl încerc mai întâi pe mine. Noua metodologie de antrenament, nutriție și suplimente. După terminarea celor 3 luni, voi dezvălui întregul proiect în detaliu și rezultatele înainte/după. Dar pentru a-mi face o idee despre una dintre zilele mele alimentare, îți voi arăta ce consum acum.

Ziua mea începe foarte devreme, în jurul orei 5.30 dimineața. După trezire beau suplimentele obligatorii - aminoacizi, glutamină, probiotice. Apoi trec la meniul zilnic:

Nutriție 1

8 - 10 proteine, spanac, 70 g de hrișcă cu scorțișoară sau 7 prăjituri de orez

1500 mg L-Carnitină, 2 comprimate. CLA

Înainte de antrenament:

INSTRUIRE

Imediat după antrenament:

Aminoacizi esențiali, BCAA, Glutamină

30 g. Hrișcă Lagarone înmuiată în apă caldă cu scorțișoară

Nutriție 2

150 g carne de curcan + 250 g cartofi dulci

Vitamine cu minerale, alimente verzi

Nutriție 3

150 g pește + 200 g cartofi roșii + broccoli

1500 mg L-Carnitină, 2 comprimate. CLA

Nutriție 4

150 g pui + broccoli/sparanghel

Aici, în funcție de sentimentul meu, pot adăuga 4-5 prăjituri de orez.

Nutriție 5

10 proteine ​​cu scorțișoară și stevia

FORMARE 2 - cardio de bază

Nutriție 6

200 g pește + castraveți/broccoli/sparanghel

3 g Omega 3, Magneziu, Zinc

Înainte de culcare

3 g Ashwagandha, 10 g glutamină

Așa arată ziua mea de mâncare. Probabil că veți găsi o mulțime de mâncare și o mulțime de suplimente, dar ziua mea începe de la 5 - 5,30 dimineața și se termină la 0,00 - 1,00 seara. Include 2 antrenamente, mult exercițiu în timpul zilei, călătorii, întâlniri cu clienții, antrenamente pentru clienți, birou și pentru tot ce am nevoie de energie și recuperare.

În articolul următor vă voi prezenta sistemul meu de antrenament.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook