insomnie

Insomnia este o tulburare de somn răspândită care afectează în mod regulat milioane de oameni din întreaga lume.

Pe scurt, persoanele cu insomnie au dificultăți în a adormi. Insomnia duce adesea la somnolență în timpul zilei, letargie și un sentiment general de stare generală de rău atât mental cât și fizic.

În acest articol vom discuta despre insomnie, cauzele, simptomele, diagnosticul și posibilele tratamente.

Ierburi și remedii casnice

Ierburile sunt primul lucru la care ar trebui să ajungeți dacă suferiți de insomnie.

De asemenea, puteți citi articolul nostru despre cele mai bune ceaiuri liniștitoare și de dormit

1. Endrishe pentru insomnie

Pentru insomnie, inimă și nervi este foarte util siropul endrishe: în 1 litru de apă înmuiați 14 frunze cu mânere endrishe, 1 kg. zahăr, 1 plic de suc de lămâie.

Rămâne peste noapte, amestecând pentru a topi zahărul, se strecoară și se toarnă într-o sticlă. Se bea diluat cu apă.

2. Complot

Luați 40 g de rădăcini de dilyanka și balsam, 30 g de șarpe, oregano și hamei.

Luați 2-3 linguri. și fierbeți în 0,5 litri de apă, înmuiați timp de 2 ore. Beți 1 pahar de vin de 3 ori pe zi,

3. Ceai de mușețel pentru insomnie

Floare de mușețel și crin de flori 10 g, fruct de fenicul 20 g, mentă 30 g, rădăcini de dilyanka 40 g.

O linguriță din amestec se fierbe în 200 ml.apă clocotită.După răcire se beau 2-3 lingurițe zilnic

4. Cu păducel

Testat pentru insomnie și iritabilitate nervoasă. Luați o floare de păducel 100 g, rădăcini dilyanka 80 g, frunze de mentă 50 g, frunze de balsam, gură de diavol și păstăi de hamei de 30 g fiecare și tulpini de muștar 20 g.

O lingură din amestec se fierbe cu 400 ml. apă clocotită și înmuiat timp de 2-3 ore.

Bea 80 ml de 4 ori pe zi. cu o jumătate de oră înainte de a mânca și cu o jumătate de oră înainte de culcare.

A doua rețetă: Luați 50 g tulpini de lazarkin, gura diavolului și rădăcini de dilyanka, 30 g frunze de mentă și frunze de mur și tulpini de muștar de 20 g. Schimb aceste 2 rețete la fiecare 5 zile și le beau mai mult de 3 luni.

5. Sunătoare

Insomnie neurotică - Luați 40 g de rădăcini de dilyanka, gura diavolului, străin, conuri de hamei, balsam de lămâie, sunătoare și lavandă și 60 g de oregano.

O lingură din amestec se fierbe cu 300 ml. apă clocotită și înmuiați timp de 30 de minute. Beți 100 ml. 30 de minute după ce ați mâncat de 3 ori pe zi.

6. Cu dilyanka și balsam

Se amestecă 40 g rădăcini de dilyanka, balsam, șarpe, oregano și 30 g conuri de hamei, cimbru și frunze de mentă.

Luați 2 linguri din amestec și turnați 500 ml de apă clocotită. Se bea de 3 ori pe zi înainte de mese

7. Mușețel și mentă

Pentru insomnie și frică: se amestecă 100 g de mentă, 40 g de balsam de lămâie și 30 g de mușețel. Două linguri de amestec se pun în apă clocotită și se lasă la macerat 2 ore.

Luați 1 pahar de vin de 4 ori pe zi cu 20 de minute înainte de a mânca.

Trebuie să luați cina mai devreme, astfel încât să puteți lua ultima doză la 2 ore după ce ați mâncat și cu 20 de minute înainte de culcare.

Îndulciți decoctul cu 1 linguriță. miere pură. Luată pentru insomnie cauzată de tulburări nervoase și frică.

8. Valeriană și păducel pentru probleme de somn

În caz de insomnie și excitare nervoasă.30 g de trifoi de mlaștină, mentă, rădăcini de valeriană.O lingură pentru 1 cană de apă clocotită și infuzie se face seara.

-Luați 20 g de hamei, rozmarin, mentă, sunătoare, balsam de lămâie, valeriană. Luați 2 linguri din amestec și fierbeți cu 1 cană de apă clocotită timp de 15 minute. Beți în înghițituri timp de 1 zi pentru insomnie.

-Luați 10 g de rădăcini de cicoare și pelin, 15 g de valeriană, coajă de cătină, 20 g de borage și Paște. Luați 1 lingură. de iarbă și se prepară cu 1 cană de apă clocotită și se bea seara.

-Luăm 20 g de tort de Paște, lavandă, balsam de lămâie, fructe de măcriș, violet parfumat. O lingură se fierbe în 1 cană de apă.

9. Frunzele de lămâie pentru insomnie

Insomnie datorată insuficienței cardiace și picioarelor umflate - rădăcini de valeriană 10 g, conuri de hamei, frunze de balsam de lămâie și fructe de ienupăr 20 g. Cozi de coadă 30 g, flori de păducel 40 g. O linguriță de amestec se fierbe 5-10 minute în 1 lingurita de apa.Beti 1 lingurita seara. de var

Homeopatie

Dacă sunteți exagerat, complet treaz sau sensibil la cel mai mic zgomot, luați Coffea 6c. la fiecare 30 de minute.

Dacă nu puteți dormi din cauza oboselii, luați Arnica 6s timp de 30 de minute.

Relaxare

Înainte de culcare sau deja în pat, efectuați următoarea procedură:

Intinde-te pe o suprafata dura, inchide ochii si simte-ti corpul.

Concentrați-vă pe fiecare parte a corpului - începând cu degetele de la picioare și terminând cu fața și întregul cap.

Încearcă în mod conștient să relaxezi fiecare parte una după alta. Întreaga procedură trebuie să dureze cel puțin 10 minute.

Problemele legate de muncă sau lipsa acesteia, dificultățile financiare, problemele familiale sau manevrarea în muncă duc adesea la insomnie.

Când veți găsi și rezolva aceste probleme, vă veți îmbunătăți în mod semnificativ somnul. Uneori este suficient să faci doar o listă de dificultăți și probleme

Zece sfaturi pentru o noapte bună:

-Cu cât vei lua cina mai târziu cu atât vei adormi mai greu. După 18 ore nu ar trebui să mănânci. Dacă îți este foame mai târziu, mănâncă doar fructe.

-Nu beți o mașină după-amiaza târziu,cafea, ceai negru. Pentru un somn mai bun înainte de culcare, beți următorul ceai: părți egale de plante - martir, lemn dulce, valeriană, hamei, lămâie/balsam/2 lingurițe. din amestec se toarnă cu o linguriță de apă fierbinte, se lasă 10 minute, se filtrează și se bea îndulcit cu miere. cu înghițituri mici cu 20 de minute înainte de culcare.

- Nu beți alcool înainte de culcare,deoarece face somnul neliniștit.

- O plimbare în aer proaspăt timp de 30 de minute.înainte de culcare va face minuni pentru somnul tău odihnitor.

- Faceți din culcare un ritual. În fiecare noapte, cu 2 ore înainte de culcare, faceți aceleași lucruri specifice și mergeți la culcare în același timp.

- Nu vă culcați în timpul zilei,în timp ce aveți probleme noaptea.

-Seara, evitați emoția-discuții de familie, filme cu un complot tensionat etc. Poți citi puțin în pat.

-Creați o atmosferă confortabilă în dormitorul dvs. din obiecte și plante frumoase printre care te simți bine.

-După seara, plimbare relaxantă vei fi afectat de 15 minute de baie caldă pe bază de plante. Când umpleți cada, puneți o pungă de lavandă sub robinet.

-Dacă nu adormiți la 30 de minute de la culcare,mai bine te ridici și bei un pahar de lapte cald. Selectat și tradus de Vanya Tepsieva

Rețetă chineză pentru insomnie

Când sunteți în pat și nu puteți dormi, așezați talpa unui picior pe degetul mare al celuilalt și frecați mijlocul piciorului cu acest deget până când se încălzește.

Apoi schimbați rolurile picioarelor.În timpul exercițiului, concentrați-vă pe picioare și puțin mai puțin vă veți simți obosit și somnoros și veți adormi.

Dacă faceți acest exercițiu zilnic, în mod regulat, acesta va avea un efect benefic asupra sănătății dumneavoastră

Ce este insomnia ?

Aproximativ 22% dintre bulgari spun că suferă de insomnie aproape în fiecare noapte.
Insomnia include o gamă largă de tulburări de somn, de la lipsa calității somnului la lipsa somnului.

Insomnia este de obicei împărțită în trei tipuri:

  • Insomnie tranzitorie - apare atunci când simptomele durează de la câteva zile la câteva săptămâni.
  • Insomnie acută - numită și insomnie pe termen scurt. Simptomele persistă câteva săptămâni.
  • Insomnie cronică - Acest tip durează luni și uneori ani. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, majoritatea cazurilor de insomnie cronică sunt secundare, ceea ce înseamnă că sunt efecte secundare sau simptome care rezultă dintr-o altă problemă majoră.

Deși insomnia poate afecta persoanele de orice vârstă, este mai frecventă la femeile în vârstă decât la bărbații mai în vârstă.

Somnul poate submina școala și munca, precum și poate contribui la obezitate, anxietate, depresie, iritabilitate, probleme de concentrare, probleme de memorie, funcții imune slabe și timp de răspuns redus.

Ce cauzează insomnia?

Insomnia poate fi cauzată atât de factori fizici, cât și de factori psihologici.

Există adesea o afecțiune medicală care cauzează insomnie cronică, în timp ce insomnia tranzitorie se poate datora unui eveniment sau eveniment recent.

Insomnia este de obicei cauzată de:

  • Tulburări de ritm circadian - întârziere reactivă, schimbări de schimbare, altitudini mari, zgomot ambiental, căldură sau frig.
  • Probleme psihologice - Persoanele cu tulburări de dispoziție, cum ar fi tulburarea bipolară, depresia, tulburările de anxietate sau tulburările psihotice sunt mai susceptibile de a avea insomnie.
  • Conditii medicale - leziuni și tumori cerebrale, accident vascular cerebral, durere cronică, sindrom de oboseală cronică, insuficiență cardiacă congestivă, angină, reflux acid (GERD), boală pulmonară obstructivă cronică, astm, apnee în somn, boala Parkinson și Alzheimer, hipertiroidism.
  • Hormoni - estrogen, modificări hormonale în timpul menstruației.
  • Alți factori - somnul unui partener simpatic, paraziți, afecțiuni genetice, minte hiperactivă, sarcină.
  • Tehnologia media dormitor - Cercetătorii de la Universitatea din Helsinki, Finlanda, au declarat pentru BMC Public Health că tehnologia media dormitorului perturbă tiparele de somn ale copiilor.

Vă sfătuim să vizitați centrul nostru detaliat privind insomnia.