svetla

Ivo ANGELOV

- Practici yoga de ani de zile - cum ai decis să practici exact asta?

- A fost un accident. Când am început să practic yoga, nu eram încă conștientă de impactul acestuia asupra sănătății noastre, dar mi-a plăcut doar să fac exerciții de flexibilitate „dificile”. Nu a existat gimnastică ritmică în orașul în care am crescut, iar yoga a fost alternativa mea. Apoi am reușit să găsesc o singură carte a lui Ventsislav Evtimov despre acest subiect, pe care am mâncat-o literalmente cu coperțile. Mai târziu am avut norocul să particip la cursurile sale în direct. Vorbesc despre un început în urmă cu mai bine de 20 de ani. Acum există o mulțime de literatură în librării, dar prefer să o practic pentru că „Un gram de practică este egal cu tone de teorie”.

- Cum se desfășoară antrenamentele pe care le conduceți?

- Un antrenament clasic de yoga yoga durează aproximativ o oră și jumătate. Uneori o țin la lumina lumânărilor, pentru că, oricât de confortabilă ar fi camera noastră, oamenilor le place foarte mult această izolare de lucrurile din jurul nostru, mai ales când ați fost la muncă toată ziua. Trebuie să începem cu încălzirea, întinderea, apoi să facem exerciții de respirație și să terminăm cu relaxarea. Am lucrat la programul meu câțiva ani.

- Cum ajută yoga corpul?

- În afară de efectul psihologic și terapeutic, yoga are și un rezultat estetic. Cu el reușim să avem suficient efect asupra zonelor noastre problematice, de obicei pe abdomen, talie, șolduri, coapse, riduri și celulită. Dar cea mai importantă sarcină a sa este lupta împotriva îmbătrânirii premature. Pe toate organele și sistemele interne.

- Care este efectul acesteia asupra stării mentale a unei persoane?

- În general, ne ajută să comandăm, să ne controlăm mintea, să trăim în armonie, echilibru și liniște.

- Ce exerciții sunt utile pentru diferite probleme?

- Fiecare exercițiu afectează diferite probleme într-un mod diferit. Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le cunoașteți. De exemplu, asanele inversate (lumânare, jumătate de lumânare, plug, pește) trebuie evitate în hipertensiune arterială, boli de inimă, glaucom, tensiune la nivelul capului și gâtului, probleme ale discului coloanei vertebrale, glanda tiroidă mărită, menstruație, retenție de lichide, obezitate, dureri toracice etc. Probabil vă veți întreba cine le face atunci sau pentru ce sunt utile.

Dacă trebuie să enumăr doar beneficiile unei asane, cum ar fi o „lumânare”, nu vom avea suficient timp. Este una dintre cele mai utile asane pentru corp. În general, îl revigorează și îl întinerește. Irigă creierul și elimină astfel oboseala mentală, facilitează circulația sângelui venos, are un efect bun asupra glandelor endocrine, astmatice, corectează unele deformări și deformări ale coloanei vertebrale, întărește presa abdominală, îndepărtează varicele și hemoroizii, previne și elimină părul facial, intareste nervii, imbunatateste starea de spirit, intareste vointa, da rezultate bune pentru durerile de cap, intareste coloana cervicala, umerii si gatul.

-Oamenii cu care te antrenezi ți-au spus că au experimentat îmbunătățirea stării de sănătate după ce au început să practice yoga?

- Cel mai adesea mi se spune că obosesc mai puțin, că se simt „mai vii”, „ca renăscuți” după antrenament. Ei văd, de asemenea, cât de flexibili au devenit, iar flexibilitatea este sănătatea. De asemenea, mă laud adesea că au slăbit câteva kilograme și s-au strâns în anumite locuri. Eu însumi văd schimbarea în ele. Dar cel mai important lucru este că pleacă cu un zâmbet.

- Există exerciții pe care oamenii le pot face acasă fără a fi nevoie de condiții speciale?

- Există deja o mulțime de literatură și CD-uri pe această temă pentru a explica în detaliu cum să exersezi acasă, dar nimic nu se poate compara cu antrenamentul în prezența unui profesor și schimbul de energie pozitivă în sala de gimnastică. Aceste locuri par a fi încărcate special cu energie pozitivă. Uneori nu găsim timp, orele nu ne sunt confortabile, nu avem chef să plecăm de acasă sau vrem doar să fim singuri. De aceea mi-am împușcat acasă discurile de yoga pentru viitoarele mame și pentru postpartum. Dar chiar și a merge undeva pentru a avea timp pentru tine, pentru a exclude o vreme din viața de zi cu zi, este descărcarea.

- Există exerciții înainte de culcare și imediat după trezire?

- Personal fac „exerciții la soare” dimineața. Acesta este un complex pe care îl includ mereu la începutul lecțiilor noastre, deoarece ne trezește, încălzește întregul corp, îl întinde în direcții diferite, îl pregătește pentru asane, ne face coloana și articulațiile mobile și ne reduce circumferința taliei. Seara fac doar trei exerciții pentru a ameliora tensiunea de la coloana vertebrală și, când am puțin mai mult timp, includ un headstand, o lumânare și o poziție în genunchi. Acestea sunt cele trei asane, suficiente pentru a ne menține corpul într-o sănătate înfloritoare.

- Ar trebui să combinăm yoga cu o anumită dietă?

- Când practici sistemul Hatha Yoga, mâncarea lactată-vegetariană este cea mai potrivită, dar având în vedere că omul a fost creat carnivor, eu nu sunt sută la sută vegetariană. Poate din practica mea îndelungată și din faptul că sunt familiarizat cu dieta yoghină, nu mă atrag carnea, găsesc legume și produse lactate, precum și pește, mult mai gustoase. Amintiți-vă însă câteva lucruri de bază - nu mâncați în exces, nu mâncați în grabă, nu gătiți complicat și lung, beți apă, nu înlocuiți fierbinte cu mâncare rece și exersați doar pe stomacul gol.

- Yoga este în principal asociată cu practica femeilor, indiferent dacă există interes de la bărbați?

- Desigur. Cel mai bun lucru despre yoga este că este pentru toată lumea fără restricții de sex sau vârstă. Recent, tot mai mulți bărbați participă la cursuri. Am făcut chiar și cărți de antrenament albastre pentru publicul nostru masculin. Cei mai renumiți profesori de yoga din lume sunt bărbații.

- A intrat yoga în Bulgaria ca cultură?

- Există o cameră de yoga în aproape fiecare cartier. Acest lucru arată interes pentru ea. Dacă îl considerăm ca pe un sport, deși pentru un yoghin adevărat este un mod de viață - este cel mai util sport, cu cele mai puține leziuni. Doar gândindu-mă că este recomandat femeilor însărcinate.

- Ce simți după ce termini un antrenament?

- Ar trebui să mă antrenez și mă odihnesc. Când vin acasă după un antrenament de seară, simt că ziua mea începe acum. Am puterea să fac mult mai multe lucruri și în același timp nu am nicio problemă cu insomnia.

- Cum poate yoga ajuta femeile însărcinate și pe cele care au născut deja?

- Yoga este cea mai bună alegere pentru femeile însărcinate, precum și pentru înot. În general, asanele pentru femeile însărcinate sunt ca un leagăn pentru bebeluș. Există, de asemenea, un mini-program special pentru o mamă cu un copil.

- Poți pierde în greutate cu yoga?

- Puteți pierde cu ușurință în greutate dacă exersați în mod regulat și reduceți cantitatea de energie sub formă de alimente. Cu toate acestea, dacă plinătatea se datorează unor probleme hormonale sau dacă sunteți supraponderal încă din copilărie, ar trebui să solicitați asistență medicală și yoga ar trebui să fie combinată cu tratamentul prescris pentru un rezultat mai rapid. Yoga vă poate învăța cum să vă controlați obiceiurile alimentare și să vă controlați mintea. Relaxarea, de exemplu, creează autocontrolul intern și reduce pofta de mâncare. De fapt, yoga clasică este cea mai bună opțiune pentru persoanele supraponderale, deoarece exercițiile se fac încet, ceea ce nu împovărează inima și nu obosește. Unele asane stimulează și reglează activitatea glandei tiroide.

- Există vreo energie specială creată atunci când practici yoga?

- Potrivit yoghinilor, energia sau așa-numitele prana se acumulează în practica asanelor și pranayama (respirația). Este depozitat în corp și îi conferă putere și vitalitate. Yoga îi inspiră pe oameni, îi face mai echilibrați, mai consistenți, mai răbdători și mai ales mai buni. Se pare că ți-ai reîncărcat bateriile, ca și cum ai fi întinerit, realizat și ai devenit mai înțelept.