Într-un practic „Ghid pentru somnul bebelușului și al copilului” Academia pentru Părinți spune cum să prevină problemele de somn la copii

distanță

În situația actuală de izolare, învățarea la distanță și munca de acasă - dispozitivele electronice sunt o necesitate absolută. Sunt utile și practice. În același timp, însă, utilizarea excesivă a acestora poate provoca diverse prejudicii.

Una dintre ele este legată de lumina albastră emisă de ecrane. Poate „programa” creierul astfel încât să poată încetini procesul de adormire. Conținutul emoționant și, uneori, stresant, din media electronică poate face același lucru, făcând copiii să adoarmă mai târziu și chiar să se trezească noaptea.

Parent Academy oferă câteva sfaturi încercate și testate și le puteți găsi mai multe în Ghidul gratuit pentru somn pentru bebeluși.

Țineți copiii departe de conținut violent sau conținut care le-ar face să fie anxioși.

Este ușor de ghicit că este necesar să se evite conținutul potențial înspăimântător pentru copil - mai ales în orele chiar înainte de culcare. Amintiți-vă însă că și momentul zilei contează. Conform studiilor efectuate la copiii preșcolari, un astfel de conținut afectează somnul.

Setați o perioadă fără dispozitive electronice care este cu cel puțin o oră înainte de culcare.

De fapt, nu este deloc clar dacă este suficientă o oră, în special pentru copiii mici. Dar majoritatea studiilor care analizează o legătură între utilizarea dispozitivelor electronice și problemele de somn se concentrează pe acest interval de timp și constată că acesta contează.

Dacă nu doriți (sau nu puteți) opri utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, utilizați un filtru de lumină albastră.

Crearea unui obicei de cel puțin o oră fără dispozitive electronice poate fi dificilă - mai ales dacă copilul tău trebuie să-și facă temele pe computer, de exemplu. Dar, indiferent dacă este vorba de un telefon mobil, computer sau tabletă, ar trebui să existe o opțiune pentru porniți filtrul de lumină albastră. În majoritatea cazurilor, filtrele sunt de fapt aplicații care modifică spectrul de culori emis de ecran.

Verificați camera copilului dumneavoastră pentru lumini de noapte și alte obiecte care pot emite lumină albastră.

Luminile de noapte, care sunt recomandate pentru a reduce anxietatea la copii și pentru a ușura adormirea, folosesc adesea lumină albastră.

Veți găsi mai multe sfaturi utile în ghidul întocmit de organizație.