Cum putem beneficia de a lua un shake proteic după un antrenament?

bb-team

Publicat la 07.11.2013, actualizat la 08.11.2013 și citit în 5 minute.

Salutări de la Tihomir de la echipa BB-Team Shop!

Ce te așteaptă cu noi:

  • Zeci de articole complet gratuite ca aceasta
  • O mare varietate de suplimente alimentare, accesorii sportive, alimente și multe altele
  • Livrare rapidă și consultare gratuită
  • Produse de calitate și origine dovedite cu cele mai mici prețuri zilnice

Și acum, la articol!

Shake-ul proteic după antrenament a devenit o necesitate pentru pasionații de fitness care vizează mușchii mai mari și mai puternici, precum și o recuperare mai bună.

Cu toate acestea, este obligatoriu și ce anume i-a adus o bună reputație?

Antrenamente, proteine, mușchi - care este legătura?

Vom începe cu o mică explicație preliminară pentru a clarifica totul.

După cum (sperăm) cu toții știți, proteina este elementul de bază al țesutului muscular.

Cu toate acestea, pentru ca corpul nostru să înceapă construirea țesutului muscular, are nevoie de două lucruri principale:

  • Stimulent
  • Suficient de material de construcție

Stimularea pe de o parte este antrenamentul.

Deși stimulii de antrenament pot fi diferiți, fiecare dintre care determină îmbunătățirea corpului și a țesutului muscular într-un anumit mod, principalul factor pentru creșterea în sine (hipertrofie) sunt microtraumele sau microrupturile noastre musculare cunoscute.

Asta facem noi în sală. Distrugem mușchii, astfel încât să îi putem actualiza.

Materialul de construcție probabil ghiciți cine este. Așa este - proteina. Și mai exact - aminoacizi.

Când mâncăm alimente care conțin proteine, acestea sunt descompuse în aminoacizi, care sunt apoi folosiți de organism pentru a construi țesutul muscular.

Dacă corpul nu are suficient material de construcție, nu există nicio modalitate de a face „plăcinte” mari.

S-a demonstrat că leucina, în doză de aproximativ 3 g (sau

0,05 g/kg greutate corporală), are capacitatea unică de a stimula sinteza proteinelor prin mecanismul mTOR.

Acest mecanism este complex de explicat, dar cel mai important lucru de reținut despre el este că, dacă mTOR este stimulat, la fel este și sinteza proteinelor (construirea mușchilor).

Care este rolul shake-ului proteic și este necesar?

Principiul trebuie acum să fie clar. Ne antrenăm, leziem mușchii și apoi cu o doză stabilă de proteine, activăm sinteza proteinelor și o lăsăm să își facă treaba.

Avem nevoie și ar trebui să bem un shake de proteine? Răspunsul, desigur, este: „Nu, nu este nevoie”.

Cu toate acestea, răspunsul la întrebarea „Va fi util?” Va fi: „În mare măsură - da”.

Nu ne înțelege greșit. Mușchii se pot face fără o scuturare după antrenament.

Dacă aveți această oportunitate, nimic nu vă împiedică să mergeți acasă după antrenament, scăldat, gătit și mâncat.

Cu toate acestea, shake-ul proteic are un avantaj - digestibilitatea sa rapidă.

Deși construirea musculară durează mult timp după antrenament (până la 48 de ore la persoanele neinstruite), potențialul său este cel mai puternic în primele ore după antrenament.

În timp ce masa de după antrenament va fi ridicată în stomac timp de cel puțin 2-3 ore și va fi absorbită în porții mici, cu pulbere de proteine ​​de data aceasta va fi mult mai scurtă.

Sub formă de zer pur, probabil vor fi suficiente aproximativ 1-1,5 ore. Adică cel puțin de două ori mai rapid decât o masă mixtă.

Cu cât oferiți mai repede material de construcție musculară și stimul prin l-leucină, cu atât mai bine.

Studiile științifice arată că, după aportul de proteine ​​și o doză suficient de mare de l-leucină, sinteza proteinelor se dublează în aproximativ 2-3 ore. Apoi, în mod logic, este necesară o altă doză pentru a relua ciclul. [1,2]

Chiar și un studiu recent arată că aportul optim de proteine ​​în timpul zilei este de aproximativ 3 ore, când obiectivul este stimularea optimă a sintezei proteinelor. [3]

Ce înseamnă asta în practică?

Aceasta înseamnă că cea mai bună opțiune pentru stimularea creșterii musculare este de a lua aproximativ 30 g de proteine ​​din zer după antrenament. Așteptați să îndrăznească aproximativ 30-60 de minute și, dacă aveți ocazia, mâncați o porție de alimente, bogată și în proteine.

Shake-ul poate fi făcut din proteine ​​matrice sau cazeină pură, mai ales dacă nu veți putea mânca în orele de după antrenament, dar dacă intenționați să mâncați la aproximativ o oră după shake, zerul este o idee mai bună.

Nu te va face la fel de grozav ca Arnold Schwarzenegger în anii de curse, dar dacă ești în căutarea efectului optim și vrei să profite la maximum de el, aceasta este o modalitate.

In concluzie

Shake-ul post-antrenament este o parte integrantă a planului suplimentar al majorității pasionaților de fitness și există un motiv.

Compactitatea și forma fluidă o fac o modalitate ideală de a livra rapid material de construcție musculară după un antrenament, precum și de a stimula sinteza proteinelor.

Deși nu este necesar să construiți mușchi fără suplimente, dacă doriți să profitați de tot ce puteți, includeți un shake după antrenament.