Scuturarea proteinelor - un lucru indispensabil pentru fiecare sportiv. Fie că ești amator sau profesionist, corpul tău are nevoie de hrana potrivită. Nu este întotdeauna posibil să cumperi astfel de produse și încrederea pe care nu o provoacă. Vă spunem cum să faceți un shake de proteine ​​acasă.

Conținutul

  • Dispoziții generale
  • Ciocolata cu nuci
  • Cacao
  • Aromă de banane
  • Băutură cu fructe de pădure
  • Kiwi și miere
  • Versiunea feminină a
  • Pierderea în greutate tremură

    Dispoziții generale

    acasă

    Toate ingredientele sunt combinate astfel încât cocktailul rezultat să conțină:

  • 15-25 de grame de proteine;
  • Vitamine;
  • Sarac in carbohidrati.

    Densitatea cocktailului ar trebui să fie aproximativ ca smântâna.
    Există câteva puncte culminante. Astfel, laptele, sucul (de obicei iaurtul) sau iaurtul sunt folosite ca bază pentru băuturile proteice. Surse de proteine ​​sunt lapte praf, brânză de vaci, ouă. Glucidele dau miere, gem, zahăr. Vitaminele sunt selectate individual. Componentele opționale ale cocktailurilor sunt grase. Dacă este necesar, adăugați o lingură de ulei sau ulei de măsline.
    Atenție: prezența zahărului în shake-urile proteice provoacă eliberarea de insulină, ceea ce accelerează absorbția nutrienților.
    Cantitatea de proteine ​​poate fi crescută: este asociată cu activitatea fizică a persoanei. Cu cât este mai mare, trebuie făcute diferite proteine.
    Vă vom prezenta mai multe rețete pentru prepararea shake-urilor proteice acasă. Toate sunt foarte ușoare, dar din punct de vedere al calității și performanței superioare achiziției.

    Ciocolata cu nuci

    Metoda de preparare necesită următoarele ingrediente:

  • 1 lingură. l. aromă de ciocolată proteică din zer;
  • 300 g lapte degresat;
  • 100 g migdale rase;
  • Jumătate din barele sfărâmate se potrivesc tuturor gusturilor.

    Mod de preparare:


    1. Se amestecă laptele, proteinele și ciocolata într-un blender.
    2. Presară cu nuci.


    Acest cocktail ar trebui să fie băut înainte de profesii.

    Cacao

  • Lingura de proteine;
  • 300 g lapte degresat;
  • 150 g de brânză;
  • 50 g de cacao.

    Mod de preparare:


    1. Laptele este încălzit.
    2. Se amestecă într-un blender cu celelalte ingrediente.

    Faceți ce este mai bine chiar înainte de culcare.

    Aromă de banane

  • Banană;
  • 300 g lapte proaspăt;
  • 1 lingură. l. unt de arahide.

    Se amestecă totul într-un blender. Uleiul de cocos sau uleiul de măsline pot fi utilizate în locul nucilor. Un cocktail poate fi făcut răcoritor dacă se adaugă gheață. Aplicați înainte de emisiune pentru mărfuri.

    Băutură cu fructe de pădure

    Se amestecă următoarele ingrediente într-un blender:

  • 100 g lapte proaspăt;
  • 200 g porumb sau ovăz;
  • 200 g amestec de căpșuni, căpșuni și zmeură;
  • 2 linguri de proteine.

    Consumați înainte de antrenament, între mese.
    Fac cocktailuri nu numai cu un mixer, ci și manual (se agită sau se amestecă) sau cu un mixer.

    Kiwi și miere

    Faceți această băutură acasă este foarte simplu:

  • 300 g lapte de soia;
  • 200 ml iaurt;
  • 1 kiwi;
  • 2 linguri. l. dragă

    Bate într-un blender.

    Versiunea feminină a

  • 200 ml suc de portocale;
  • Alte banane;
  • 50 g brânză de vaci;
  • 25 g de cacao sau ciocolată;
  • 1 linguriță gem.

    Sfat: astfel de băuturi sunt o alternativă bună pentru cină.
    Faceți băuturi proteice este opțional. Puteți să-l ștergeți din compoziție, să creșteți cantitatea de produs proteic (brânză, brânză de vaci etc.).

    Pierderea în greutate tremură

    Aportul de shake-uri proteice poate contribui nu numai la creșterea în greutate, ci și la scăderea în greutate. Pentru a face această băutură acasă, aveți nevoie de același blender, shake sau mixer.
    Mai multe rețete:
    Sibarită
    Se amestecă 300 g brânză de vaci 300 g fructe (permite toate, cu excepția bananelor, având în vedere conținutul lor caloric).
    Proteina de ciocolata


    1. 2 linguri de brânză de vaci amestecate cu 1 linguriță de miere.
    2. Adăugați o lingură de cacao.
    3. Se amestecă totul cu brânză de vaci și lapte.

    În loc de cacao puteți folosi pentru cafea.
    Sfat: puteți crea un cocktail unic adăugând componente noi. Este important să nu exagerați cu caloriile.
    O băutură proteică este un loc minunat de utilizat pe stomacul gol.
    Fac cocteiluri acasă destul de repede și economic. Beneficiați de următoarele beneficii:

  • Alegerea produselor care elimină posibile reacții alergice;
  • Autoreglarea numărului de proteine;
  • Crearea de rețete noi pe baza celor vechi.

    Faceți un shake de proteine ​​acasă? Uşor! Și ce ți s-a întâmplat?