Cu toate acestea, oamenii de știință se confruntă de mult cu problemele alimentației sănătoase. Ca rezultat, au fost scrise grămezi de cărți cu diferite diete, diete și reguli utile de alimentație. Sunt foarte importante pentru oamenii care se respectă și nu sunt indiferenți la modul în care arată în ochii rudelor și prietenilor.

silueta

Este suficient să profitați doar de câteva sfaturi utile despre cum, când și ce alimente să consumați pentru a vă simți încrezători și mulțumiți de voi înșivă.

Alimente care îndepărtează și protejează împotriva celulitei:

- Mâncarea pe care o consumăm ar trebui să fie o cantitate echilibrată de vitamine, minerale, proteine, grăsimi și carbohidrați. Folosiți mai des produse proaspete cu conținut scăzut de grăsimi.

- Reduceți utilizarea cărnii și a produselor lactate. Carnea (înăbușită sau gătită) nu trebuie consumată mai mult de două ori pe săptămână ca supliment și nu ca fel principal.

- Alegeți brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză galbenă și limitați-vă la 30-60 grame din aceste produse de cel mult 3 ori pe săptămână.

- Utilizați lapte degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

- Creșteți utilizarea fructelor și legumelor bogate în potasiu și celuloză. Celuloza curăță corpul prin amestecarea cu toxine și este îndepărtată cu ajutorul fluidelor. Produsele de origine vegetală conțin o cantitate mare de fibre dietetice, dar numai dacă nu sunt supuse prelucrării industriale.

- Consumați fructe și sucuri între mese.

- Cu 10-15 minute înainte de a mânca beți un pahar de suc sau mâncați niște fructe.

- Mănâncă în funcție de sezon: în perioada de coacere naturală, fructele și legumele se disting prin gustul și calitățile lor nutritive cele mai bune.

- Toate produsele cu amidon, precum și pastele, trebuie luate cu legume (de preferință salată verde).

- Legumele (cu excepția cartofilor) ar trebui să fie o garnitură obligatorie pentru carne sau pește.

- Mănâncă pâine integrală.

- Nu uitați să includeți leguminoase în meniul dvs.

- Consumați cantități rezonabile de nuci, care sunt bogate în potasiu, celuloză și conțin cantități mari de acizi grași nesaturați necesari activității vitale a celulelor.

- Reduceți semnificativ utilizarea grăsimilor animale, a zahărului și a sării.

- Pregătiți mâncarea în feluri de mâncare care nu necesită adăugarea de grăsimi.

- Folosiți doar grăsimi vegetale sau ulei de măsline.

- Nu gătiți niciodată cu grăsime deja folosită.

- Fii economic consumând maioneză.

- Evitați să consumați dulciuri după mese și între mese.
- Renunțați la produsele care au suferit prelucrări industriale (conserve, concentrate, produse semifabricate), care conțin multă sare.

- Se bea cu înghițituri mici mai multă apă (6-8 pahare pe zi). Reglează temperatura corpului și menține starea activă a sistemului imunitar. Oxigenul și substanțele nutritive intră în celulele corpului împreună cu acesta. Apa elimină toxinele din corp și contribuie la rezistența și elasticitatea tuturor organelor și țesuturilor.

- Fructele și legumele proaspete conțin, de asemenea, o cantitate mare de apă și într-o oarecare măsură satisfac nevoia organismului de lichide.

- Dimineața după ce te-ai ridicat, bea un pahar cu apă.

- Nu beți apă în timp ce mâncați și, dacă aveți nevoie, trebuie făcută încet și cu înghițituri mici.

- Se recomandă utilizarea sucurilor de fructe și legume, precum și a ceaiului verde.

- Mâncarea dvs. trebuie să conțină produse care conțin antioxidanți, vitamina C și E, oligoelemente (seleniu, zinc, cupru, magneziu).

Nutriționiștii recomandă, de asemenea:

1. Luati cina nu mai tarziu de 19-20 de ore.

2. Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea.

3. Nu utilizați alcool, nicotină și cofeină.

4. Nu luați pauze lungi între mese.

5. Luptați-vă întotdeauna pentru moderare în nutriție.

Secretul dietei cretane:

Dezbaterea despre dieta cea mai bună se desfășoară de zeci de ani fără a se ajunge la un consens. Cu toate acestea, majoritatea nutriționiștilor au dat deja mâna pe unele reguli care pot defini nutriția ca fiind sănătoasă și sănătoasă. Și se pare că cea mai apropiată de ei este tradiția culinară cretană, care face parte din Marea Mediterană, dar are unele avantaje.

Cea mai caracteristică a dietei cretane este că nu este doar un exemplu de dietă echilibrată și sănătoasă, ci este sinonimă cu plăcerea și capacitatea de a fi fericit. Acest lucru este cel puțin menționat în cartea „Omega 3 - grăsimi care topesc grăsimea” de Homo Futurus. De asemenea, i se atribuie merite excepționale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a cancerului.

Primele principii ale dietei Cretei sunt să mănânci de trei ori pe zi la aceleași ore și într-o atmosferă relaxată. Se recomandă utilizarea produselor proaspete și naturale. Cretanii folosesc în principal grăsimi vegetale - ulei de măsline și rapiță, spune autorul cărții Sunny Lambroso. Acest lucru garantează organismului suficiente acizi grași care protejează inima. Multe condimente bogate în antioxidanți, vitamine și minerale sunt folosite la gătit.

Localnicii mănâncă carne în cantități limitate și nu în fiecare zi. Este permis să mănânce pui și pește. Meniul este dominat de fructe, legume, cereale și leguminoase. Acestea oferă toate vitaminele, mineralele, antioxidanții, proteinele vegetale și fibrele necesare. Cu toate acestea, fructele și legumele ar trebui să aibă cel puțin 500 g pe zi și jumătate crude. Pâinea nu este exclusă. Se acceptă brânză și iaurt. Mâncarea este aburită sau coaptă.