consistentă

Odată cu creșterea problemei obezității nu numai în Bulgaria, ci și în întreaga lume, deoarece este cea mai frecventă la copii, se încearcă dezvoltarea unor modele de diete care vor deveni baza pentru strategiile de prevenire și luptă împotriva obezității.

Un nou studiu arată că, dacă ultima masă este foarte devreme în timpul zilei, aceasta poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului.

Având în vedere efectul mesei sau sărind peste el, asupra grăsimii corporale. Studiul examinează contribuția dietei timpurii limitate în timp (eTRF) la adulții obezi.

Hrănirea limitată în timp pare promițătoare la șobolani

Această dietă înseamnă că mesele sunt într-o perioadă scurtă de timp, de obicei într-o fereastră de timp de 9 ore, urmată de o perioadă de post de 15 ore sau mai mult.

Studiile anterioare au testat acest model de hrănire la șobolani. Ei dezvăluie că o dietă restricționată combate creșterea în greutate și crește consumul de energie.

De asemenea, s-a constatat că această dietă reduce cantitatea de țesut adipos, precum și riscul de boli cronice.

Studiile anterioare la șoareci au constatat că hrănirea limitată în timp - TRF, în care accesul la alimente este limitat la 9-12 ore - este eficientă în combaterea obezității.

Fără restricții calorice, modelul TRF poate fi eficient dacă nu ne limităm în ceea ce privește nutriția în ceea ce privește grăsimile, fructoza și zahărul.

Această dietă are un efect terapeutic pozitiv împotriva unor boli metabolice, stabilizând și prevenind în cele din urmă progresia tulburărilor metabolice patologice la șoareci cu obezitate anterioară și diabet de tip 2.

Efectul eTRF asupra metabolismului energetic este legat de ritmurile circadiene ale corpului. Metabolismul este cel mai eficient dimineața, a mânca mai mult în acest moment are un efect pozitiv asupra sănătății.

Cum afectează o persoană o cină timpurie consistentă?

Studiul analizează relația dintre ultima masă timpurie și consumul de energie, oxidarea macronutrienților și apetitul.

Pentru un control mai bun al greutății, aportul caloric a fost echivalat cu cheltuielile calorice. În plus, aportul de macronutrienți trebuie egalizat cu oxidarea lor. Este vorba despre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Studiul a implicat 11 adulți obezi fără boli cronice, cu vârste cuprinse între 20 și 45 de ani. Pentru o săptămână, participanții și-au menținut igiena normală a somnului.

Jumătate dintre participanți au mâncat între 8 am și 8 pm, în timp ce cealaltă jumătate a mâncat doar între 8 am și 2 am și apoi nu a mâncat nimic până la 8 dimineața următoare.

Pentru a fi mai obiectivi, participanții din ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii.

În ultima zi a studiului, participanții au făcut 3 mese identice în timp ce au fost supuse testelor metabolice de 24 de ore. Pofta lor de mâncare a fost măsurată folosind o scală analogică vizuală.

Atacurile de foame sunt reduse, iar metabolismul energetic se îmbunătățește odată cu cina devreme

Studiul nu a găsit nicio legătură între ultima masă timpurie și cheltuielile cu energia. Participanții la acest regim nu au ars mai multe calorii.

Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit niveluri ridicate de oxidare a grăsimilor în noaptea de după cină devreme, pe lângă oxidarea crescută a proteinelor.

De asemenea, au observat o reducere a atacurilor de foame în timpul zilei, precum și modificări pozitive în metabolismul energetic. Prin urmare, cina devreme are o contribuție pozitivă la structura corpului.