DIETĂ SCĂZUTĂ DE CARBOHIDRAT

pagina

NVD (dieta cu conținut scăzut de carbohidrați) este un sistem de nutriție utilizat în special de sportivi pentru a pierde grăsime și a menține greutatea!

Limitați carbohidrații în detrimentul grăsimilor! Atunci corpul tău începe să producă enzime care transformă grăsimile în energie.
Cât timp trebuie să mănânci pentru a atinge valorile maxime ale acestor enzime? De la 2 la 6 luni. A trecut mult timp, dar merită efortul. În perioada de adaptare te vei simți mai puțin energic decât înainte. După perioada de adaptare vei deveni dinamită. Primele 2 săptămâni sunt cele mai dificile.

Esența NVD este de a respecta următoarele proporții:
50 - 60% din totalul caloriilor - grăsimi
30% din totalul caloriilor - proteine
10% - 20 (25)% din totalul caloriilor carbohidrați

NVD include consumul: carne, brânză, brânză galbenă, unt, ouă, iaurt, pește, cârnați, legume cu conținut scăzut de carbohidrați (varză, salată, castraveți, roșii, broccoli), nuci (într-o cantitate mai limitată - conțin cărbune și sunt foarte caloric)

Neadecvat:
grăsimi vegetale (cu excepția uleiului de măsline)
pâine și orice, de la făină, cartofi, orez, fructe dulci precum banane, smochine, curmale etc.

Nu există limită de timp!
Important în DIU este că caloriile nu trebuie să scadă sub 1.200 pentru a evita așa-numitul „mecanism de apărare” al corpului! Corpul reacționează la aportul slab de chei, încetinind metabolismul, iar în DIU corpul este direcționat către glicogenul stocat în grăsimi. În timpul acestei diete, corpul topește grăsimea (nu putem topi grăsimea dacă nu mâncăm grăsime). Odată cu scăderea glicemiei (aport redus de carbohidrați), corpul începe să-și epuizeze rezervele de grăsimi pentru a-și alimenta țesuturile înfometate cu combustibil. Se topește complet grăsime!

Cantități maxime de carbohidrați pe zi - 120 g.

Mănâncă produse bogate în vitamine B, garantează topirea rapidă a grăsimilor și conservarea energiei. Din grupul B sunt biocatalizatorii metabolismului din organism. Ajută la absorbția aminoacizilor și previn acumularea de celule grase. Se găsesc mai ales în produse lactate, ciuperci, carne de porc, pește, struguri, citrice/toate legumele și fructele se află la 5% cărbune. cu excepția cuiva, de ex. cartofii au de două ori mai mult! /

Iată un exemplu de meniu zilnic: 1.200-1.400 kkl.
mic dejun: 30 g. brânză sau brânză galbenă, ou, carne, cârnați, cârnați (g. depinde de cheia produsului!)
prânz: 2 ouă + 60-70 g de brânză + ½ castravete și 1 roșie
cina: file de pui sau porc + branza topita, ciuperci sau ardei umpluti cu oua si branza + 100-200 g otet. lapte

Avantajele NVD:
1. apetitul este controlat
2. nu muri de foame
3. țesutul muscular nu este „mâncat”
4. îndepărtați grăsimea acumulată

Această dietă este deosebit de eficientă, având în vedere că oamenii se concentrează în principal pe alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, orezul, cartofii, spaghetele, etc. meniul, energia unei persoane crește semnificativ.

Dieta subliniază eliminarea carbohidraților din meniu (mai ales în primele zile). Astfel, organismul va începe să scape de cetone (fragmente foarte mici de carbon - produse secundare ale arderii incomplete a grăsimilor), în cantități suficiente pentru a duce la pierderea semnificativă în greutate. Deoarece carbohidrații sunt principalul combustibil pentru organismul care generează energie, în absența lor va folosi grăsimea stocată în acest scop și, datorită faptului că cetonele sunt eliminate, foamea dispare și, ca urmare, pierderea în greutate. Urmând această dietă, veți îmbunătăți metabolismul corpului și vă veți proteja oasele.

Limitând alimentele bogate în carbohidrați, puteți obține rezultate rapide, dar sfatul meu este să includeți 100 g carbohidrați în dieta dvs., consumând de exemplu 200 g cartofi copți, spaghete sau orez, precum și fructe bogate în carbohidrați, cum ar fi bananele.

Leguminoasele (mazăre și linte), care conțin simultan un procent ridicat de carbohidrați și proteine, precum și combinația de legume rădăcinoase (morcovi, napi) cu fructe cu apă scăzută sunt alimente la fel de bune și le includeți în dieta dvs. simțiți-vă mult mai energic și mai vibrant decât dacă excludeți complet carbohidrații din meniu.

Dacă urmați o astfel de dietă (și nu consumați suficiente fructe și legume), amintiți-vă că organismul dumneavoastră va avea nevoie de doze mari de vitamina C, vitamine din complexul B, potasiu și acid folic.