stând

Paschimottanasana - Stând înainte

Efectuați poza pas cu pas

Beneficii

  • Calmează creierul și ajută la ameliorarea stresului și a depresiei ușoare.
  • Se întinde coloana vertebrală, umerii și vițeii.
  • Stimulează ficatul, rinichii, ovarele și uterul.
  • Îmbunătățește digestia.
  • Ajută la ameliorarea simptomelor menopauzei și a disconfortului menstrual.
  • Calmează durerile de cap și anxietatea și reduce oboseala.
  • Are un efect terapeutic asupra hipertensiunii arteriale, infertilității, insomniei și sinuzitei
  • Textele tradiționale spun că postura Pashchimotanasana crește pofta de mâncare, reduce obezitatea și vindecă bolile.

Această poziție yoga nu este recomandată pentru:

  • Astm
  • Diaree
  • Leziuni la spate

Sfat pentru începători

Nu vă forțați niciodată prea mult atunci când vă aplecați înainte, mai ales când stați pe podea. Înclinându-vă înainte, opriți-vă când simțiți că distanța dintre pubis și buric se scurtează. Apoi ridică-te ușor și încearcă să te întinzi din nou. Adesea picioarele din spate sunt rigide și, prin urmare, persoanele care au practicat recent yoga au dificultăți în a se întinde mult înainte.

Variații de postură

Una dintre variantele acestei ipostaze este Urdhva Mukha Pashchimotanasana. Culcați-vă pe spate, expirați și îndoiți genunchii spre trunchi. Apoi inspirați și întindeți călcâiele până la tavan. Expirați încet și mutați picioarele pe podea. Este posibil să nu puteți ajunge la podea.

Modificări și ajutoare

Când efectuați această poziție, trebuie să stați pe un tampon moale. Începătorii în yoga vor avea nevoie, de asemenea, de o frânghie auxiliară, deoarece nu vor putea atinge treptele cu mâinile lor. Persoanele care au mari dificultăți în apucarea picioarelor pot folosi o pătură înfășurată pentru a pune sub genunchi.

Cum să faci poza cu un partener

Dacă efectuați poza cu un partener, acesta vă poate ajuta să vă eliberați partea inferioară a spatelui. Spune-i să stea în spatele tău, să poarte și apoi să-l apesi pe partenerul tău cu mâinile pe spate și pe bazin. Mâinile sale trebuie așezate astfel încât degetele să îndrepte spre coccisul tău.

Poziții pregătitoare

  • Balasana
  • Janu Sirsasana
  • Uttanasana

Posturi de urmărire

  • Ardha Matsyendrasana

Aprofundarea posturii

Odată ce sunteți complet aplecați în această poziție, vă puteți întinde din nou coatele. Există mai multe modalități de a face acest lucru. Puteți ridica brațele în jurul tălpii picioarelor sau puteți plasa partea din spate a mâinii pe picior și puteți apuca încheietura mâinii cu cealaltă mână.