Știri
    • Bulgaria
    • Lume
    • Afaceri
    • Educaţie
    • Stiinta si Tehnologie
    • Optimism modern
    • Excelenții studenți din Bulgaria
    Pareri
    • Analize
    • Interviuri
    • Sondaje
    • Desene animate de animație
    • Personal

    SPORT
    • Fotbal
    • Volei
    • Baschet
    • Tenis
    • Comentarii sportive
    • Mașină TREND
  • Director regional
    • Vremea
    • Horoscop
    • program TV
    • Gastroguru
    • Oferte și servicii
    • O casă ideală
    Renaştere
    • Se ridică și cad
    • Adevăr sau minciună
    • Cultură
    • Poster
    • A rade
    • Stil
    • drum
    • Știri într-o fotografie
    • Inspiratori 2020
    • Ciela recomandă
    Sănătate
    • Spune-i medicului
    • Forta vietii
    • Club 100

Pot dieta

tensiunea

om de ținut

sângele tău în

normal

valori,

întreabă un cititor din Sofia.

opinia experților populari.

De asemenea, vă vom răspunde la întrebările legate de nutriție și viață sănătoasă.

Le puteți seta pe telefon

02 942 25 62

și prin e-mail

[email protected]

Recomandările și pozițiile specialiștilor pe care le citiți sunt furnizate numai în scop educativ. Acestea nu trebuie utilizate pentru îngrijire medicală, diagnostic sau tratament - pentru aceasta toată lumea ar trebui să consulte medicul personal sau medicul cu o specialitate. Apoi, să efectueze terapiile și stilul de viață prescrise de acestea, adaptate cazului specific și stării sale individuale de sănătate.

Iată răspunsul dr. Lilia Pashova-Stoyanova pe tema cum să mănânci pentru a menține tensiunea arterială normală: Tensiunea arterială crescută, cunoscută în cercurile medicale sub numele de hipertensiune sau hipertensiune, este una dintre bolile majore semnificative din punct de vedere social datorită frecvenței sale ridicate, a riscului de complicații și a mortalității ridicate. În cel mai bun caz, una din patru persoane suferă de hipertensiune arterială, iar tendința pentru viitorul apropiat este și mai alarmantă. Adesea, simptomele sunt nespecifice și pot fi atribuite stresului cronic. Cel mai adesea acestea sunt dureri de cap, durere și tensiune la nivelul ochilor, anxietate, eficiență redusă, palpitații și altele, în legătură cu care boala este, de asemenea, cunoscută sub numele de criminalul silențios., deseori alergând insidios și sub acoperire de ani de zile.

complicații (infarct miocardic, accident vascular cerebral).

Pentru a determina cea mai bună abordare terapeutică pentru fiecare pacient specific, este necesar să se țină seama de caracteristicile sale individuale. Luați în considerare gravitatea leziunilor, prezența factorilor de risc, a bolilor subiacente, a medicamentelor și multe altele.

Boala este cauzată de numeroși factori, cei mai frecvenți vinovați fiind alimentația nesănătoasă, lipsa activității fizice, excesul de greutate, obiceiurile proaste (fumatul, abuzul sistemic de alcool), administrarea anumitor medicamente și hormoni (estrogeni, corticosteroizi).

Predispoziția genetică (riscul crește în prezența unei rude de gradul I cu hipertensiune) și multe altele afectează, de asemenea.

Cunoașterea factorilor de risc este de o mare importanță pentru luarea măsurilor preventive adecvate în timp util.

Limitarea efectului lor dăunător are un efect direct vizibil asupra valorilor raportate de dispozitivul de măsurare.

Separarea cu un kilogram de greutate duce la o reducere a tensiunii arteriale cu aproximativ 1-2 mm Hg.

În cazul în care sunteți supraponderal sau obez, pierderea chiar și a doar 5 kilograme va avea un efect benefic asupra performanței dumneavoastră.

Un factor de mare importanță este circumferința taliei. În pericol sunt bărbații cu valori peste 102 centimetri și femeile cu talia de peste 89 de centimetri.

Acumularea de grăsime în abdomen este un factor de risc independent pentru dezvoltarea hipertensiunii și, odată cu înaintarea în vârstă, devine mai dificilă îndepărtarea acestora.

Cu o activitate fizică adecvată și regulată, puteți reduce valorile tensiunii arteriale cu o medie de 5 până la 10 milimetri de mercur.

Sunt recomandate sporturi zilnice în termen de cel puțin 30 de minute, în funcție de caracteristicile și preferințele dvs. individuale (plimbări lungi în parc, ciclism, înot, gimnastică, yoga, qigong, dans).

Efectul este de a limita alcoolul la o bere, un pahar de vin sau o băutură mică pe zi. Reducerea consumului de cofeină și renunțarea la fumat reduc semnificativ riscul de evenimente cardiovasculare și duce la o îmbunătățire generală a stării de sănătate.

Unul dintre principalii factori care pot realiza o reducere semnificativă și drastică a tensiunii arteriale cu până la 15 milimetri este nutriția corectă, sănătoasă și completă.

Nutriția nu este doar un act inutil de a lua substanțe pentru a satisface nevoile de bază, primare, este un mod de viață și comunicare, un factor care are un impact direct asupra stării generale de sănătate, a stării mentale și chiar emoționale.

Din acest motiv, ar trebui să ne gândim mult mai des la ceea ce punem în farfuria din fața noastră.

Schimbarea dietei este unul dintre primii pași luați la pacienții cu risc crescut de a dezvolta hipertensiune arterială (ca măsură profilactică) și la persoanele cu o ușoară creștere a tensiunii arteriale (în acest caz are un efect curativ).

La pacienții cu hipertensiune arterială moderată și severă, dieta face parte dintr-un tratament cuprinzător și susține terapia medicamentoasă. Astfel, în multe cazuri, se poate realiza utilizarea unor doze mai mici de medicamente (respectiv, riscul de efecte secundare asociate cu utilizarea acestora devine mai mic).

La pacienții cu hipertensiune arterială, se recomandă un meniu variat, care include mai multe

Efectul deosebit de benefic are:

Potasiu

- esențial (de neînlocuit, neprodus de corp) macronutrienți, care este implicat în reglarea echilibrului apei, echilibrului acido-bazic, tensiunii arteriale și ritmului cardiac, menține tonusul vascular, participă activ la contracțiile musculare și la procesele de transmitere a impulsului nervos, susține activitatea creierului. Cantitățile zilnice recomandate sunt calculate în medie de 4 până la 5 grame și se obțin în principal cu alimente, în special bogate în banane, caise, avocado (un fruct oferă organismului o treime din cantitățile zilnice recomandate), rodie, pepene galben, portocale, spanac (o porție alimentează organismul cu un sfert din doza zilnică), morcovi, nuci, lapte și produse lactate;

Magneziu

Aportul adecvat de mineral ajută la menținerea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, îmbunătățește somnul, reduce stresul, relaxează mușchii, crește activitatea imună.

Dozele zilnice recomandate variază între 300 și 450 de miligrame, în funcție de vârstă și sex și se obțin în principal cu alimente și, în caz de deficiență severă, cu ajutorul suplimentelor alimentare. Bogate în magneziu sunt legumele cu frunze verzi, dovleacul, leguminoasele, nucile, semințele;

Vitamina D

Acest reprezentant al vitaminelor liposolubile, cunoscut și sub numele de vitamina solară, s-a dovedit că reduce riscul de a dezvolta hipertensiune și protejează împotriva evenimentelor cardiovasculare.

Cantitățile necesare sunt egale cu 400 până la 600 de unități internaționale pe zi.

Sursele bogate sunt produsele lactate, uleiul de pește, peștele gras, cum ar fi somonul, macroul, tonul și se recomandă să stați la soare cel puțin 15 minute;

Vitamina E.

Se mai numește tocoferol și are rolul unui antioxidant puternic, potrivit mai ales pentru persoanele cu colesterol ridicat și trigliceride, ateroscleroză, sindrom metabolic, obezitate (toți acești factori cresc riscul de hipertensiune), deoarece echilibrează nivelul colesterolului, reduce nivelul colesterolului, previne îmbătrânirea celulară și previne sau întârzie dezvoltarea bolilor cardiace ischemice, a hipertensiunii și a complicațiilor vasculare.

Dozele zilnice recomandate sunt de ordinul a 15 miligrame și pot fi obținute prin creșterea aportului de uleiuri vegetale, nuci, șofran, avocado, kiwi, afine, mure;

Vitamina C

Substanța este bine cunoscută de toți datorită efectelor sale benefice asupra organismului. Unele dintre ele includ creșterea rezistenței organismului la efectele nocive, îmbunătățirea elasticității și rezistenței vaselor de sânge, reducerea riscului de accidente și complicații cardiovasculare și prezentarea unui puternic efect antioxidant și antiinflamator.

Cantitățile recomandate sunt în medie între 70 și 120 de miligrame pe zi (mai mari la fumătoare, în timpul sarcinii, în lunile reci). Sursele valoroase ale vitaminei sunt citricele, măceșii, căpșunile, kiwi-urile, ananasul, guava, broccoli, ardeii, pătrunjelul și altele;

Grăsimi Omega-3

acizi

Acești acizi grași polinesaturați esențiali câștigă popularitate datorită efectelor lor multifacetate și acumulării de date științifice din studii care își dovedesc rolul incontestabil în menținerea sănătății și a efectului cardioprotector.

Aportul regulat reduce nivelul de trigliceride cu până la 30%, crește bine - HDL, colesterolul, reduce riscul de acumulare de plăci aterosclerotice și de deteriorare a vaselor de sânge.

Se găsesc în cantități mari în fructele de mare, peștele gras, uleiul de in. Acestea sunt adesea prescrise ca suplimente alimentare la pacienții cu risc crescut sau la persoanele cu hipertensiune.

Pentru efecte rapide și tangibile în ceea ce privește scăderea nivelului tensiunii arteriale, se recomandă să respectați o dietă variată și completă.

Nu este întotdeauna ușor să alegeți alimentele potrivite în farfurie, dar există unele produse pe care experții le numesc alimente de top accidentale în hipertensiune. Consumul lor regulat (în fiecare zi sau în fiecare zi) îmbunătățește activitatea inimii, reduce riscul tensiunii arteriale ridicate sau, dacă este deja un fapt, susține în mod semnificativ terapia medicamentoasă.

Unele dintre alimentele cu un rol incontestabil în scăderea tensiunii arteriale sunt:

Țelină

Conține fitochimicale care reduc nivelul hormonilor de stres și, în consecință, tensiunea arterială.

Usturoi

Datorită conținutului de alicină, s-a dovedit că scade tensiunea arterială prin stimularea producției de oxid nitric, care la rândul său dilată vasele de sânge.

Ceapă

Crudul sau sub formă de suc are un puternic efect antioxidant și protejează vasele de sânge de inflamații și de acumulare de plăci.

Sfecla

Compoziția sa unică favorizează funcția cardiovasculară generală și se recomandă cu siguranță să o consumați crudă (salată de sfeclă) sau sub formă de suc (sfeclă proaspătă)

Lămâie

Începând ziua cu suc de lămâie proaspăt stors într-un pahar cu apă caldă este un obicei grozav care va da roade pe termen lung. Oferă multă vitamină C și flavonoide cu efect detoxifiant pronunțat.

Păstrează inima în formă și ajută în continuare la separarea excesului de greutate.

Peşte

Consumul regulat de pește alimentează organismul cu acizi grași omega-3 atât de necesari. Pentru un efect optim, se recomandă să gătiți la cuptor, la grătar sau la aburi - peștele prăjit sau panificat nu este o opțiune sănătoasă.

Ciocolată neagră

Consumată în cantități mici, ciocolata amară scade tensiunea arterială datorită conținutului de flavonoide, dar rețineți că supradozarea cu ciocolată - în special simplă, poate avea efectul opus datorită conținutului de zaharuri și teobromină.

Adăugarea zilnică la meniul diferitelor

Vindecarea

plante și

condimente

De asemenea, au un efect benefic asupra tensiunii arteriale. Deosebit de utile sunt busuiocul, scorțișoara, cardamomul, păducelul, hibiscusul, schinduful, ierburi gheara pisicii, coada calului etc.

Pentru a crește eficiența meniului îmbunătățit, se recomandă, de asemenea, un aport suficient de apă. Hidratarea adecvată a corpului îmbunătățește elasticitatea vaselor de sânge, ajută la detoxifierea și eliminarea toxinelor acumulate în organism.

Ce să eviți?

În cazul în care aparțineți pacienților cu risc crescut sau aveți hipertensiune arterială dovedită, indiferent de grad, este recomandat să limitați:

Sunt bogat în

alimente cu sodiu

cum ar fi carnea grasă, carnea afumată, conservele, chipsurile, gustările, sărarea excesivă a alimentelor;

Mâncare rapidă

sandvișuri grase și sărate, pizza, gogoși și gustări bogate în conservanți și carbohidrați goi;

l produse,

bogat în alb

făină și zahăr,

în întreaga lor gamă;

Sunt produse secundare,

viscere - ficat, rinichi, inimi;

eu alcool,

carbogazoase

non-alcoolic,

mancare si bautura,

conținând

cofeină

precum cafea, băuturi energizante, ciocolată, o serie de tentații de cofetărie;

Am câteva ierburi

precum efedra, rozmarin, lemn dulce, ginseng asiatic.

Rareori ne gândim la sănătatea noastră atunci când ne simțim bine, dar atunci trebuie să punem bazele unei preveniri adecvate și optime.

Mici modificări ale stilului de viață și ale obiceiurilor ne pot proteja pe termen lung de dezvoltarea hipertensiunii și a complicațiilor asociate.

În cazul în care nu doriți să luați pastile pentru tot restul vieții și să vă confruntați cu tot felul de efecte secundare legate indisolubil de ele, luați inițiativa și faceți primii pași către o dietă mai sănătoasă și un stil de viață sănătos în general.