Din păcate, după vârsta de 40 de ani, anumite modificări hormonale încep să apară în corpul feminin, metabolismul încetinește, iar slăbirea necesită acum un efort mai mare. Dar cât de dificil este să slăbești efectiv după 40 de ani și să atingi greutatea dorită, vei învăța în rândurile următoare.

Instruire

Activitatea fizică bună este un factor cheie atunci când vine vorba de menținerea unei siluete subțiri. Și dacă la vârsta de 20 de ani îți permiți să neglijezi antrenamentul, atunci la 40 de ani acest lucru nu mai este cazul. Fie că alegeți o sală de gimnastică sau un antrenament în aer liber, experții vă sfătuiesc să vă exercitați în mod regulat corpul și mușchii.

Antrenamentul cu greutăți este o alegere non-standard, dar bună. Acestea vor stimula metabolismul, vă vor ajuta să câștigați mai multă masă musculară și să întăriți sistemul osos, care este un fel de prevenire împotriva osteoporozei (frecventă la vârstnici). Desigur, nu exagerați, deoarece acest lucru prezintă riscuri pentru sănătate. Cel mai bine este să începeți cu greutăți mici de 1-2 kg. Vestea bună este că, chiar dacă nu ai timp pentru fitness, astfel de gantere pot fi cumpărate oricând de la un magazin de sport și te poți antrena cu ușurință acasă. Pentru cele mai bune rezultate, combinați exercițiile cu genuflexiuni.

Nutriție

De asemenea, nu trebuie neglijată o alimentație sănătoasă și adecvată. Iată câteva sfaturi valoroase pe care experții le oferă în acest sens:

- foamea și dietele stricte sunt inacceptabile - În schimb, alegeți o zi a săptămânii pentru a vă curăța corpul de toxinele acumulate. Fă-o regulat și vei fi surprins de rezultat. De exemplu. descărcați corpul în fiecare duminică, singurul lucru pe care îl consumați în timpul zilei sunt 600-800 g de brânză de vaci și două căni de stafide;

- mâncați des și mai puțin, în loc să mănânci în exces una sau două mese pe zi;

- Limitați aportul de cartofi - nu complet, dar mâncați-le mai rar;

- Accentuează supele - la micul dejun și prânz, răsfățați-vă cu supă de casă cu bulion de carne, în loc de preparate grele și stresante;

- mai multe fructe și legume - Subliniați vinetele, merele și dovleceii. Se crede că au capacitatea de a reduce nivelul colesterolului „rău” din organism, prevenind astfel o serie de boli;

- Bea mai multă apă - Inutil să spun că băuturile carbogazoase și dulci ar trebui excluse din meniu. În schimb, concentrează-te pe apă. La vârsta de aproximativ 50 de ani, corpul uman absoarbe deja doar 50% din aportul de lichide, de aceea este bine să beți cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.

Sănătate

Faceți controale periodice. Vârsta de 40 de ani este perioada în care femeile intră în acea vârstă critică „înfricoșătoare” și corpul lor are deseori un dezechilibru hormonal. Aceste tulburări hormonale duc la acumularea de kilograme în plus. Pentru a evita acest lucru, trebuie să aveți încredere în medicul dumneavoastră, care vă va ajuta să vă stabilizați nivelul hormonal.

atât

Mod de viata

Pe cât de dificil este, încearcă să eviți situațiile stresante. La această vârstă este normal să experimentați anxietate, schimbări de dispoziție frecvente, iritabilitate etc., dar cu ajutorul unui specialist încercați să depășiți problema. În niciun caz nu subestimați gravitatea situației și nu căutați mâncare ca o consolare.

După vârsta de 45 de ani, papilele gustative încep să-și piardă claritatea, iar senzațiile gustative sunt ușor tocite. Aveți grijă să nu creșteți neobservat aportul de sare.

Fii activ nu numai afară, ci și acasă. Luați treburile casnice ca un exercițiu, urcați scările în loc să folosiți liftul, mergeți la serviciu, faceți plimbări în natură. Cel mai bun mod de a vă menține silueta subțire este să rămâneți activ. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.