exercițiile fizice

Vremea este minunată! Vrei să arăți grozav! Scopul este de a pierde în greutate lent și treptat prin reducerea aportului de calorii până când ajungeți la aportul necesar, care vă satisface fără a vă face să vă simțiți foame și să creșteți în mod necesar activitatea fizică. Cheia pentru a pierde în greutate este fără a reduce cantitatea de alimente prin înlocuirea acestora cu un conținut scăzut de calorii.

Care alimente te va satura cu mai putine calorii și sunt potrivite pentru dietele de slăbit?

fructe și legume crude (spanac, broccoli, roșii, morcovi, pepene verde, afine, mure, mere), produse lactate degresate (proaspete și iaurt, brânză), supă cu bulion de legume, pui, supă de roșii, cereale integrale (orez brun, integral) pâine, floricele), carne fragedă, carne de pasăre și pește, leguminoase (fasole neagră, mazăre)

Care alimente conține mai multe calorii și trebuie evitată în timpul pierderii în greutate?

Alimente prăjite (ouă prăjite în unt, legume prăjite, cartofi prăjiți), produse lactate integrale, biscuiți uscați (chipsuri, fructe uscate), alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr (cornuri, margarină, gogoși, caiace, paste și prăjituri) și grase carne.

Pierderea în greutate trebuie să fie lentă, constantă și controlată

La urma urmei, dietele stricte nu funcționează. Dietele sunt o pedeapsă prea dură pentru majoritatea oamenilor. Pur și simplu nu vă puteți ține de o dietă care vă face să vă simțiți foame toată ziua. În plus, pierderea în greutate prea repede poate duce la pierderea mușchilor. Obezitatea este o boală cu evoluție îndelungată care necesită o viață de îngrijire a obiceiurilor alimentare combinate cu exercițiile fizice. Apoi, este firesc să slăbești sau măcar să-ți stabilizezi greutatea. Fiecare schimbare durabilă trebuie să aibă loc în pași mici. Metodele de slăbit rapid sunt adesea urmate de o recuperare rapidă a greutății, deoarece nu schimbă obiceiurile alimentare sau exercițiile fizice.

Un obicei bun este micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi. Încercați să mâncați mai puțin de 25% din totalul caloriilor zilnice la fiecare masă. Acest lucru vă va ajuta să evitați apetitul lupului înainte de mese, ceea ce, de obicei, nu se întâmplă atunci când pierdeți o masă.

Regimul adecvat și exercițiile fizice adecvate tipului de sânge sunt încă foarte importante pentru orice program de slăbire eficient și durabil, cum ar fi o calitate mai bună a vieții, oferind schimbările necesare. Aflați ce alimente alegeți și ce să evitați pentru a vă atinge obiectivul!


4 taste pentru a slăbi definitiv

  • Cantitatea de alimente;
  • Varietate de alimente;
  • Distribuirea alimentelor;
  • Exerciții.