Anxietăți, naștere, externare din maternitate, emoții plăcute cu prietenii și rudele ... În cele din urmă te uiți în oglindă și crezi cu greu că nu-ți vei recâștiga niciodată silueta anterioară.

pentru
Este un fapt incontestabil că toate femeile însărcinate se îngrașă - din ce în ce mai puțin. Dar aceste kilograme nu pot fi numite supraponderale - corpul poate „raporta” pentru fiecare dintre ele: 4-5 kg ​​sunt în detrimentul uterului mărit, 1 kg - pentru alăptare, 1,5 kg - datorită măririi volumului de sânge, 1 kg - pentru fluid intercelular. Adăugați încă 2,5 până la 4 kg pentru copil și veți obține destul de precis cifra pe care medicii vă sfătuiesc să o adăugați în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, kilogramele vor fi probabil mai multe dacă urmezi sfatul bunicii tale de a „mânca pentru doi”. Există și alți factori în acest sens. Unele viitoare mame nu fac suficient exercițiu și, în plus, modificările de fond hormonal - progesteronul și prolactina orientează metabolismul către acumularea de grăsime.

Te îngrași de 9 luni. În mod logic, pentru a slăbi, ai nevoie și de cel puțin 9 luni, care pot fi împărțite în 3 perioade, fiecare cu caracteristicile sale.

Primul trimestru: trebuie să dormi!

Ce mai e nou?

Expresia „Nou-născuții dorm 15 ore pe zi” nu corespunde întotdeauna cu realitatea. Și chiar și bebelușii blânzi nu le oferă părinților posibilitatea de a se odihni complet nici ziua, nici noaptea. Tânăra mamă își dă seama deseori că nu este în stare să slăbească și să se panicheze.

Ce previne pierderea în greutate?

În ceea ce privește hormonii, predomină prolactina și progesteronul. Aceasta înseamnă că pofta de mâncare este crescută, iar abdomenul și coapsele rămân zona cea mai problematică. Insomnia și somnul slab sunt un alt factor care face dificilă pierderea în greutate.

Ce va ajuta la slăbit?

Alăptarea este, de asemenea, un obstacol în calea pierderii în greutate. Dacă nașterea a evoluat fără complicații și alăptarea a revenit la normal, excesul de greutate va fi redus - grăsimea este utilizată pentru producerea laptelui. În medie, corpul este împărțit cu 30-40 g de grăsime pe zi.

În niciun caz nu urmați diete stricte, dar, de asemenea, nu continuați să mâncați pentru doi. Mamele care alăptează fac adesea câteva greșeli: încearcă să mănânce mai multe grăsimi (pentru a face laptele matern mai plin de umplere) sau mănâncă porții prea mari (astfel încât laptele matern să nu dispară).

Secreția prolactinei nu depinde de cât mănâncă, ci de activitatea altor hormoni feminini (în special estrogeni) și de starea mentală. Starea de spirit și somnul sunt mult mai importante decât volumul unei porții de alimente.

Al doilea trimestru: Toată lumea trebuie să meargă!

Ce mai e nou?

Copilul crește - cântărește de două ori mai mult decât la naștere, doarme liniștit și începe să exploreze în mod activ lumea. În această perioadă, cel mai vulnerabil loc pentru mamă este psihicul. Conform statisticilor, în al doilea trimestru crește probabilitatea depresiei postpartum.

Ce previne pierderea în greutate?

Greutatea mamei, care s-a stabilizat după naștere, începe să crească după aproximativ 6 luni. Motivul pentru aceasta este cel mai adesea starea emoțională. Reajustarea hormonală continuă, iar copilul, ca înainte, necesită multă forță și atenție. Dietele din acest stadiu nu dau de obicei rezultatul scontat și duc adesea la o stare emoțională și mai rea - stresul de a nu putea fi atât o mamă bună, cât și o femeie atractivă.

Ce va ajuta la slăbit?

Căruciorul. În timpul unui pui de somn, copilului îi place să exploreze lumea, iar mama merge câteva ore pe zi.

Puneți deoparte pentru exerciții. Există diferite grupuri concepute pentru mame și bebeluși. Sarcina lor principală este creșterea tonusului muscular. Grăsimea din mușchii antrenați arde mai repede și apetitul scade. Exercițiul este o modalitate bună de a depăși depresia.

Al treilea trimestru: nutriția adecvată este esențială!

Ce mai e nou?

Copilul este acum suficient de independent în mișcarea sa și nu poate fi lăsat singur nici măcar un minut.

Ce previne pierderea în greutate?

În acest moment copilului i se dă „mâncare adevărată”, treptat și puțin - 1-2 lingurițe, iar apoi volumul crește. De regulă, porțiile care sunt pregătite sunt mai mari decât este necesar. Ei rămân și mama mănâncă ...

Ce va ajuta la slăbit?

E timpul să ne gândim la dietă. Înlocuiți alimentele grase cu degresate și nu uitați de mesele bogate în proteine ​​animale, calciu și fier. Mănâncă mai multe legume, lapte, brânză de vaci, pește și carne slabă. Între mese, permiteți-vă doar un pahar de iaurt cu o lingură de muesli.

Majoritatea mamelor care alăptează adoră dulciurile. În acest fel, organismul semnalează o lipsă de carbohidrați. Folosiți paste din grâu dur, pâine integrală sau lapte degresat. În acest fel, veți pierde în medie 1-2 kg pe lună, fără a priva organismul de substanțele sale necesare.

Reguli de aur pentru mama care slăbește

• Regula №1: Nu mâncați în exces - mâncați des, dar în porții mici - de 5-6 ori pe zi.

• Regula №2: Nu mâncați restul alimentelor - alimentele pentru copii sunt foarte bogate în calorii. Terciuri și supe inofensive vor ajuta rapid la îngrășare.

• Regula №3: Nu muri de foame - corpul va fi stresat și va începe să acumuleze rezerve pentru „zilele ploioase”.

• Regula №4: Faceți mai multe plimbări - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Opțiunea ideală este de 1,5-2 ore pe zi.

• Regula №5: Pentru a transporta copilul - cumpărați un „cangur” și purtați copilul cu el mai des. Sarcina este distribuită uniform, iar coloana vertebrală nu este supraîncărcată.