Care este cel mai rapid mod de a obține un corp uimitor? Poate o schimbare completă? Nu ... Răspunsul este în efectuarea regulată a exercițiilor cardio, care vor șterge ca o radieră fundul mare, coapsele și burta rotundă. La sfârșitul zilei vă veți bucura că ați făcut încă un pas către aspectul magnific al plajei.

program

Exercițiul este, de asemenea, extrem de important dacă doriți să combateți efectul de yo-yo care apare după pierderea în greutate cu o dietă. Pentru a menține o greutate mai mică, trebuie să faceți mișcare, deoarece celulele adipoase au o „memorie”, iar grăsimea aruncată revine rapid.

Este recomandat să faceți mișcare în fiecare zi (sau să mergeți intens) timp de cel puțin 30 de minute pentru a vă menține greutatea. Și dacă doriți să slăbiți, trebuie să măriți durata la cel puțin o oră.


Cardio și strângere
Stați în poziție verticală, brațele relaxate de corp și picioarele ușor depărtate. Ghemuiți-vă jos (fundul aproape ar trebui să vă atingă călcâiele), aplecați-vă înainte și lăsați-vă mâinile pe podea. Într-o singură mișcare, și-a aruncat picioarele înapoi, astfel încât tot corpul să fie în linie. Țineți trei secunde. A revenit la poziția sa anterioară, s-a ridicat și a repetat. „Această mișcare angajează întregul corp și este grozavă atunci când vrei să arzi multe calorii, mai ales dacă o faci repede”, spune instructorul Cathy. „Încercați să faceți 10 repetări într-un minut la început, apoi încercați să obțineți 15.”

Mâini și coapse
Luați două greutăți pe kilogram și jumătate și încrucișați brațele la coate - stânga ar trebui să fie ridicată în fața dvs. și dreapta apăsată înapoi. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Cea stângă este trasă înainte și cea dreaptă atinge podeaua cu degetele. Pe măsură ce vă încărcați picioarele, săriți și schimbați poziția picioarelor și brațelor în aer. Când aterizați, brațul drept ar trebui să fie ridicat și piciorul drept ar trebui să fie tras în față. „Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor picioarelor atunci când săriți - este sfatul antrenorului. - Cu cât vă stabiliți ritmul mai rapid, cu atât va fi mai mare sarcina pe inimă și ritmul cardiac va crește. Când te obișnuiești cu exercițiul, îl poți face cu greutăți mai mari. ”

Cardio și strângere
Ghemuiți-vă, întindeți și întindeți ambele brațe înainte, săriți și atingeți brațele cât mai sus posibil deasupra capului. Aterizați în poziția inițială. Ridicați-vă, puneți-vă mâinile pe talie, trageți piciorul drept înainte, aplecați-vă la genunchi (aveți grijă să nu ajungeți înainte de la degetele de la picioare) și trageți stânga înapoi, astfel încât vițelul să fie aproape paralel la podea. „Creșteți sarcina aducând piciorul stâng cât mai aproape de podea”, sfătuiește Cathy. „Deplasați încet sarcina de pe piciorul drept și strângeți picioarele când stați în picioare.” Repetați pentru un minut, apoi schimbați părțile.


Partea inferioară a corpului
Stați în fața unui scaun stabil. Strângeți zona abdominală și așezați piciorul drept în centrul scaunului (astfel încât genunchiul să formeze un unghi drept). Strângeți fesele și coapsele și îndreptați încet piciorul drept în timp ce ridicați stânga, astfel încât degetele de la picioare să fie pe scaun. Du-te jos și repetă. După un minut, și-a schimbat părerea. „Această mișcare mărește ritmul cardiac și are un efect bun asupra feselor. Odată ce o stăpânești, începe să o faci cu un scaun mai înalt ”, spune Cathy.