Probabil că suntem cu toții unanimi că bărbații profesioniști înot arata grozav. Umerii largi, mușchii de relief ai întregului corp sunt cu adevărat impresionanți. Pentru femei, efectul înotului este de asemenea bun sau, uneori, excluzând umerii prea largi. Pentru neprofesioniști, această activitate este doar un hobby preferat, cum ar fi mersul cu bicicleta în timpul liber. Dar, cu ajutorul înotului, am putea crește masa musculară și să o folosim combinând-o cu antrenamentul de forță, de exemplu? Dacă înlocuim cardio pe bandă cu lecții de înot, nu vom avea rezultate mai bune decât antrenamentul de forță?
Probabil ar trebui să începem cu beneficiile înotului pentru construirea mușchilor.
La fel ca și antrenamentul de fitness, este rezistență. Marea diferență este că înotul nu încordează articulațiile și oasele, la fel cum ridică greutățile. Unul dintre principalele avantaje ale sporturilor nautice este că este singurul sport care dezvoltă toate grupele musculare într-un singur antrenament. Acesta este motivul pentru care îi comparăm pe înotători cu apollonienii moderni - corpurile lor se dezvoltă destul de armonios. Înotul pentru a elimina grăsimea subcutanată în zona taliei este, de asemenea, foarte reușit, mai ales atunci când este combinat cu o dietă. Rezistența apei, care este generată în timpul înotului, duce la o creștere a rezistenței și a capacității de lucru a mușchilor.
Până acum, bine, dar cum poți începe să folosești înotul pentru a crește creșterea musculară și pentru a-l folosi pentru antrenament aerob?
Primul pas este să începeți să răsfoiți diferite antrenamente de înot online și să căutați o piscină lângă dvs.
Dieta la înot
Este bine cunoscut faptul că icoana înotului - Michael Phelbs, consumă cu până la 400% mai multe calorii decât o persoană obișnuită. Acest lucru se datorează parțial faptului că înotul este un sport foarte dificil, care necesită multă forță și energie. Un antrenament de 2-3 ore provoacă un apetit imens. Cu toate acestea, acest aport suplimentar de calorii ar putea să nu fie pentru cazul dumneavoastră. Aici, la fel ca nutriția pentru fitness, este de asemenea important să se respecte anumite raporturi între nutrienți. Adică, meniul dvs. ar trebui să includă anumite rapoarte între carbohidrați pentru energie sau grăsimi, proteine pentru a construi mușchi și fibre. Cu toate acestea, dacă alegeți grăsimile ca sursă principală de energie, acestea ar trebui să fie doar grăsimi bune și să provină din pește, nuci și alte alimente naturale.
- La ce oră mănânci pentru a-ți spune dacă umpli un ziar; GÂND
- Cât timp puteți lăsa câinele singur acasă Articole și informații utile Știri și articole
- Dr. Hiromi Shinya Cu o alimentație adecvată, ne putem „rescrie” genele
- Copilul este plin și are adesea umflături, fie de la rinichi
- Văduva Oksana Itzo Petroff l-a șantajat pe Ivan Stanchev cu; Dă-mi bani sau voi răspândi vestea că ești gay!