Cu câteva exerciții ușoare și anumite poziții ale corpului veți controla durerile de spate și stările de rău pe care le provoacă sciatica.

Sfaturi și îndrumări utile pentru durerile de spate și sciatica sunt de la Dr. Fereydun Batmanzhelidzh. Dr. Batmangelidge este un terapeut american de origine iraniană. El este cel mai bine cunoscut pentru cărțile sale The Body Thirsts for Water, Eliminate the Durness and Preven Cancer, How to Treat Lean Back and Rheumatic Joint Durness, Deshydration and Cancer, Water and Salt - Miraculous Medicines șiNu ești bolnav, îți este sete„.

Atunci când există un sindrom de durere persistent cauzat de deteriorarea țesutului nervului sciatic comprimat de discul spinal, atunci medicii diagnosticează sciatica. Durerea începe în partea inferioară a spatelui și apoi se deplasează pe unul sau ambele picioare.

Cum să puneți discul la loc și să calmați durerea?

Durerile de spate severe în sciatică pot apărea din cauza leziunilor osoase, leziunilor, proceselor cronice grave. Acest lucru necesită o vizită și consultarea cu un medic înainte de a vă decide să faceți exerciții fizice intense. Dar dacă cauza durerii și disconfortului este un disc deplasat, atunci puteți regla poziția cu ajutorul unor exerciții speciale.

poziții
Dr. Fereydun Batmanzhelidzh

Ce să faci dacă te doare spatele?

Mai întâi, identificați sursa durerii. Pentru a găsi discul deplasat, trebuie să rulați vârful degetelor pe ambele părți ale coloanei vertebrale sau să apăsați pe distanța dintre vertebre. Veți simți durere atunci când apăsați pe discul deplasat. Când luați o postură corectivă, atunci durerea din presiune va dispărea și va dispărea treptat. Dacă durerea se îndreaptă spre picioare imediat ce le ridicați, așa cum este recomandat într-unul dintre exercițiile descrise mai jos, aceasta va dispărea treptat.

Posturi corective

Luați patru perne mici. Așezați-le în perechi pe podea, una peste alta, la o distanță de 50 cm. Fiecare pereche de perne nu trebuie să depășească 30 cm înălțime. Cu ajutorul lor, veți ridica și coborî corpul cu 12-15 cm. Îngenuncheați cu grijă pe o pereche de perne, susținându-vă palmele pe podea și coborând ușor pieptul pe o altă pereche de perne.

Luând o poziție

Abdomenul trebuie să fie între perne, iar spatele să fie ușor curbat. Dacă abdomenul atinge imediat podeaua, atunci pernele ar trebui ridicate mai sus. Acest lucru va deschide încet și treptat spațiul intervertebral dintre discuri. Încercați să vă asigurați că zona care provoacă dureri severe este chiar în mijlocul dintre perne.

Ar trebui să coborâți abdomenul și să vă îndoiți spatele în această poziție, așa cum se arată în fotografii. La început puteți începe cu mai puțină sarcină de lucru și puteți crește treptat timpul în care faceți acest exercițiu.

Respirație adâncă

Urcă-te pe coate și pe genunchi pe podea, relaxează-ți mușchii spatelui. Când simțiți că mușchii întregului corp sunt complet relaxați, respirați adânc 10 și expirați. Fă-le încet. Este foarte important în același timp ca spatele să crească și să cadă ușor, să se miște în sus și în jos. Câteva mișcări simple și ritmice ale spatelui sunt suficiente pentru a deschide spațiul intervertebral anterior cu 1-2 grade, iar discul să se fixeze în poziție.

Ridicarea picioarelor

Ridicarea picioarelor

Continuați să respirați într-un ritm lent și, fără a schimba poziția, ridicați un picior succesiv, apoi celălalt, la o înălțime în care nu va exista tensiune puternică în mușchi. Piciorul trebuie să fie drept și degetele de la picioare ușor extinse. În timp, nervul ciupit se va slăbi și vă puteți ridica piciorul mai sus. Când vă mișcați piciorul, coloana vertebrală se va roti ușor și discul va cădea la locul său. Durerea din zona afectată va deveni mai mică și apoi va dispărea.

Ridicarea spatelui și coborârea abdomenului

Când simțiți că durerea a dispărut după exerciții, glisați ușor pernele deoparte. Culcați-vă pe burtă câteva minute, astfel încât ligamentele întinse să revină la locurile lor, mâinile dvs. să fie aproape de corp.

De la șezut la o poziție verticală

Spatele trebuie să rămână drept, încercați să nu-l îndoiți când vă ridicați de pe scaun. Glisați-l ușor înapoi, aducând greutatea principală în genunchi. Apoi așezați picioarele succesiv pe podea și cu atenție, fără a vă îndoi spatele, luați o poziție verticală. Faceți o scurtă plimbare și, dacă discul este din nou în poziție, atunci nu veți simți dureri severe atunci când mergeți.

Ar trebui să alternați primul și al doilea exercițiu (respirație profundă și ridicarea picioarelor) până când durerea dispare complet. Dacă acest lucru nu funcționează pentru prima dată, repetați după un timp.

Dacă cauza este deplasarea discului, atunci durerea dispare de obicei în decurs de jumătate de oră. Dar dacă există lacrimi sau alte leziuni pe disc, atunci această afecțiune nu poate fi îmbunătățită cu exerciții fizice și va fi nevoie de medicamente.

Precauții

În primele câteva zile, când încercați aceste exerciții, evitați ridicarea greutăților și mișcările bruște ale spatelui. Dacă tot trebuie să ridici ceva, ține genunchii îndoiți și spatele drept. Ridicați greutatea îndreptând genunchii. Aceste precauții sunt importante, deoarece mușchii și ligamentele s-au dovedit ineficiente și este nevoie de timp pentru a recâștiga forța. Evitați paturile moi de primăvară. Când vă deplasați, încercați să vă mențineți genunchii flexibili, nu-i întindeți ca și când ați merge, în timp ce vă strângeți spatele. Amintiți-vă că o postură bună ajută la menținerea sănătății țesuturilor moi și spațiul intervertebral anterior este deschis, astfel încât discurile să poată acționa ca pene eficiente între vertebre.

Cea mai bine vândută carte a dr. Fereydun Batmanzhelidzh

Trebuie să știți că aceste posturi și exerciții de recuperare sunt, de asemenea, o opțiune în situații de criză. Nu vor rezolva imediat toate problemele cu coloana vertebrală care se acumulează de zeci de ani. Pentru a evita durerile severe în viitor, ar trebui să faceți exerciții pentru a vă întări mușchii spatelui, a menține un stil de viață sănătos, a bea multă apă și a mânca des, mai puțin, dar și hrănitor.

Din cartea Dr. Fereidun Batmangelidge „Cum se tratează durerea de spate și durerea articulară reumatică”