Controlul subiectului
Căutați un subiect
Vedere

Dieta de 28 de zile a Janet Thompson
Multe lucruri se pot întâmpla în 28 de zile. Ce zici de un tur dietetic?

dietă

Janet Thompson este nutriționistă. Dieta este concepută astfel încât meniul zilnic să conțină toți nutrienții necesari organismului uman pentru funcționarea sa cu succes și pentru menținerea sănătății. Potrivit lui Thompson, o dietă bună este una echilibrată.

Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe metabolismul.

Poate consta din diverse cereale, cum ar fi fulgi de ovăz, tărâțe și musli, care sunt condimentate cu lapte degresat, fructe proaspete sau uscate și nuci.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă cu nucile, deoarece acestea sunt bogate în calorii. În loc de cereale, puteți alege un mic dejun cu fructe proaspete sau două felii de pâine neagră. Nu este de dorit să-l ungi cu ulei, este mai bine să-l ornezi cu miere naturală.

Nici prânzul nu trebuie ratat.

Dacă nu aveți ocazia să luați masa de prânz acasă, puteți face un sandviș din pâine integrală sau cartofi fierți și unul dintre următoarele amestecuri: ton cu busuioc proaspăt, brânză cu castraveți, salată de legume cu puțin hrean, mazăre fiartă și roșii tocate mărunt cu puțină muștar, castraveți cu mărar, brânză cu morcovi rasi.

Este recomandabil, dacă este posibil, ca prânzul să includă supă.

Cina nu trebuie să fie prea târziu. De obicei pentru oamenii muncii este masa principală a zilei. Dacă vă puteți muta masa principală la prânz, va fi mai util, deoarece ora prânzului este mai potrivită pentru a mânca cantitatea principală de alimente.

Este obligatoriu de fiecare dată când vă așezați să mâncați, să oferiți o porție mare de salată sau cel puțin două legume aburite.

Ar trebui să mănânci cartofi, orez sau paste în fiecare zi. Este foarte important să te simți de fiecare dată plin de mâncare.

Pentru a face acest lucru, mâncați încet, deoarece semnalul de la stomac la creier parcurge 20 de minute. După ce ai mâncat puțin, oprește-te și așteaptă.

Dacă după 20 de minute senzația de foame nu a trecut, continuați să mâncați, dar de îndată ce vă simțiți plin, încetați să mâncați.

Dacă porția nu vă satisface, mâncați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci degresată cu fructe feliate.

Trebuie să mănânci pește cel puțin o dată pe săptămână.

Deserturile nu sunt incluse în dietă, dar dacă totuși vrei să mănânci ceva dulce, îți poți permite ocazional iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe sau cremă de brânză cu fructe sau doar câteva fructe.

Micul dejun este opțional fulgi de ovăz, musli, fructe sau 2 felii de pâine neagră.

Prânzul poate consta în supă de legume; cartofi copti sau decojiti; sandvișuri de pâine integrală; salata de paste; roșii umplute cu ciuperci și brânză de vaci; felii prăjite cu fasole verde; pizza cu ciuperci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; supă de fasole cu legume; orez cu legume; pizza cu ton și sos de roșii; supa de rosii etc.

Cina poate fi carne de porc sau de pui într-un sos dulce și acru; macrou afumat cu paste și brânză de vaci; taitei cu legume si branza; pui curry; peste compot cu sos de mere; spaghete bolognese; pește plakia; carne cu fasole; musaca cu piure de cartofi; peste prajit; rulou de dovlecei și morcovi; ciuperci umplute etc.

Dieta este sănătoasă și echilibrată, poate fi utilizată nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a menține o greutate ideală. Este obligatoriu să-l combinați cu exercițiile fizice.

Dieta pentru cei flămânzi
Mănânci pe burtă și slăbești. O dietă de vis care implică consumul de 7 ori pe zi. Și din gustos, mai gustos.

Meniul conține 1400 kcal.
Durata de până la 5 săptămâni.
Pierzi până la 3 kilograme în fiecare săptămână.
Oferim mai multe opțiuni pentru fiecare masă, pe care le distribuiți pe săptămână.

Mic dejun la ora 8
(250 kcal)
Prima opțiune: tăiați o mică pâine neagră în jumătate. Întindeți jumătatea inferioară cu 2 linguri de iaurt și puneți 2 linguri. gem de piersici dietetic. Acoperiți cu cealaltă jumătate a pâinii. Mănâncă 100 g de piersici proaspete.

A doua opțiune: Faceți un sandviș dintr-o pâine mică, întinsă subțire cu unt și garnisită cu 30 g de brânză galbenă și 1 kiwi.

A treia opțiune: întindeți un strat subțire de unt pe o felie de pâine neagră. Aranjați 1 ardei roșu, tăiat în fâșii și un ou fiert - în cercuri.

A patra opțiune: Se toarnă 3 linguri. muesli și o piersică feliată cu 150 g de iaurt. Mănâncă după 30 de minute.

A cincea opțiune: Tăiați 200 g de pepene galben în bucăți mici și amestecați cu 150 g de iaurt.

Mic dejun la ora 11
(150 kcal)
Prima opțiune: întindeți o felie de pâine neagră cu brânză topită, aranjați 1 roșie în cercuri deasupra.

A doua opțiune: În 100 g iaurt amestecați 1 lingură smântână. Adăugați 4-5 ridichi tocate mărunt.

A treia opțiune: sandviș de pâine neagră, întins subțire cu margarină și garnisit cu 150 g de castraveți.

Prânz - 13 ore
(300 kcal)
Prima opțiune: Salată de 2 roșii, câteva măsline verzi, o ceapă mică, piper și câteva frunze de salată se decorează cu 40 g de brânză de vaci. Adăugați o felie de pâine neagră. Condimentați cu un vârf de sare.

A doua opțiune: fierbeți, fără a fierbe, 30 g de tăiței. Adăugați 20 g de șuncă, 2 linguri de mazăre, piper tocat mărunt, varză de soia și salată verde. Se condimentează cu un praf de sare și suc de lămâie.

A treia opțiune: fierbeți 20 g de orez. Se ornează cu 30 g piept de pui fiert, 1 murătură și se condimentează cu piper și șofran.

A patra opțiune: 50 g de boabe de porumb fierte se amestecă cu 4 linguri de iaurt. Adăugați 2 ardei prăjiți și 20 g de pește alb fiert. Condimentează cu lămâie.

Mic dejun la ora 15:00
(100 kcal)
Prima opțiune: 150 g de zmeură și 1 măr mic.

A doua opțiune: 1 pere sau 150 g de compot de pere.

A treia opțiune: 100 g ananas.

A patra opțiune: 1 kiwi sau 1/2 banană mică.

Mic dejun la ora 17:00
(200 kcal)
Prima opțiune: o bucată de tort cu fructe și o ceașcă de ceai sau cafea.

A doua opțiune: O ceașcă de cappuccino cu 1 rusk.

A treia opțiune: strudel de mere cu o ceașcă de ceai de plante.

Cina la ora 19:00
(300 kcal)
Prima opțiune: grătiți 90 g de pește alb. Pentru garnitură: 125 g spaghete cu 1 morcov fiert și roșie tocată mărunt.

A doua opțiune: fiert în 1 lingură de ulei de măsline 100 g de merluciu cu 2 ardei și 1 morcov. Mănâncă cu o felie de pâine neagră.

A treia opțiune: grătiți 75 g file de carne de vită și transformați-l într-un sandwich cu o felie de pâine și 30 g brânză galbenă.

A patra opțiune: fierbeți 30 g de orez. Puneți în ea 100 g de peste slab fiert sau rulouri de crab, tocate în bucăți mici și condimentați cu curry și lămâie.

Mic dejun la 22 seara
(100 kcal)
Prima opțiune: în 125 ml de lapte proaspăt adăugați 75 ml de suc de portocale.

A doua opțiune: 100 g iaurt de fructe.

A treia opțiune: în 100 g iaurt adăugați o jumătate de cană de fructe (zmeură, piersică) și amestecați

Stomac plat ca al lui Demi Moore
Vă oferim setul de exerciții al vedetei de la Hollywood, cu care și-a redat circumferința taliei după naștere.


Demi Moore este cunoscută nu numai pentru rolurile sale în cinema, ci și pentru problemele constante din jurul figurii sale.
Iată exercițiile care au ajutat-o ​​pe vedetă să-și strângă burta și să-și redea circumferința taliei după ce a născut fiicele ei.
Complexul nu vă va lua mai mult de 15 minute.
Nu veți avea nevoie de dispozitive speciale pentru acesta, îl puteți efectua cu ușurință în spațiul limitat al casei dvs.

Primul exercițiu:
Întărește abdomenul superior.
Așezați-vă pe tampon cu coloana vertebrală atingându-l ferm. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și ridicați-le așa cum se arată în imagine.
Pune-ți mâinile pe ceafă.
Strângeți mușchii abdominali și ridicați încet capul și partea superioară a spatelui.
Nu schimbați poziția coatelor (nu le trageți înainte).
Ar trebui să existe întotdeauna o distanță de pumn între bărbie și piept. Reveniți încet la poziția de pornire, dar fără a atinge podeaua cu capul.
Repetați de 15-20 de ori.

Al doilea exercițiu:
Întărește mușchii laterali și corectează talia.
Poziția de plecare este aceeași ca în primul exercițiu.
Ridicați capul și spatele, încercând să vă atingeți genunchiul drept cu cotul stâng.
Reveniți încet la poziția de pornire și repetați în direcția opusă.
Efectuați exercițiul încet și lin.
Nu vă lăsați capul să cadă pe podea cu propria greutate. Acest lucru va funcționa în ambele direcții.
Faceți 15-20 de repetări în fiecare direcție.

Al treilea exercițiu:
Strânge cei mai mici mușchi ai presei.
Intinde-te pe podea, intinde bratele de-a lungul corpului si relaxeaza-le fara tensiune. Întindeți picioarele și îndoiți ușor genunchii.
Ridicați bazinul la 2-3 cm de podea și țineți-l.
Efectuați exercițiul fără probleme, nu prin întărirea picioarelor. Ar trebui să simțiți că mușchii abdominali se încordează și vă ridică. Reveniți la poziția de pornire.
Repetați mișcarea de 15-20 de ori.


În formă timp de 5 zile
E primăvară, strânge-te! Corpul trebuie să fie întotdeauna în formă. Nu numai datorită siluetei, ci și datorită sănătății.
Iată câteva exerciții ușoare care nu vă vor costa decât puțin timp și dorință.

Prima zi
Mers pe jos!

Nu există nicio îndoială că aceasta este cea mai dificilă zi. Este nevoie de puțină energie mai mult decât de obicei pentru a face față lenei care ne cuprinde în zilele reci de iarnă. Dacă pentru tine „umbla” este doar un verb intransitiv, ai ocazia să dai un sens real acestui cuvânt.
Purtați haine care oferă libertate de mișcare și purtați încălțăminte confortabilă. În drum spre serviciu, coborâți una sau două opriri înaintea ta și mergeți. Cu toate acestea, aceasta înseamnă să te trezești puțin mai devreme. Merită - veți vedea că vă veți simți mai înviorat la începutul zilei de lucru.
La întoarcere, când se presupune că nu vă grăbiți, puteți face drumeții cu o mișcare și mai multe „opriri”.
Nu uitați să strângeți fesele la fiecare pas.
Efort suplimentar.
Uitați că liftul și scara rulantă sunt inventate și urcați pe toate scările care vă stau în cale - super efort pentru picioare. Coborârea nu este atât de utilă, mai ales dacă aveți probleme la genunchi.


Dacă trebuie să te ridici drept:
Mutați-vă picioarele înapoi, îndoite la genunchi sub 90 de grade și într-un contra-vârf. Împingi din bazin și te întorci la genunchiul piciorului de sprijin. Ar trebui să simțiți tensiune în fese.
10 seturi de până la 30 de repetări cu fiecare picior. (Se poate face și mișcându-vă lateral.)


Dacă lucrați așezat:
Așezați-vă pe capătul scaunului, lăsați-vă mâinile pe el pe ambele părți ale feselor, cu spatele drept. Întindeți-vă picioarele în aer și îndoiți genunchii spre piept-seria 10 cu până la 30 de repetări. Strângeți abdomenul cu fiecare contracție.

Ziua a doua
Alerga!
Pentru a doua zi, îmbracă-ți adidași și alege un traseu familiar care nu este prea departe de casa ta. Acest lucru va evita scuza tipică „Acum aleargă până la capăt. "și aleargă încet timp de 5 minute.
După prima încălzire, opriți-vă și rupeți: îndoiți corpul la stânga și la dreapta, îndoiți gâtul de ambele părți, rotiți brațele înainte și înapoi - mai întâi unul, apoi celălalt, îndoiți-vă pentru a atinge degetele de la picioare, îndoiți șoldurile. etc.
Apoi accelerați ritmul.
Acum alergă 5 minute puțin mai greu, dar nu suprasolicitați niciodată.
Încearcă să-ți lovești fundul cu călcâiul.
Opriți-vă și întindeți-vă din nou.
În cele din urmă, aleargă încă 5 minute, de data aceasta cu genunchii ridicați până la piept.
Pentru a relaxa mușchii picioarelor, așezați o mână pe un copac sau perete și țineți piciorul cu cealaltă.
Pe drumul de întoarcere acasă, mergeți, controlându-vă respirația. Oferiți-vă un duș răcoritor, alternând apă caldă cu apă rece.

Ziua a treia
Mișcă-ți brațele
Astăzi, este timpul să vă profitați la maximum de acasă, folosind obiectele pe care le aveți la îndemână pentru a vă întări mușchii brațelor. Câteva pachete de orez sau sticle de apă vor face trucul.
Pentru început, țineți mâinile în încheieturi (coatele sunt în unghi drept față de corp) - ca și cum ar fi îmbrățișat un copac. Sau apăsați-vă palmele unul împotriva celuilalt, ca și când v-ați ruga. Faceți 10 seturi de 30 de apăsări strângând brațele, ceea ce este, de asemenea, minunat pentru a vă strânge pieptul.

Greutăți la domiciliu
Luați două articole - sticle de apă, pachete de sare, conserve. Ridicați ambele mâini în sus și încercați să țineți patru seturi de câte 30 de secunde fiecare.
Coborâți încet, cu brațele întinse.
Exercițiul poate fi efectuat și cu mâinile în lateral.


Pentru biceps: pășiți pe un scaun și vă lăsați pieptul pe spate, brațul superior se sprijină strâns pe el. Cu cea mai confortabilă greutate pentru dvs., mișcați brațul doar din cot în sus și în jos - 3 seturi de 15 repetări cu fiecare mână, respirația măsurată.


Pentru triceps: Treceți un braț (cu greutatea) în spatele capului și țineți-l de cot cu celălalt. Mutați-l înainte și înapoi până întâmpinați dificultăți, dar fără a forța un mușchi.
Ridicați ambele mâini în sus și împletiți-vă degetele. Faceți exercițiul de această dată fără greutate, împingând coatele în jos.
Apoi faceți un duș.

Ziua a patra
Exerciții pentru abdomen și fese.
Continuați să vă folosiți timpul liber acasă, urmând aceeași filozofie.
Trebuie să curățați? Când măturați, spălați sau curățați geamurile, încercați să aplicați o presiune mai mare decât cea normală pe suprafață, acordând atenție muncii mușchilor. Puteți să vă ghemuiți și să vă ridicați cu ajutorul pensulei pe care o folosiți pentru a mătura podeaua. Treceți-l după gât, apucând ambele capete cu mâinile și începeți să vă ghemuiți cu spatele drept, imaginându-vă că stați pe un scaun.
Dacă nu aveți probleme cu spatele, puteți atârna niște greutăți de ambele părți pentru a încărca mai mult.

Cele două locuri cele mai importante.
Când ești în bikini, burtica se observă cel mai mult. Așa că începeți să faceți ședințe pe podea. Astăzi trebuie să ai grijă de abdomen și fese.
Regiunea lombară este suficient de încărcată în viața de zi cu zi, așa că acum este mai bine să o lăsați în pace.


Pentru o burtă netedă: Faceți exerciții abdominale întinse pe podea, ridicând corpul la 30 de grade. Nu mai mult de 3 seturi de 25 de repetări, atât cu genunchii îndoiți, cât și cu picioarele întinse.
Apoi ridicați ambele picioare către abdomen cu gleznele încrucișate. Mâinile sunt strânse la ceafă.
Îndreptați cotul stâng spre genunchiul drept și invers - 3 seturi de 15 repetări.


Pentru a strânge fesele: întindeți-vă pe podea pe o parte și ridicați un picior în sus. În prima serie - complet întins, apoi îndoit, paralel cu podeaua - 3 seturi de 20 de repetări.


În cele din urmă: Pentru a strânge partea din față a coapselor, stați cu fața spre o fereastră, cu mâinile sprijinite pe pervaz, fără a vă mișca picioarele, care sunt ușor deschise.
Faceți 10 seturi de 30 de genuflexiuni.

Ziua a cincea
Înot și masaj
Pentru „premiul pentru apă” nu trebuie neapărat să trăiești pe mare - poți înota și într-o piscină, lac sau râu. Fie că se târăște, bară, spate sau fluture pentru cei mai experimentați, înoată atât timp cât ai energie Dacă nu aveți timp sau nu doriți să cheltuiți bani pentru un masaj profesional, lăsați-l pe partenerul dvs. să vă maseze.
Pe lângă faptul că sunteți economic, veți finaliza planul dvs. de cinci zile erotic.

Pentru un efect mai bun decât planul de 5 zile
Ar fi bine dacă ești capabil să muncești mai mult. Iată câteva idei suplimentare:

Mergeți într-un ritm alert, urcați scările pe vârfuri;

Măriți numărul de exerciții (nu repetări: adică în loc de 3 seturi de 25, faceți 4 seturi de 25) care se fac fără greutăți. Pentru alții, creșteți greutățile treptat și cu înțelepciune.

Atât la alergare cât și la înot, creșteți viteza progresiv, odihniți-vă și apoi întindeți-vă de 10 ori.

Cu aceste exerciții și o dietă echilibrată și sensibilă veți fi întotdeauna într-o formă excelentă.


succes! sopored men za da otslabnesh trqbva da imash silna volq

Vreau să-ți spună ceva important !

Zna4i.
Așadar! Uuuu. a, a, a. O da !
Bine! Minunat! Da regret, 4e vreau să mă pocăiesc. vsu6tnost kakvo trqbvashe da kaja ?
Mamaka mu! O'K !
Da, doar:
TE IUBESC !