De Angelina Rimpova

sărbătorim

În fiecare an, pe 19 mai, se sărbătorește Ziua Europeană împotriva Obezității. Astăzi, problema este definită ca „epidemia secolului 21”. Una dintre cele mai grave provocări pentru sănătatea publică este supraponderalitatea și obezitatea la copii. Problema este globală și afectează multe țări. Unele dintre cele mai recente date despre Bulgaria arată că 30% dintre copiii din țara noastră sunt supraponderali, iar între 12-15% dintre aceștia sunt obezi.

Pericolul la copiii supraponderali și obezi este că aceștia vor rămâne în această stare până la maturitate și vor dezvolta diabet și boli cardiovasculare în anii lor anteriori. Pentru majoritatea dintre ei, supraponderalitatea este rezultatul unor obiceiuri alimentare nesănătoase și a unei activități fizice prea puține. Deoarece aceste obiceiuri încep să se dezvolte de la o vârstă fragedă, eforturile de prevenire a obezității trebuie să înceapă devreme.

Determinarea dacă un copil este supraponderal

Preșcolarii au structuri corporale și modele de creștere diferite. Prin urmare, evaluarea obezității ar trebui efectuată numai de către un profesionist din domeniul sănătății, folosind înălțimea și greutatea copilului, comparativ cu creșterea acestuia în anii precedenți.

Ajutor pentru copiii supraponderali

Pierderea în greutate nu este o abordare bună pentru majoritatea copiilor mici, pe măsură ce corpul lor crește și se dezvoltă. Copiii supraponderali nu trebuie să urmeze o dietă decât dacă sunt monitorizați medical de un medic. O dietă restrictivă poate să nu furnizeze energia și nutrienții necesari creșterii și dezvoltării normale.

Alimentația sănătoasă, activitatea fizică regulată și activitatea sedentară redusă (cum ar fi vizionarea prelungită a televizorului și a jocurilor pe computer) sunt esențiale pentru prevenirea obezității. Aceste metode preventive fac parte dintr-un stil de viață sănătos care ar trebui dezvoltat în copilăria timpurie.

Cum să construiești un comportament alimentar sănătos la copii

• Învață și modelează atitudini sănătoase și pozitive față de mâncare și activitate fizică

• Dacă există un copil supraponderal în familie, nu te concentra doar asupra lui. Implică toți membrii familiei și lucrează treptat pentru a schimba activitatea fizică a familiei și obiceiurile alimentare.

• Programați o masă zilnică, inclusiv gustări și mese pentru întreaga familie cât mai des posibil. Obțineți o mare varietate de alimente sănătoase acasă.

• Planificați-vă mâncarea pentru bebeluși cu înțelepciune

• Limitați grăsimile și dulciurile

• Nu permiteți copilului să mănânce în timp ce se uită la televizor. Acest lucru duce adesea la supraalimentare

• Ajutați-i pe copii să înțeleagă că dulciurile și alimentele bogate în grăsimi (cum ar fi bomboanele, fursecurile sau prăjitura) nu sunt alimente obișnuite.

• Evitați să puneți etichetele alimentelor ca „bune” sau „rele”. Toate alimentele cu măsură nu sunt dăunătoare.

• Implicați copiii în planificarea, cumpărăturile și pregătirea alimentelor. Folosiți aceste activități pentru a înțelege preferințele lor alimentare și încurajați-i să încerce o mare varietate de alimente.

• Fructele, legumele, cerealele, alimentele cu conținut scăzut de zahăr, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să predomine în meniul copilului. Evitați cantitățile excesive de sucuri de fructe, care conțin multe calorii, dar au mai puțini nutrienți decât fructele din care sunt făcute.

• Încurajați activitatea fizică. Faceți ciclism în familie, drumeții și jocuri active. Susțineți activitățile fizice organizate ale copiilor dvs.

• Limitați timpul la care copiii se uită la televizor, se joacă jocuri video sau lucrează la computer la 1-2 ore pe zi.

Părinții pot ajuta foarte mult în prevenirea obezității la copii. Construirea de obiceiuri la o vârstă fragedă modelează comportamente alimentare sănătoase de-a lungul vieții. Activitatea fizică optimă nu numai că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, dar reduce și riscurile pentru sănătatea copiilor.