Stresul este răspunsul organismului la un factor de stres care îl amenință de fapt sau simbolic. Stresorii pot fi mulți factori și acest lucru este normal pentru o persoană, dar un șoc pentru alta. Stresul poate fi pozitiv (eustres), stimulându-ne să ne dezvoltăm, și negativ (suferință), provocând disfuncționalități ale corpului. Situațiile stresante frecvente repetitive sau stresul pe termen lung conduc în timp la dezvoltarea oboselii cronice, epuizarea apărării organismului și așa-numitul burnout.
Aceasta a fost stabilită de psihologii americani (American Psychological Association, American Institute for Stress, New York, 2014).
Principalele cauze ale stresului:
- Tensiuni la locul de muncă - conflicte cu șefii și colegii
- Banii - lipsa nevoilor de bază
- Sănătate - în special boli incurabile
- Relații - divorț, moarte de rude, conflicte familiale, singurătate
- Nutriție slabă - dietă dezechilibrată, cofeină, alimente rafinate
- Suprasaturarea mass-media - televiziune, internet, radio, rețele sociale, e-mail
- Lipsa de somn
Statistici de stres în Statele Unite
- Simptomele fizice cauzate de stres sunt experimentate în mod regulat - 77% dintre oameni
- Simptomele psihologice cauzate de stres sunt experimentate în mod regulat - 73%
- Simt că trăiesc constant în stres - 33%
- Simțiți creșterea stresului în ultimii 5 ani - 48%
- Citați banii și munca ca principală cauză a stresului - 76%
- Ei spun că insomnia este o consecință a stresului - 48%
- Ei spun că rudele lor suferă de stres - 54%
Simptomele fizice au fost stresate
Oboseală - 51%, cefalee - 44%, stomac deranjat - 34%, tensiune musculară - 30%, modificări ale poftei de mâncare - 23%, scrâșnire a dinților - 17%, modificări ale dorinței sexuale - 15%, amețeli - 13%.
Simptome psihologice ale stresului:
Iritabilitate sau furie - 50%, nervozitate - 45%, lipsă de energie - 45%, tendință de plâns - 35%.
Simptome psihologice după stres:
Oboseală - 51%, iritabilitate sau furie - 50%, nervozitate - 45%, lipsă de energie - 45%, cefalee - 44%, tendință de plâns - 35%, indigestie - 34%, tensiune musculară - 30%, schimbarea poftei de mâncare - 23%
Semnificația socială a stresului
(Instituția Națională pentru Sănătate și Securitate în Muncă, 2004)
- Aproximativ 80% din toate vizitele medicale de urgență sunt legate de stres.
- Pierderile economice directe și indirecte pentru afaceri din cauza stresului și a bolilor conexe sunt de aproximativ 300 de miliarde de dolari pe an.
- New Englend Journal 2005 a publicat rezultatele unui studiu al efectelor stresului cronic, care a arătat că există un risc real de scurtare a vieții oamenilor în secolul XXI din cauza nivelurilor ridicate de stres la locul de muncă.
Unele persoane sunt mai susceptibile la stres decât altele. Ei includ:
- Personalități de tip A - lideri, oameni ambițioși care concurează cu ceilalți
- perfecționiști
- Cei care tind să controleze totul
- Îi tratează pe alții cu intoleranță și răutate
Cum are loc epuizarea sau cu alte cuvinte „arderea” pe fondul stresului cronic? Aceasta poate fi reprezentată ca o curbă:
Curba de ardere
Managementul stresului.
Să ne uităm la ce se poate face astfel încât să nu fim în situația Mariei.
Schimbarea stilului de viață (somn, dietă) este baza pentru prevenirea și eliminarea arsurilor.
- Dieta rațională, echilibrată. Fără mâncare rapidă, dulciuri goale și băuturi zaharate - aceasta epuizează sistemul de gestionare a stresului.
- Somn complet 7-8 ore, du-te la culcare nu mai târziu de 22:00. Dormi într-o cameră întunecată și în tăcere. Nu vă uitați la televizor la culcare sau noaptea.
Dacă ați deranjat somnul:
- Nivelul de cortizol crește - un hormon al stresului care vă mărește sensibilitatea chiar și la factorii de stres minori.
- Rezistența la insulină crește, ducând la un risc crescut de diabet.
- Producția de leptină scade, ceea ce reduce pofta de mâncare când suntem plini și, de asemenea, crește producția de grelină (stimulează pofta de mâncare) - pofta de mâncare crește, vrei să mănânci noaptea, pofta de dulciuri și alimente grase.
- Riscul de accidente, depresie, memorie și capacitatea de a învăța scade.
- Riscul de moarte prematură crește.
În timpul somnului este cea mai mare concentrație de hormon de creștere, care este responsabil pentru recuperarea corpului nostru în ansamblu. Tot în timpul somnului se produce hormonul melatonină, care este responsabilă de recuperarea psihicului. Activitatea sistemului imunitar crește.
Ce te ține treaz?
- Emoție la sfârșitul zilei;
- Consumați carbohidrați ușori (produse de patiserie, produse de patiserie, cofetărie) seara - ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește brusc, urmat de o scădere bruscă timp de câteva ore, după care vă treziți adesea cu senzație de foame, transpirație rece și disconfort la 2-3 noaptea;
- Cofeina si alti stimulanti;
- Exerciții intense prea târziu - nu este nevoie să vă antrenați în sala de gimnastică seara - mai bine mergeți la parc și vizitați sala de gimnastică dimineața.
- Aport redus de magneziu și/sau calciu în timpul meselor, care poate duce la convulsii pe timp de noapte;
- Animalele sau copiii din pat cu tine - oricât de liniștiți ar dormi, tot te trezește;
- Sforăit sau alt zgomot în jurul tău, pat incomod, temperatura camerei neplăcută;
- Apneea este oprirea repetată a respirației noaptea pe fundalul sforăitului, care alternează cu trezirea pentru a inhala după această pauză. Contactați un specialist în somn sau Institutul de somn;
- Sindromul picioarelor nelinistite. Consultați un neurolog.
Îți doresc să nu te „arzi” niciodată în meseria ta preferată!
Fie ca sănătatea și longevitatea să fie ale voastre!
Chestionar privind sindromul arzătorilor cronici (MBI).
Acest studiu a fost dezvoltat în 1986 de Maslach și Jackson pentru a ajuta la identificarea semnelor de epuizare în diferite domenii de afaceri.
Instrucțiuni
Vă rugăm să răspundeți cât de des simțiți sentimentele enumerate în fiecare dintre chestionare. Nu ezitați mult timp să răspundeți! Răspunsurile ghidate de prima impresie.
Interpretare
Calculați semnificația scalei
Răspunsurile sunt evaluate după cum urmează:
0 puncte - „Niciodată”;
1 punct - „Foarte rar”;
3 puncte - „Uneori”;
5 puncte - „Foarte des”;
6 puncte - „În fiecare zi”.
| Epuizare emoțională | Puncte în sensul corect | Puncte invers | Suma maximă de puncte |
| Epuizare emoțională | 1, 2, 3, 8, 13, 14, 16, 20 | 6 | 54 |
| Depersonalizare | 5, 10, 11, 15, 22 | 30 | |
| Reducerea profesionalismului | 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 | 48 |
Evaluarea arderii
Scara și toate materialele aferente sunt preluate de pe: http://psylab.info/Опросник_выгорания_Маслач
Semne fizice de epuizare:
Te simți obosit și gol de cele mai multe ori
Scăderea imunității, stare de rău
Dureri de cap frecvente, dureri de spate, dureri musculare
Schimbarea poftei de mâncare sau a obiceiurilor de somn
Semne emoționale de epuizare:
Senzație de inadecvare sau nesiguranță
Simțindu-mă neajutorat și prins
Sentiment de singurătate
Pierderea motivației
O viziune cinică, pesimistă asupra lumii
Autor: Tatiana Ostapenko
Sursa: Centrul de sănătate Nash Dom (Ucraina)
- Tsvetanov șapte ore de interogatoriu; Instanța a decis licența; Lukoil Bulgaria; nu va fi luat
- Caviarul a plecat și Radan Kanev a aruncat pata rușinoasă asupra Bulgariei Știri
- După 340 de zile în spațiu și 5440 de orbite pe Pământ, astronautul Scott Kelly s-a întors - Bulgaria Today
- Războiul ruso-turc - eliberarea Bulgariei
- Bombardamentul sovietic asupra Bulgariei - un secret bine păstrat