Trigliceridele sunt în esență grăsimi periculoase din sânge. În anumite cantități sunt necesare organismului. Sunt periculoase pentru sănătate atunci când sunt în cantități mari. Nivelurile nesănătoase de trigliceride din sânge predispun la boli cardiace grave și chiar la infarct. Cel mai adesea, cantități mari de trigliceride din corpul nostru se manifestă ca urâtoare pentru toate formele rotunde ale corpului nostru (curele, abdomen, fundul mare, coapsele mari etc.).

periculoase

Să explicăm.

Trigliceridele fac parte integrantă din lipide (grăsimi). Unele dintre aceste lipide sunt introduse în corpul nostru prin hrana noastră. Determinarea compoziției lipidice a sângelui se face cu un test de sânge. Un număr parțial de sânge poate detecta, de asemenea, nivelurile de colesterol LDL bun și colesterol HDL rău. Dacă nu aveți o boală stabilită, acest test se face o dată pe an. Știați că acest test face parte din examinarea preventivă anuală obligatorie?

Trigliceridele sunt în cantitate perfectă atunci când sunt între 150 și 199 mg. pe decimetru. Între 200 și 499 mg/copil. sunt ușor crescute, dar nu sunteți încă expus riscului de consecințe catastrofale asupra sănătății. O mare parte din populația bulgară are trigliceride ușor crescute și colesterol rău în sânge. Este recomandabil să vă gândiți cu mult timp înainte să știți că ați trecut norma. Valorile peste 500 mg sunt extrem de mari și alarmant de periculoase. pe decimetru.

Desigur, medicul dumneavoastră vă va avertiza atunci când există un pericol real pentru sănătatea și inima dvs., dar de ce să ajungeți acolo? Nu este o idee bună să luați medicamente, nu-i așa? Este recomandabil să aveți grijă de sănătatea dvs. înainte ca grăsimile periculoase din sânge să vă pericliteze „posesia” cea mai valoroasă - Sănătatea.

Majoritatea medicilor și nutriționiștilor susțin, că apar niveluri ridicate de trigliceride în sânge, ca o consecință a aportului sistematic de alimente dăunătoare. Majoritatea acestui tip de grăsime este conținută în alimentele grase și mai ales în așa-numitele. carne roșie, alimente cu grăsimi ascunse, semifabricate, gustări ambalate și multe, multe altele. Rețineți că orice exces de alimente, inclusiv carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi, este, de asemenea, transformat în trigliceride.

Ce se întâmplă?

Moleculele de trigliceride se leagă în grupuri care sunt transportate în sânge de lipoproteine. Majoritatea trigliceridelor sunt transformate în celule adipoase, pe care corpul nostru le stochează cu bună credință ca sursă de rezervă de energie. Unele dintre aceste molecule rămân însă în sânge. Concentrațiile excesive din sânge pot provoca boli de inimă și chiar un atac de cord.

Probabilitatea unei boli cardiace catastrofale crește dacă nivelurile ridicate de trigliceride din sânge sunt combinate cu niveluri ridicate de colesterol rău. Imaginea devine mai mult decât înfricoșătoare dacă adăugați hipertensiune arterială, diabet, supraponderalitate și fumat.

Calea afara!

Respectarea unei diete mai sănătoase, mai multe sporturi și plimbări în aer pot fi miracolul tău! O dietă sensibilă și un exercițiu zilnic pot reduce semnificativ nivelurile ridicate de trigliceride și colesterolul rău. Încercați-o și veți vedea singur cum va reveni valul de vitalitate și energie.

Pași mici și simpli în fiecare zi:

  1. Plimbări - cel puțin o oră în fiecare zi.
  2. Evita grăsimi trans și grăsimi.
  3. A consuma mai puțin alcool (în special concentrate). Faptul este că o bere sau un pahar de vin roșu sunt utile, dar supradozajul cu alcool are consecințe neplăcute pentru sănătate. Se știe că consumul regulat de cantități mari de alcool crește conținutul de trigliceride din sânge.
  4. Mânca sănătos. Știați că consumul de pește cel puțin o dată pe săptămână furnizează corpului dvs. acizi grași Omega-3, care au un efect aproape magic asupra grăsimilor rele. Extrem de bogate în Omega-3 sunt: ​​ton, hering, macrou și somon.
  5. Pierde kilogramele în plus. De fapt, dacă sunteți mai atent cu alimentele care vă cad în gură, acest lucru se va întâmpla.

Potrivit nutriționiștilor, alimentele favorabile împotriva nivelurilor ridicate de trigliceride din sânge sunt:

  • Nuci (nuci sau migdale) - dacă este posibil crud. Desigur, sunt foarte bogate în calorii. Pentru a obține din ingredientele lor utile până la ¼ ceașcă pe zi este suficient.
  • Avocado - dar nu exagera. Nu mâncați prea mult avocado. O jumătate sau un sfert de avocado pe zi este suficient.
  • Fructe si legume
  • Fierbe - fasole, mazăre, linte.
  • Produse din soia cu conținut scăzut de grăsimi
  • Aproape toate produsele lactate fără grăsime pot fi incluse în meniul dvs.

Evitați alimentele prăjite! Uitați de alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul, cartofii, pâinea albă. Toate produsele dulci sunt tabu, în special prăjituri bogate în calorii, produse de patiserie, înghețată. Evitați băuturile gazoase.

Se recomandă să mâncați regulat (poate de cinci ori) puțin, în loc de o dată, dar mai mult.

Pastile sau alimentație sănătoasă? Alegerea este a ta. Și sănătate. Faptul este că concentrarea asupra alimentelor mai sănătoase poate reduce drastic nivelul trigliceridelor și colesterolul rău din sânge.