combaterea

Apneea de somn este o tulburare care te împiedică să respiri în timp ce dormi. Respirația se poate opri timp de una până la câteva secunde o dată sau de mai multe ori în timpul nopții.

Este o problemă comună pentru cei care suferă de astm sau probleme respiratorii.

După cum vă puteți imagina, acest lucru poate duce la diverse probleme de sănătate.

Uneori se poate întâmpla de 30 sau mai multe ori pe oră. Cu toate acestea, după pauză respirația revine la normal. Uneori se întoarce cu un sforăit puternic sau cu un sunet de parcă cineva se sufocă.

Din păcate, apneea de somn poate deranja partenerul și familia în timp ce dormi.

În acest articol vrem să dezvăluim câteva trucuri pentru a evita sau a reduce efectele acestei afecțiuni.

Trucuri pentru combaterea apneei de somn

Creați un program de somn

Cel mai comun mod de a trata apneea este de a construi un program de somn. Asigurați-vă că acordați suficient timp și fiți consecvenți în acest sens.

Acest lucru permite corpului să intre într-o stare de odihnă „mai ușoară”. Nu uita asta dacă nu sunteți constant sau nu dormi confortabil, este mai probabil să suferiți de tulburări musculare și probleme de respirație.

Încercați să dormiți sănătos de la 7 la 8 ore și creați un regim.

Slăbi

Obezitatea este strâns legată de apneea de somn. Acest lucru se datorează faptului că corpul este supraîncărcat cu masă corporală inutilă.

Grăsimea se acumulează în gât și gât. Acest lucru este periculos deoarece blochează căile respiratorii. Acest lucru provoacă sforăitul și oprește buna funcționare a plămânilor.

Cel mai bun lucru de făcut este să lucrați la dieta dumneavoastră. Ar trebui să includeți alimente naturale și să vă străduiți să vă exercitați cât mai mult posibil.

Acest proces de slăbire necesită efort, mai ales dacă ați avut obiceiuri proaste de mult timp. Prin urmare, este mai bine să începe să le schimbi încetul cu încetul.

Dormi pe o parte

Când dormi cu fața în sus, este mult mai greu pentru sistemul respirator să rezolve problemele apneei de somn. Acest lucru duce la blocarea conductelor de aer.

Limba și țesuturile moi din gât se relaxează în mod natural. Dacă dormi pe spate, ei se relaxează în fundul gurii. Aceasta blochează căile respiratorii și provoacă sforăitul.

Pentru a dormi pe o parte, așezați o pernă între genunchi în timp ce dormiți. Acest lucru vă va proteja de schimbarea neintenționată a posturii și este mai bine pentru spate.

Este esențial ca evitați întotdeauna să dormiți pe spate sau pe stomac. Aceste două ipostaze provoacă întreruperea somnului. În plus, vei sforăi și mai mult.

Fă sport regulat

După cum am spus, pierderea în greutate este importantă pentru a evita apneea în somn. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă exercitați des și regulat.

De asemenea, exercițiul continuu întărește căile respiratorii.

Dacă nu este suficient, atunci când faci exercițiile o parte din zi, ajuti corpul sa se odihneasca mai mult.

Aceasta înseamnă că, atunci când încerci să adormi, vei reuși mult mai ușor.

Asigurați-vă că obțineți suficient magneziu

Apneea de somn afectează în principal mușchii din gâtul superior. Aceasta înseamnă că trebuie să vă asigurați că își pot face treaba.

Magneziul este un mineral esențial care afectează în mod direct mușchii întregului corp. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că aveți suma corectă.

Puteți lua suplimente de magneziu sau alimente precum:

  • Legume verzi cu frunze
  • Banane
  • Bob
  • Avocado
  • Diferite tipuri de nuci și semințe

Recomandarea noastră este da mananca destule alimente bogate in magneziu. Aceasta este cea mai bună opțiune pentru a rămâne sănătos fără a fi nevoie să cheltuiți prea mult pe pastile.

Stai departe de tutun

Fumatul este una dintre principalele cauze ale apneei de somn. Acest lucru este valabil mai ales în cazul apneei obstructive de somn. Substanțe chimice din fumat sau din producția de tutun provoacă constricție, inflamații și iritații ale căilor respiratorii.

Dacă doriți să nu mai sforăiți, renunțarea la fumat ar trebui să fie unul dintre primele lucruri.

Cel mai bun lucru este da eviți țigările și tutunul în toate formele sale. Dacă chiar trebuie să ai ceva în gură, încearcă țigările electronice.

Băutură

Este posibil să nu vă așteptați la acest sfat. Cântarea întărește țesuturile moi din palat și gât.

Prin creșterea controlului muscular în aceste zone, reduceți probabilitatea obstrucției căilor respiratorii. La urma urmei, acest lucru se întâmplă din cauza lipsei mușchilor slabi.

Acum, că știi asta, cântă din când în când. Nu contează dacă ai o voce bună. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți melodia preferată și să cântați la duș.

De asemenea, nu uitați asta cântatul ajută la scăderea stresului!