alergare

Anul acesta vara nu este atât de caldă și, prin urmare, alergarea afară pentru sănătate este puțin mai plăcută. Oricum, forma sportivă trebuie menținută pe tot parcursul anului. În aia În ceea ce privește alergarea, este unul dintre cele mai eficiente antrenamente, pentru că pentru aceasta avem nevoie doar de o echipă și de pantofi sport. Marile mari oferă adidași pentru fiecare buzunar, dintre care unele durează mii de kilometri fără a le compromite calitatea.
Fie pentru sănătate, fie pentru pierderea în greutate, chiar și alergatul nu slăbește ușor.
Este ușor calculați că, cu trei antrenamente de cinci kilometri pe săptămână, faceți aproximativ 720 de kilometri pe an.
Este important să rețineți că alergarea nu este activitatea fizică adecvată, cu care persoanele supraponderale sau sedentare pot slăbi. Este bine pentru ei să înceapă cu o plimbare plină de viață.
Cum să slăbești definitiv, cât timp trebuie să faci cardio pentru a slăbi?
Radka Petkova vorbește cu Georgi Gachev, participant la maratoane și ultramaratoane, care petrece aproape fiecare minut liber alergând. Publicăm interviul cu abrevieri. Puteți auzi conversația completă în atașamente.

R.P. - Cum să obțineți rapid o formă bună de plajă.

G.G. - Pentru o perioadă foarte scurtă, mai ales vara, nu se poate realiza forma de plajă. Trebuie atins mult timp pentru a avea un efect asupra verii. Cu o lună înainte de o vacanță nu poți face aproape nimic.

R.P. - Mai mult sau mai puțin, atunci când ar trebui să începem antrenamentul?

G.G. - O jumătate de an, dar depinde de a fi supraponderal și de cât de mult vrei să slăbești pentru a putea arăta bine. Este normal să pierzi un kilogram pe lună.

R.P. - Și aceasta este norma sănătoasă pentru pierderea în greutate?

G.G. - Nu există o normă sănătoasă exactă cu cât puteți pierde în greutate într-o lună. Diverse surse spun că poate avea între 2 și aproximativ 8 kilograme. Alții spun că este prea mult. Părerea mea personală este că un kilogram pe lună este bun, atunci nu este stresant pentru organism, care trebuie să se adapteze la noua sa greutate.

R.P. - Dacă nu ne plac psihologic, putem realiza ceva? Există oameni care se descurajează la început.

G.G. - Le putem spune să nu înceapă deloc să se antreneze. Pentru că dacă încep, și apoi se opresc, se vor îngrașa din nou și chiar mai mult decât înainte. Nu putem face un sezon de antrenament puternic, să slăbim patru sau cinci kilograme și apoi să ne oprim. Corpul este relativ eficient din punct de vedere al resurselor și, odată ce l-ai chinuit cu tulpina și pierderea în greutate, atunci încearcă să-și recapete starea anterioară. Pregătește-te pentru stresul la care intenționezi să îl supui.

Cum să ajungem din urmă în zilele fără antrenament și cum se simte un alergător pe distanțe lungi, îi schimbă complet viața? Răspunsurile - în atașamentul de mai jos, în a doua parte a interviului.