dureroasă

Omul care a doborât recordul pentru a alerga pe o pistă de 80 de kilometri, povestește cum a reușit

Jacob Pussy, în vârstă de treizeci și trei de ani, a ajustat pur și simplu viteza traseului la 4:57:45, pregătindu-se pentru 80 de mile (80 de kilometri). Și mai surprinzător este faptul că, batând recordul, a reușit să dureze cinci ore consecutive.

Desigur, din când în când era distras, vorbind cu oamenii din jur, pentru că își obținea succesul în standul unui maraton special din Orlando, Florida. Și soția lui lipea notițe cu mesaje de inspirație pe consola de rulare. Oricum…

Ultralergatorul, maratonistul și antrenorul canadian susține că aleargă „de mai multe ori pe săptămână” pe bandă, alergând uneori 22 de mile (ceea ce îi ia aproape 2 ore). „Îmi place banda de alergat pentru că fac un antrenament de calitate fără să risc să alerg pe străzile alunecoase de iarnă”, explică el.

Inutil să spun că Pussy știe cum să manevreze mașina, ceea ce majoritatea alergătorilor nu le place. Iată sfaturile sale:

Subliniați calitatea

Folosiți banda de alergare pentru antrenamente de calitate, cum ar fi alergarea progresivă și cu interval de viteză. Pentru alergarea progresivă, Pussy vă sfătuiește să începeți ușor și să vă măriți treptat viteza cu o zecime de oră pentru fiecare sfert de mile.

„Încep de la opt la nouă mile pe oră și apoi cresc viteza la 12 mile pe oră într-o cursă de 60 până la 90 sau 10-15 mile”, spune el. Pentru rularea la intervale de mare viteză, Puzi recomandă încălzirea cu un pas ușor și apoi încărcări de unul sau două minute cu intervale de 1-2 minute cu un pas ușor între ele.

„Fă din alergare pe pistă o prioritate și vei fi într-o formă destul de bună”, a spus el. În plus, timpul benzii de alergat zboară doar.

Folosiți tehnologia

Puzi realizează beneficiile tehnologiei moderne, cum ar fi iFit Coach și DVD-urile cursurilor virtuale, care te fac să simți că alergi în altă parte, nu între patru pereți.

De asemenea, este un fan al privirii la televizor în timpul alergărilor lungi. „Când am făcut 22 de mile, am trecut între Fox News și MSNBC. Asta m-a ținut taxat ”, râde el.

„Plănuiesc să urmăresc întreg cursul Boston Marathon de mai multe ori, în timp ce mă antrenez din confortul casei mele din Calgary, folosind aplicația iFit Coach de pe banda de alergat.”

Măriți muzica

În plus față de tehnologia vizuală, puteți investi în căști funcționale și puteți crește doar muzica. În timpul înregistrării sale de 50 de mile, Pussy ascultă de la ritmuri lente ale insulelor, precum melodiile lui Bob Marley și Israel Kamakavivoole, până la muzica mai energică. „Ritmul piesei lui Eminem Lose Yourself este cel mai bun pentru pasul meu”, a spus el.

Împărțiți-vă cursele

"Nu trebuie să faci alergări foarte lungi de fiecare dată pentru a profita de beneficii", a spus Pussy. Dacă vă împărțiți alergarea pentru o zi în două sesiuni separate, veți face aceeași distanță, dar timpul petrecut pe bandă va fi mult mai suportabil.

Puzi susține că joggingul dublu este un bun separator al zilei dvs. și vă permite rata metabolică să se odihnească mai bine decât în ​​zilele în care faceți o singură alergare mare.

Evaluează-ți spațiul personal pentru provizii

Unul dintre cele mai bune lucruri despre banda de alergat este că puteți încărca panoul din față cu alimente și apă. „Nu trebuie să purtați o sticlă cu dvs. sau să pregătiți în prealabil diverse provizii pentru o perioadă lungă de timp, în speranța că vor fi tot acolo unde le-ați lăsat când ajungeți la locul potrivit”, explică Pussy.

„În plus, îți poți antrena corpul să mănânce și să bea mai consistent în timp ce te afli pe bandă de alergat. Acest lucru vă ajută atunci când faceți curse dacă distanța pe care trebuie să o parcurgeți necesită „reîncărcarea” regulată a corpului. ”

Îmbrățișați antrenamentul

„În timp ce tocmai înveți să fii pe banda de alergat, nu ai prea multe scuze pentru a nu alerga”, a spus Pussy. Alergarea pe bandă de alergat elimină cele mai multe distrageri și oportunități care îți pot sta în cale în timp ce alergi, iar acest lucru îți permite să te concentrezi asupra ta.

„Îmi place să mă concentrez pe ritm, ritm și respirație în timp ce alerg pe pistă”, a adăugat el.

„Dacă este posibil, alerg împotriva oglinzii pentru a mă asigura că mișcările mâinilor mele sunt eficiente. La început, când am început să alerg pentru prima dată, eram într-o formă teribilă. De-a lungul anilor, prin munca asiduă pe bandă de alergat, am devenit un alergător mai economic. ”