subliniat

Sfatul principal este acesta: cina nu trebuie să fie prea abundentă

  • Facebook
  • Tweeter
  • Google+
  • Pinterest
  • Viber

Nutriționista Elena Kalen a negat credința populară că o gustare înainte de culcare dăunează cifrei și sănătății generale. Potrivit experților, cei care doresc să piardă în greutate nu ar trebui să doarmă pe stomacul gol, deoarece „interdicția strictă se termină adesea cu încălcări”.

Sfatul de bază este acesta: cina nu trebuie să fie prea abundentă, altfel va fi greu să adormiți și la fel de greu să vă treziți dimineața.

"Este recomandat să mâncăm cu trei până la patru ore înainte de culcare. Pentru a nu exagera cu volumul de alimente, urmați regula mâncării dintr-o farfurie mică. Acesta este un truc psihologic care ne ajută să mâncăm mai puțin", a scris nutriționistul în Instagram.

"O salată ușoară de țelină, roșii, castraveți și varză va ajuta la satisfacerea foametei și nu va dăuna cifrei. Legumele sunt digerate în 30-40 de minute, creând greutate în stomac", spune Elena Kalen.

Dintre produsele lactate sunt chefirul potrivit, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și laptele copt fermentat. Acestea se absorb rapid, conțin proteine ​​și calciu și au, de asemenea, un efect benefic asupra funcționării tractului gastro-intestinal.

"În cazul unei curse înainte la frigider, puteți fierbe ouă sau pregătiți o omletă. Dacă le tăiați, amestecați cu țelină și alte legume, veți obține un fel de mâncare gustoasă și cu conținut scăzut de calorii", recomandă expertul.

De asemenea, nu uitați de peștii slabi. Corpul absoarbe fructele de mare mai repede decât carnea de porc sau carnea de vită. În medie, durează 45 de minute până la o oră pentru a digera peștele.

"Adesea un pahar de chefir nu este suficient pentru a satisface foamea. Mai ales când petreceți o zi întreagă pe picioare și corpul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a se recupera. În acest caz, puteți face un sandviș de pâine, pui sau curcan. Păsări de curte pe care le conțin o mulțime de proteine ​​și vitamine, este mai bine să fie coapte sau aburite.