Fitzgrave Puterea tutunului 7645 puternic> Recenzii 1 Comentariu

vitaelife

Beneficiile omega-3 sunt cunoscute de toți și nu mai este pusă la îndoială. Acest grup de acizi grași se găsește în multe alimente și este extrem de important pentru corpul nostru. Care sunt beneficiile lor, unde sunt localizate și care omega-3 este necesar în primul rând? Toate acestea vorbesc articol.

acizi grași nesaturați

Acizii grași nesaturați pot suferi oxidare și sunt instabili la tratament termic, astfel încât produsele care le conțin, este mai sănătos să mănânci crude. În plus, ele pot fi găsite mai ales în alimente vegetale.

Cu un consum adecvat de acizi grași nesaturați, există calități umane foarte benefice. De exemplu, ele accelerează metabolismul, ajută la reducerea poftei de mâncare și la minimizarea producției de hormon al stresului cortizol, care provoacă supraalimentarea.

Acizii grași nesaturați sunt împărțiți în două grupe majore, în funcție de numărul de legături duble dintre atomii de carbon. Dacă legătura este una, acidul este monoinsaturat, dacă este doi sau polinesaturat.

Omega-3 aparțin grupului de acizi grași polinesaturați. În corpul uman, acestea nu sunt produse și, prin urmare, sunt considerate esențiale. Fac parte din multe structuri - de exemplu, membranele celulare ale epidermei, mitocondriale; ajută la eliminarea colesterolului dăunător, au un efect antiinflamator puternic.

Beneficiile omega-3

Femeile gravide și copiii

În timpul sarcinii, femeilor li se administrează adesea omega-3. Există o serie de motive serioase.

Cei mai importanți acizi grași polinesaturați reduc riscul de avort spontan și toxicitate în etapele ulterioare ale sarcinii, precum și previn posibila dezvoltare a depresiei la mamă. Toxicitate deosebit de periculoasă, ducând la deteriorarea multor organe și sisteme. Pe fondul acestei boli suferă de rinichi, ficat, sistemul nervos, tensiune arterială crescută și edem.

Cea mai convenabilă sursă de ulei de pește omega 3, deoarece peștele conține mai mulți acizi grași. Printre numeroasele funcții pe care le are asupra corpului unei femei însărcinate se numără următoarele:

  • Normalizați tensiunea arterială și fluxul sanguin
  • protecția celulelor vaselor de sânge
  • reducând șansa de a dezvolta nevroză sau stres

Omega-3 are un efect pozitiv nu numai asupra mamei, ci și asupra fătului. Ele întăresc sănătatea copilului și contribuie la dezvoltarea corectă a acestuia, prevenind problemele sistemului digestiv. Și în primele luni de viață bebelușului i se prescrie adesea ulei de pește în prevenirea rahitismului.

sportivi

Omega-3 este considerat o parte importantă a alimentelor din mai multe motive. Acestea mențin sănătatea articulațiilor, cresc rezistența, reduc riscul apariției bolilor cardiovasculare, au un efect tonic. Dar, în primul rând, toate grăsimile polinesaturate reprezintă o sursă majoră de energie pentru orice sportiv.

Pentru pierderea in greutate

Nu spun că grăsimile polinesaturate contribuie la arderea eficientă a depozitelor de grăsime. Dar sunt buni la reducerea poftei de mâncare și, prin urmare, numărul de calorii consumate. Prin urmare, cu un aport adecvat de omega-3, activitatea fizică și o dietă sănătoasă pot reduce supraponderalitatea.

Pentru piele

Omega-3 are, de asemenea, un efect asupra pielii. Acestea sunt importante din mai multe motive:

  • menține nivelul necesar de colagen. Odată cu înaintarea în vârstă, dimensiunea sa scade treptat, se pierde elasticitatea pielii, corpul începe să apară riduri. Omega-3 inhibă acest proces.
  • preveni dezvoltarea alergiilor cutanate.
  • Combate activ bolile de piele, cum ar fi acneea sau dermatita. La om, dieta este o problemă cu lipsa acizilor polinesaturați, astfel de boli sunt foarte rare.
  • Omega-3 sunt antioxidanți puternici și protejează pielea de oxigenul nociv atmosferic.
  • protejează împotriva depresiei. Stresul și oboseala au un efect negativ asupra tuturor sistemelor și structurilor corpului, inclusiv a pielii.

Pentru inimă și vasele de sânge

Sistemul cardiovascular Omega-3 este important deoarece elimină excesul de colesterol. Plăcile de colesterol depuse pe pereții vaselor de sânge, reducând astfel elasticitatea acestora și prevenind fluxul normal de sânge. Omega-3 reduce riscul de a dezvolta inflamație a mușchilor inimii și ateroscleroza, ceea ce duce la creșterea și organele de alimentare cu sânge.

Pentru imunitate

Omega-3 fac parte din membranele celulelor imune și sunt implicate în sinteza eicosanoidelor - substanțe care ghidează celulele albe din sânge către locurile de inflamație. În plus, acizii grași polinesaturați sunt parțial responsabili pentru creșterea temperaturii în timpul bolii și acesta este un punct important în lupta împotriva bolii.

Pentru articulații

Omega-3 are un efect pozitiv asupra oaselor și cartilajului. Grăsimile polinesaturate sunt implicate în formarea corectă a echipelor, cresc cantitatea de lubrifiere sinovială, întăresc oasele. Acestea reduc riscul fracturilor în copilărie și maturitate, mobilitatea articulațiilor și reduc la minimum posibilele probleme cu acestea.

Pentru mușchi

Omega-3 influențează creșterea proteinelor în organism, iar creșterea musculară depinde de sinteza acesteia. În plus, acizii polinesaturați au capacitatea de a crește dimensiunea unora dintre mușchii din secțiunea transversală.

Semne de deficit de omega-3

Deficitul de acizi grași polinesaturați se observă la majoritatea populației lumii, în special la persoanele din țările dezvoltate. Motivul este simplu - se acordă mai puțină atenție produsului natural, mâncarea rapidă și nu întotdeauna sănătoasă gândește mai ușor. Consumul de pește de mare gras a scăzut, în parte datorită prețului și calității sale. Și din moment ce majoritatea omega-3 se găsesc la pești, nu este de mirare că lipsa grăsimilor polinesaturate a devenit un fenomen de masă.

Să presupunem că o persoană nu are omega-3 din următoarele motive:

  • Probleme de piele. Glandele sebacee sunt rupte, pielea începe să se albească și să se usuce pe cap și apare mătreața.
  • slăbiciune musculară, durere și criză articulară.
  • Pierderea eficienței. La persoanele cu deficit de omega-3, pot exista probleme cu memoria, percepția informațiilor. Este dificil de concentrat, distragerea atenției și oboseală.
  • sistemul imunitar slăbit. rezistența corpului scade, o persoană este mai susceptibilă la boli.
  • vedere redusă. Ochii încep să se usuce, ceea ce duce la picături vizuale de claritate.

Pe lângă problemele de sănătate, lipsa omega-3 cauzează depresie, stare proastă, nervozitate. Din acest motiv, indivizii au încercat chiar să se sinucidă.

Tariful zilnic

Pentru a menține un omega-3 normal în organism, este suficient să mâncați pește gras de două sau trei ori pe săptămână. Dar dacă acest lucru nu este posibil pentru a satisface nevoia zilnică va ajuta supliment.

Cineva figurează, care ar trebui să fie norma zilnică, nu. Fiecare organizație științifică oferă date diferite, dar cantitatea medie de omega-3 este în intervalul de 300-500 mg pe zi pentru bărbați și femei adulți. Potrivit lui Rospotrebnadzor, rata zilnică este de 800-1600 mg.

Femeile gravide și care alăptează au nevoie de 200 mg mai mult, iar cererea medie pentru un nou-născut este de 50-100 mg.

Cu toate acestea, există boli în care consumul zilnic de omega-3 este necesar pentru a se îmbunătăți. Pacienților cu boli de inimă li se recomandă 1000 mg zilnic, iar persoanelor predispuse la depresie -. 200-2000mg

Omega-3 și ulei de pește: care este diferența

Unii oameni cred din greșeală că uleiul de pește și omega-3 sunt același lucru. De fapt, diferența dintre ele este destul de semnificativă.

Uleiul de pește este format din mai multe elemente liposolubile care se acumulează în ficatul peștilor. Conține gliceride, acizi grași polinesaturați omega-3 și omega-6. Uleiul de pește farmaceutic constă în principal din acizi grași omega 3.6 și vitaminele A și D.

De fapt, majoritatea omega-3 se găsesc în uleiul de pește. Dar grăsimea polinesaturată din ea pentru conținutul total este mai mică decât a treia, toate celelalte -. Alte substanțe

Cerere

Cel mai adesea omega-3 este disponibil sub formă de capsule. Se duc la farmacie fără prescripție medicală, așa că le pot cumpăra oricine. Cu toate acestea, înainte de a lua, consultați un specialist pentru a vă asigura că medicamentul nu va provoca daune.

În scop preventiv, pentru adulți, doar o capsulă pe zi în timpul meselor sau imediat după aceea. Programarea trebuie să dureze cel puțin trei luni, altfel rezultatul nu poate fi.

În scopuri terapeutice, doza poate fi crescută la două sau trei capsule pe zi, în consultare cu un medic. Copii cu vârsta de până la doisprezece ani și trebuie să se adreseze unui specialist.

Pentru a scăpa de gustul neplăcut al uleiului de pește din cavitatea bucală, se recomandă includerea în dietă a sucurilor de fructe acre, a murăturilor solo sau a varză murată.

Contraindicații

Există cazuri în care omega-3 este contraindicat

  • În caz de exces de vitamina E.
  • Administrarea preparatelor care conțin vitamina E.
  • Dacă sunt sensibili la acizii grași omega-3
  • intoleranță la omega-3
  • În cazul unei reacții alergice la pește sau la produsele sale.

Cum se utilizează corect acizii grași?

Cele mai bune produse care conțin acizi grași se vor aduce sub formă brută, deci este recomandabil să nu le expuneți la tratament termic sau să fie supuse minimului. Pentru a evita problemele cauzate de lipsa grăsimilor polinesaturate, se recomandă respectarea următoarelor reguli:

    Umpleți salatele proaspete cu ulei vegetal - pentru prăjire își pierd proprietățile utile

  • Nu depozitați ulei la lumină și chiar mai bine pentru ei să găsească un recipient întunecat.
  • Atunci când cumpărați, preferați pește neînghetat și crud.
  • Fii atent la nuci. Câteva boabe conțin un aport zilnic de acizi grași

    • Dacă abordăm temeinic prepararea alimentelor, acizii grași conținuți în alimente vor fi suficienți pentru a asigura întregul corp. Copilul cu acizi polinesaturați avea nevoie de jumătate până la două ori mai puțin decât un adult, este important, de asemenea, să nu uităm.

    Rău și supradozaj

    Atunci când luați omega-3 pot fi efecte secundare. De exemplu, uneori simptome asemănătoare cu aplicarea - greață, diaree și chiar vărsături. Persoanele cu alergii la pești pot provoca umflături, erupții pe corp. În aceste cazuri, trebuie să încetați să o luați și să consultați un specialist pentru sfaturi. Cel mai probabil, omega-3 va trebui înlocuit cu un alt medicament.

    Supradozajul, de regulă, are o reacție negativă. Chiar dacă se depășește rata zilnică, aceasta nu pune în pericol corpul.

    Alimente care conțin omega-3

    Produsul cu cel mai mare conținut de omega 3 este peștele gras. Această listă poate include păstrăv, sardine, somon, somon, hering, flet și macrou. O mulțime de grăsimi nesaturate și alți locuitori subacvatici. Stridii, homari, midii

    În plus față de pește, o cantitate suficientă de omega-3 conținută în uleiuri. - în special rapiță și ulei de măsline, semințe de in, nuci, salată, varză, broccoli și anumite leguminoase

    Top 5 suplimente

    Există multe produse pe bază de acizi polinesaturați. Nu există prea multe diferențe între ele, singura diferență fiind producătorul și doza de substanță. În ciuda faptului că zeci de astfel de suplimente, în special populare în Rusia, au achiziționat doar unele dintre ele:

    • Omacor. Medicamentul german este cel mai frecvent prescris adulților cu risc de infarct miocardic. Ca o necesitate zilnică de o singură capsulă pe zi.
    • Vitrum Cardiac omega-3. Produs in SUA. Previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare, administrate o dată pe zi. O capsulă de medicament conține 1 g de omega-3.
    • Doppelgerts este un alt supliment fabricat în Germania. O doză conține aproximativ 800 mg de grăsime de somon.
    • Omeganol Forte este un conținut cum ar fi acizii grași omega-3 și omega-6. Aditivii se remarcă printre cele mai mici valori anterioare.
    • Taxă Nutrilite din Statele Unite. Luat în cantitate de două capsule pe zi.

    Despre Ralitsa Yankova Ivankova
    Se pot spune multe lucruri despre Ralitsa Yankova, dar cele două calități de care se bucură cel mai mult cei mai mulți oameni sunt că este fidelă și atentă. Desigur, este, de asemenea, frecvent, idealist și divizat, dar în doze mai mici, acestea sunt adesea rupte de obiceiuri provocatoare. Cu toate acestea, fidelitatea ei este ceea ce este cel mai popular. Prietenii se bazează adesea pe loialitatea lor și pe ea ori de câte ori au nevoie de ajutor. Desigur, nimeni nu este perfect și Ivankova are caracteristici mult mai puțin favorabile. Răzbunarea și trădarea ei provoacă multe plângeri chiar și în cele mai bune momente. Din fericire, natura sa atentă ajută la prevenirea majorității acestor plângeri.

    Ralitsa Yankova Ivankova

    Se pot spune multe lucruri despre Ralitsa Yankova, dar cele două calități de care se bucură cel mai mult cei mai mulți oameni sunt că este fidelă și atentă. Desigur, este, de asemenea, frecvent, idealist și divizat, dar în doze mai mici și sunt adesea rupte de obiceiuri provocatoare.
    Cu toate acestea, fidelitatea ei este ceea ce este cel mai popular. Prietenii se bazează adesea pe loialitatea lor și pe ea ori de câte ori au nevoie de ajutor.

    Desigur, nimeni nu este perfect și Ivankova are caracteristici mult mai puțin favorabile. Răzbunarea și trădarea ei provoacă multe plângeri chiar și în cele mai bune momente.
    Din fericire, natura sa atentă ajută la prevenirea majorității acestor plângeri.