Acest complex de exerciții de yoga relativ ușoare are un efect anticelulitic. A fost dezvoltat de instructorul american de yoga și Pilates Christine McGee.
Durata sa este de 20 de minute. Se efectuează de 3 ori pe săptămână pentru a avea efectul dorit.

Dacă este combinată cu un antrenament cardio la fiecare două zile, celulita dispare în 2 săptămâni.
În caz contrar, dacă faceți doar acest complex, durata îndepărtării celulitei este dublă.

Iată deci exercițiile incluse în complexul de yoga împotriva celulitei:

A se apleca in fata

împotriva

1. Ridică-te drept, cu picioarele pliate, genunchii ușor îndoiți și brațele relaxate de ambele părți ale corpului.
2. Începeți să îndoiți încet trunchiul înainte, mișcându-vă pieptul spre coapse și capul spre genunchi.
3. Acoperiți partea din spate a gleznelor cu mâinile.
4. Trageți corpul în picioare cu mâinile.
5. Când simțiți că trunchiul atinge complet picioarele, îndreptați încet genunchii.
6. Rămâneți în această poziție și respirați adânc 5-8.

Poze de masă

1. Stai drept cu picioarele pliate -
așezați-vă picioarele astfel încât degetele de la picioare să se atingă și tocurile să fie ușor separate.
2. Faceți o ușoară genuflexiune îndoindu-vă încet genunchii și mișcând trunchiul înainte - ca și când v-ați pregăti să stați pe un scaun, dar nu vă lăsați corpul prea jos.
3. Țineți această poziție și îndreptați-vă spatele cât mai mult posibil.
4. Păstrați-vă picioarele într-o poziție semi-așezată.
5. Ar trebui să simțiți o încărcătură asupra mușchilor abdominali.
6. Așezați-vă mâinile una lângă cealaltă cu palmele atingând și mișcați-le în sus.
7. Acum ghemuiți-vă ca și cum ați fi cu adevărat în picioare pe un scaun - acestea ar trebui să fie aproape perpendiculare pe podea.
8. Țineți în această poziție, numărați până la 30 și reveniți la poziția de pornire.
9. Repetați exercițiul de 3 ori.

Poza vulturului

1. Îndoiți ușor genunchii.
2. Așezați piciorul drept pe coapsa stângă astfel încât glezna să treacă în spatele gleznei piciorului drept și piciorul să fie atașat de acesta (așa cum se arată în fotografia de mai jos)
3. Pune-ți mâinile în fața ta și încrucișează-le cu foarfeca în coate -
mâna dreaptă stă în stânga.
4. Palmele ambelor mâini se ating cu degetele întinse.
5. Îndoiți ușor piciorul stâng (cel pe care stați)
6. Înclinați ușor trunchiul înainte - ar trebui să simțiți o încărcătură în mușchii abdominali.
7. Țineți-vă în această poziție, respirați adânc 5.
8. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul, schimbând pozițiile brațelor și picioarelor.

Pose Wars

1. Stai cu picioarele drepte.
2. Ridicați piciorul drept înapoi și mișcați trunchiul înainte.
3. Brațele sunt întinse pe ambele părți ale trunchiului.
4. Mutați-vă corpul până când piciorul și spatele drept sunt aliniate - paralel cu podeaua.
5. Piciorul stâng este drept și poartă tristețea corpului.
6. Țineți 5 respirații în această poziție.
7. Reveniți încet la poziția de pornire și schimbați picioarele.

Ajutor:
Vă puteți folosi mâinile pentru a vă menține echilibrul și a vă echilibra greutatea corporală. Dacă vă este greu, în loc să le țineți paralele cu trunchiul, le puteți întinde pe ambele părți ale corpului ca un avion sau puteți atinge o suprafață cu mâinile (spatele unui scaun sau perete)

Dublu atac

1. Poziția inițială a corpului:
Picioarele sunt strânse și întinse, mâinile sunt așezate în fața pieptului cu palmele întinse ca poziție de rugăciune.
2. Cu un ricoșare, mișcați piciorul drept - ar trebui să stea drept în spate, iar stânga să se îndoaie la genunchi, astfel încât glezna să fie perpendiculară pe podea.
3. Ține-ți mâinile cu coatele întinse și palmele atingându-se
4. Rotiți trunchiul spre dreapta pe măsură ce cotul trece peste genunchi.
5. Țineți 5 - 8 respirații profunde în această poziție.
6. Întoarceți corpul înapoi în centru ridicând pieptul pentru a se întoarce.
7. Reveniți în poziția de pornire și repetați exercițiul cu celălalt picior, rotind trunchiul în direcția opusă.

Poza cu fața de vacă

1. Stați în poziție așezată, cu spatele drept și genunchii îndoiți.
2. Dizolvați șoldurile la lățimea șoldurilor
3. Transferați coapsa dreaptă spre stânga, astfel încât picioarele să fie încrucișate cât mai mult posibil în partea de sus a coapselor (așa cum se arată în imagine).
4. Piciorul de sprijin se sprijină în întregime pe podea
5. Mâinile sunt întinse lateral, vârfurile degetelor ating podeaua
6. Țineți această poziție cât doriți (cel puțin 8-10 respirații adânci)
7. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu celălalt picior.

Podul Pose

Acest exercițiu este cel mai bine efectuat pe un covor
1. Intinde-te pe spate cu genunchii flectati - ambele picioare sunt la distanta una de cealalta.
2. Ridicați șoldurile și trunchiul astfel încât să se separe de saltea.
3. Punctele de sprijin ale corpului sunt picioarele și umerii.
4. Așezați brațele întinse sub corp.
5. Ține-le într-un pumn cu degetele împletite.
6. Vei simți instantaneu tensiune în mușchii spatelui, taliei și feselor.
7. Țineți în această poziție 5-8 respirații profunde.
8. Îndepărtați încet mâinile de sub corp.
9. Coborâți trunchiul în jos și lăsați corpul să se întindă pe saltea în poziția inițială.
10. Repetați exercițiul de 3 ori.

Poza lumânării

Acest exercițiu este, de asemenea, cel mai bine efectuat pe o suprafață moale (covor). Este bine să puneți ceva sub umeri (pătură pliată, de exemplu), astfel încât umerii să fie puțin mai înalți decât capul și gâtul.

1. Așezați-vă în poziție orizontală.
2. Picioarele sunt întinse, brațele sunt relaxate pe ambele părți ale trunchiului, cu palmele sprijinite pe podea.
3. Îndoiți picioarele și mișcați genunchii spre stomac - mai întâi ridicați picioarele, apoi coapsele, în final pelvisul și talia
4. Întindeți încet picioarele și lăsați-le peste cap până când șosetele ating podeaua.
5. Îndoiți brațele, țineți-vă talia cu palmele, coatele sprijinite pe podea
6. Ridicați încet picioarele drepte și deplasați-vă spre tavan.
7. Ridicați treptat bazinul, talia și partea inferioară a spatelui, ținându-vă cu mâinile.
8. Îndreptați-vă spatele până când corpul dvs. se află într-o linie dreaptă perpendiculară pe podea.
9. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.
10. Relaxați încet corpul în poziția de plecare
11. Repetați de 5-8 ori.