Respirația profundă este baza multor tehnici de relaxare

Nevoia de odihnă pe care o simte corpul nostru este o apărare naturală împotriva stresului. Stresul cronic este dăunător, deoarece duce la hipertensiune arterială, supraponderalitate, depresie și ce nu.
Business Insider prezintă 10 moduri dovedite de a evita aceste lucruri urâte.

dovedite

1. Ascultă cea mai relaxantă melodie din lume
Cercetările au descoperit că piesa „Weightless” a trupei britanice Marconi Union acționează mai relaxant decât muzica lui Mozart, Enia și Coldplay. Timp de 8,2 minute, ritmul corpului ascultătorului este sincronizat cu cel al melodiei. Rezultatul - tensiunea scade cu 65% și pulsul încetinește cu 35%.

2. Sărut
Săruturile lungi determină organismul să producă cantități mari de hormon oxitocină, ceea ce reduce nivelul hormonului de stres cortizol. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui studiu prezentat Asociației Americane pentru Progresul Științific în 2009.

3. Urmăriți comedii
Râsul este un cunoscut ucigaș de stres. Un studiu publicat în 2009 în revista Humor dovedește științific acest fapt - râsul reduce stresul mental. Oamenii care râd au un nivel mai scăzut al hormonului de stres cortizol.

4. Practică yoga
Studiile arată că yoga - o combinație de respirație controlată și poziții speciale de relaxare musculară - reduce anxietatea, depresia și oboseala. Într-un studiu realizat pe 50 de studenți la medicină, cercetătorii au descoperit că yoga a condus la rezultate mai bune la examen, datorită concentrării îmbunătățite, iritabilității reduse și unei perspective mai pozitive asupra vieții.

5. Mănâncă ciocolată
Conform cercetărilor citate de Anna McGee, autorul The De-Stress Diet, 40 de grame de ciocolată neagră pe zi ajută la combaterea stresului prin eliberarea așa-numitelor. beta-endorfine din creier.

6. Creați un „declanșator”
Acest lucru vă face să treceți la o stare relaxată, de obicei înainte de o activitate care implică mai mult stres. Metoda este descrisă în cartea lui Josh Waitskin The Art of Learning ca „relaxare spontană”. Se creează o legătură psihologică între obicei și activitatea viitoare. Obiceiul este ceva pe care îl percepi ca fiind relaxant - mersul pe jos, baie, ascultarea muzicii. În timpul pauzelor, sportivii folosesc tehnici similare pentru a-și reveni înainte de a sări înapoi în joc.

7. Ia un animal de companie
Studiile arată că persoanele care au animale de companie au tensiune arterială mai mică și sunt mai liniștite atunci când prietenii lor pufoși sunt aproape de ei. Fie că este un câine, o pisică sau un hamster, important este să te bucuri.

8. Turnați-vă o băutură
Desigur, nu este vorba de îmbătarea până la uitare - alcoolul în cantități mari duce la somn neliniștit, printre alte probleme, dar consumul moderat reduce nivelul de stres.

9. Mestecați guma
Indiferent ce gust are și dacă poate produce bule, cercetările arată că guma de mestecat reduce stresul și îmbunătățește concentrarea, deoarece reduce cantitatea de cortizol din salivă.

10. Ignorați telefonul
Cel puțin dacă nu este vorba de muncă. Un studiu realizat de British Psychological Society a constatat că citirea constantă a mesajelor text, actualizări sociale și liste de sarcini crește stresul.

Smartphone-ul ajută să facă față sarcinilor de la locul de muncă, dar dacă o persoană începe să îl folosească pentru lucruri personale, gestionarea mai rapidă la locul de muncă este deplasată „de presiunea de a menține nivelul vieții sale sociale extinse”, spun psihologii.