Această problemă este adesea cauza unor complicații grave de sănătate

scăpa

Aproape un sfert din populația vârstnică suferă de hipertensiune arterială. Această problemă este adesea cauza unor complicații grave de sănătate. Nu întâmplător există tot felul de medicamente pentru reglarea tensiunii arteriale. Dacă tot nu doriți să ajungeți la pastile, avem vești bune. Puteți încerca mai multe moduri naturale de a-l menține în limite normale.

Greutate excesiva
Una dintre principalele premise pentru hipertensiunea arterială este excesul de greutate.Pentru a determina o greutate sănătoasă se folosește așa-numitul. indicele de masă corporală (IMC) bazat pe raportul dintre înălțime și greutate. Persoanele cu valori ale IMC peste 30 sunt de două ori mai susceptibile de a dezvolta hipertensiune. IMC optim este 25, valorile de deasupra acestuia sunt un semnal de avertizare care nu trebuie subestimat.

Circulaţie
Studiile arată că, cu mișcarea zilnică timp de aproximativ o jumătate de oră, limita superioară a tensiunii arteriale scade cu aproximativ opt puncte și cea inferioară - cu aproximativ șase. Exercițiile fizice regulate au un efect bun asupra inimii, ajutându-l să pompeze mai mult sânge cu mai puțin efort. Indiferent dacă mergeți la serviciu sau vă parcați mașina departe de birou - decizia vă aparține.

Ceai
Trebuie remarcat faptul că nu fiecare ceai este potrivit. De exemplu, ceaiul negru conține ingrediente care pot crește tensiunea arterială. În caz contrar, ceaiul de hibiscus vă poate ajuta în mod eficient împotriva hipertensiunii. Noi cercetări arată că trei căni de astfel de ceai timp de șase săptămâni ajută la scăderea limitei inferioare cu aproximativ 6 puncte - efect pentru care medicina tradițională se bazează pe medicamente și pastile.

Sare
Consumul mediu de sare în țara noastră este de aproximativ trei ori mai mare decât limita sănătoasă. Sarea conține sodiu, care este contraindicat persoanelor predispuse la hipertensiune. Trebuie să știți că principala sursă de sare din meniul dvs. sunt toate produsele prelucrate industrial și conservele. Prin urmare, citiți cu atenție etichetele de pe ambalaj și încercați pe cât posibil să alegeți pe cele care se notează că sunt sărace în sodiu. Desigur, cel mai bine este să limitați astfel de alimente la minimum.

Consumați potasiu
Acest element chimic poate fi definit ca „antidotul” sodiului. Reglează în mod natural ritmul cardiac și tensiunea arterială. Într-un studiu, au fost observați pacienți cu hipertensiune. Au fost împărțiți în două grupuri. Unul dintre ei a consumat alimente normale, iar porțiunile celorlalte au fost special îmbogățite cu potasiu. După un an, a existat o îmbunătățire semnificativă a tensiunii arteriale la 81% din grupul de pacienți care au consumat mai mult potasiu.

Respirați corect
Respirația lentă și calmă este extrem de benefică pentru organism. Nu întâmplător meditațiile yoga se concentrează pe tehnicile de inhalare și expirare a aerului. Respirația adecvată nu numai că scade nivelul hormonilor de stres din sânge, ci și limitează producția enzimei renină, care este unul dintre vinovații tensiunii arteriale crescute. Lăsați deoparte cel puțin 5 minute pe zi pentru exerciții de respirație - dimineața după trezire și seara înainte de culcare. Respirați adânc și lent, astfel încât să puteți simți că vă umple plămânii complet. Apoi expirați încet, încercând să nu vă gândiți la nimic și să scăpați de gândurile rele și de stresul inutil, scrie Zdrave.to

Sfeclă
Oamenii de știință britanici au efectuat un studiu și au descoperit că pacienții cu hipertensiune arterială, care beau aproximativ un sfert de litru de suc de sfeclă pe zi, se bucură de rezultate bune în lupta împotriva hipertensiunii. Valorile sale scad în următoarele 24 de ore după ce ai băut cantitatea specificată de suc. Motivul pentru aceasta este că sfecla roșie este plină de vitamine și minerale utile. Din acest motiv, este un ajutor indispensabil al corpului și cu imunitate redusă.

Cofeină
Cofeina îngustează vasele de sânge, ajutând astfel în mod direct la creșterea tensiunii arteriale. 500 mg. Cofeina crește valorile tensiunii arteriale cu o medie de aproximativ 4 puncte, iar dacă o iei dimineața, efectul durează aproape toată ziua, iar dacă bei cafeaua mai târziu - valorile vor fi ușor mai mari noaptea.

Aditivi alimentari
Coenzima Q10 (Co Q10), care este disponibilă și în farmacii, ajută la scăderea și normalizarea tensiunii arteriale. Accelerează metabolismul corpului și încarcă celulele cu energie suplimentară.

Muzică
Potrivit unui experiment care a implicat 28 de pacienți cu hipertensiune arterială, a devenit clar că muzica liniștită și liniștitoare timp de o jumătate de oră pe zi ajută la scăderea tensiunii arteriale. Această parte a participanților, care a urmat terapie muzicală după doar o săptămână, și-a redus tensiunea arterială cu o medie de aproximativ 3 puncte, iar după o lună - cu puțin mai mult de 4!