Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

sănătoasă

Până acum, am construit un cadru pentru o gândire și o atitudine adecvate atunci când mâncăm afară. Acum este timpul pentru un sfat practic mai specific:

• Lipiți-vă de apă, evitați băuturile gazoase. Apa carbogazoasă este o excepție, vă puteți diversifica din când în când.

• Evitați prăjiturile (știu, este surprinzător, nu-i așa). În schimb, concentrați-vă pe opțiuni mai sănătoase - fierte, coapte, fierte. Alegerea este bogată.

• Fără sosuri și toppinguri. Dacă se poate, desigur. Adesea conțin surse abundente de grăsimi nesănătoase, multă sare și surprinzător de multe calorii, deci dacă puteți - evitați-le. Dacă ați decis un anumit fel de mâncare care include topping - rugați-l pe chelner să îl servească lângă el sau separat de el și decideți dacă și cât din acesta doriți să utilizați.

• Nu exagerați cu carbohidrați. Dacă porția dvs. are deja carbohidrați (orez, cartofi), nu este nevoie să adăugați pâine la principal. Glucidele lente sunt utile, dar cu măsură, și este mai bine să vă aflați într-un mediu controlat. Când mâncați afară, este bine să aveți grijă de ei.

• Aveți grijă cu alcoolul. Dacă ocazia necesită un tratament, nu este nevoie să evitați complet alcoolul, dar este bine să îl limitați la un pahar de bere sau vin.

• Mănâncă încet. Apetitul și aportul de calorii sunt în mare măsură controlate de hormoni ai foamei (grelină și leptină). Acești hormoni semnalează creierului că ați mâncat. Nutrienții sunt absorbiți, pofta de mâncare scade și vă simțiți plin. Acest proces durează aproximativ 20 de minute. Mâncarea rapidă duce la supraalimentare, balonare și la o serie de alte probleme.

• Nu trebuie să mănânci de toate. Din fericire (sau din păcate), multe restaurante sunt extrem de generoase în porțiile lor și am fost învățați de mici să mâncăm totul pe o farfurie. Cu toate acestea, aceasta nu este o idee bună dacă sunteți în modul și nu aveți control asupra porțiunii. Trebuie doar să mănânci cât ai nevoie.

Și pentru a face alegerea potrivită atunci când vă pregătiți mâncarea acasă și vă măsurați porțiile, acordați atenție aspectului vizual al proteinelor, carbohidraților și grăsimilor din farfurie. Deci, atunci când mâncați afară și nu aveți ocazia să monitorizați greutatea, ca o rezervă puteți elimina acest atu ascuns - punctul de referință vizual.

Dar totuși - permiteți-vă să greșiți!

Ce vreau să spun? Sunt sigur că după ce citiți articolul, aveți deja informațiile necesare și atitudinea potrivită pentru a lua decizii sănătoase, data viitoare când trebuie să mâncați afară.

Dar suntem cu toții oameni și uneori greșim. Dacă totuși uiți ceea ce este scris sau, dintr-un anumit motiv, nu îl urmați și dați vina pe regim - iertați-vă Am menționat-o la început. Am lucrat cu mulți oameni care permit o dietă în afara regimului pentru a le distruge complet motivația și a le refuza.

O singură masă nu vă va strica eforturile și progresul până acum, dar auto-blamarea și gândirea negativă pot! Deci - iartă-te, rămâi motivat și data viitoare pregătește-te puțin mai bine mental. Te vei descurca!