Placerea
a avea stil

  • Vedete și vedete
  • Băutură
  • Dragoste
  • Îmi place să citez
  • Sport
  • Sex
  • Astro
  • Sănătate
  • Un copil sănătos
  • Voiaj
  • Alimente
  • Acasă
  • Sănătate mentală
  • Totul despre oraș
  • Obiecte gadget

ViewSofia

camillapihl.no, witanddelight.tumblr.com, elegant-classics.tumblr.com

Ne trezim dimineața la sunetul brusc al alarmei. Suntem amețiți, somnoroși și leneși, avem nevoie de ceva timp pentru a ne asigura că nu este o greșeală teribilă.

Ne trezim dimineața la sunetul brusc al alarmei. Suntem amețiți, somnoroși și leneși, avem nevoie de ceva timp pentru a ne asigura că nu este o greșeală teribilă și, da, de fapt este dimineața. Desigur, urmează câteva apăsări pe butonul „pui de somn”, sperând că aceste 10-15 minute suplimentare ne vor oferi de fapt cantitatea potrivită de somn pentru a ne începe ziua în mod activ. În ceea ce pare câteva secunde, ajungem la adevărul că trebuie să ne ridicăm acum sau niciodată.

Ieșim din patul nostru confortabil și ne îndreptăm direct spre bucătărie, unde aprindem aparatul de cafea cu ideea: „Cafeaua va ajuta, întotdeauna ajută”. Și apoi ne asumăm toate sarcinile de dimineață, cum ar fi să ne îmbrăcăm, să luăm micul dejun, să ne spălăm pe față, pe dinți, să ne machiem - cu un angajament atât de minim și în așa fel încât să îi putem mândri pe zombi.

Ei bine, credem că este timpul să încheiem „ritualul” de dimineață și să găsim modalități de a fi mai puțin nepregătiți la începutul zilei. Ele pot fi foarte diferite - de mâncarea pe care o mâncăm, timpul pe care îl mâncăm, obiceiurile, electronica, exercițiile fizice și multe altele. Scopul este de a găsi soluții pe termen lung pentru a te ridica, nu doar să te concentrezi pe cele pe termen scurt, cum ar fi cafeaua.

Eradicarea unor obiceiuri și înlocuirea lor cu altele noi poate fi un proces dificil și lent, dar când vom începe să vedem rezultatele, vom fi convinși că merită.

Suntem atenți la ceea ce mâncăm

Ceea ce mâncăm este extrem de important. Este important să fim atenți la ceea ce mâncăm pe tot parcursul zilei, mai ales dacă lucrăm într-un birou, deoarece există o mulțime de pericole, precum prânzurile de companie, colegii care ne oferă delicii delicioase, mâncarea în aer liber sau zilele de naștere dese ale colegilor cu bomboane și tort.

Atâtea alimente procesate și zaharuri fac ca nivelul zahărului din sânge să crească și să coboare ca un roller coaster. Această fluctuație provoacă dureri de cap, foame și oboseală. Cu cât mâncăm mai bine pe tot parcursul zilei, cu atât ne vom simți mai bine nu numai în prezent, ci și a doua zi. S-ar putea să vă surprindă, dar raportul dintre cerealele procesate și cele integrale este crucial pentru combaterea oboselii dimineții pe termen lung.

trezi

Când mâncăm

Timpul pe care îl mâncăm este, de asemenea, extrem de important. Vârful activității ficatului nostru, în general, este în timpul prânzului. Totuși, majoritatea oamenilor mănâncă prânzuri ușoare și mese grele, iar scopul este să facă exact opusul - să mănânce cele mai grele sau bogate în proteine ​​în timpul zilei, iar seara să se concentreze pe feluri de mâncare mai ușoare, cum ar fi salate, supe și tocană legume. Cu cât mâncăm mai târziu, cu atât lăsăm mai multă muncă pe sistemul nostru digestiv pentru noapte. Aceste ore suplimentare sunt, de asemenea, un factor semnificativ în trezirea obosită și lentă. Cu cât luăm cina mai devreme și mai ușor, cu atât ne vom trezi mai veseli și mai odihniți.

Ce bem

Așa cum este important ce mâncăm, este important și ce lichide bem. Este posibil să bem sucuri și băuturi gazoase fără prea multe gânduri, dar toate băuturile îmbuteliate sunt pline de conservanți și zahăr. Este important să ne asigurăm că fluidele pe care le bem sunt cel mai adesea apă, ceaiuri din plante sau sucuri proaspete. Băuturile cofeinizate ar trebui evitate, mai ales în ultimele ore, deoarece ne țin treji și nu ne permit să ne odihnim corect. O alternativă bună este, mai ales în timpul cinei, să pariați pe un ceai de plante relaxant precum mușețelul sau menta.

Stres

Cu toții avem griji și temeri și ei, desigur, tind să ne influențeze. Și da, trebuie să ne confruntăm cu aceste frici pe termen lung, dar să ne gândim febril la ele la ora 23:00 nu este doar o modalitate neproductivă și miopă de a face față, ci de fapt va duce doar la un somn stresant, ceea ce înseamnă că se trezește chiar mai stresat. În schimb, putem să ne notăm grijile pe o foaie de culcare, precum și să facem o listă de sarcini. Ambele ne vor oferi o senzație de ușurință și confort, care ne pot ajuta cu adevărat să dormim liniștiți. De asemenea, putem încerca tehnici de meditație și respirație profundă care s-au dovedit a avea un efect calmant asupra minții.

Antrenamentele

Este adevărat că cu toții avem programe diferite și facem tot ce putem pentru a încadra antrenamentele în el, dar trebuie totuși să știm că antrenamentele intense de seară ne pot stimula și face mai greu să adormim. În schimb, este bine să încercați să le lăsați pe cele mai active dimineața sau după-amiaza, iar seara să vă bazați pe exerciții liniștitoare, precum plimbări lungi sau yoga.

Cât de activi suntem

La fel de important atunci când ne antrenăm este ceea ce facem pe tot parcursul zilei. Cu cât petrecem mai mult timp la birou sau la metrou și autobuz, cu atât avem mai multe șanse să ne simțim suficient de obosiți fizic pentru a dori să adormim. Activitatea din timpul zilei este cheia pentru un somn bun, așa că încercăm să facem plimbări în timpul sărbătorilor sau să mergem acasă pe jos, acest lucru nu numai că ne va obosi, ci și ne va ajuta să scăpăm de stres după muncă.

Unde ne petrecem ziua

Patul (nu neapărat întregul dormitor) ar trebui să fie locul pe care îl asociem cu somnul. Cu toate acestea, mulți oameni lucrează din paturile lor sau răspund la e-mailurile de acolo și mănâncă acolo. Este important să vă învățați creierul că patul este un loc de odihnă, nu de lucru.

Nutrienți

Există mulți nutrienți despre care se crede că sunt asociați cu scăderea nivelului de anxietate, dar există unul care este cunoscut sub numele de mineral „anti-stres” - magneziu. Magneziul relaxează, poate reduce sau elimina durerea și tensiunea și ne va ajuta să dormim bine și odihnitor. Organismul poate avea un deficit de acest mineral important dacă dieta noastră este prea bogată în grăsimi, alcool, cofeină și zahăr. Unul dintre principalele simptome ale deficitului de magneziu este insomnia. Din fericire, este ușor de obținut din alimente, iar sursele bune sunt legumele verzi, nucile, semințele, cerealele integrale, leguminoasele și chiar cacao, desigur, în ciocolată neagră sau boabe de cacao naturale, neprelucrate și umplute cu zahăr. Și versiunile conservante.

Cum ne petrecem diminețile

Deși suntem concentrați în principal pe ce să facem cu o zi înainte pentru a ne simți energizați a doua zi, există încă o modalitate de a ne trezi dimineața fără să bem cafea. De îndată ce ne ridicăm din pat trebuie să ne spălăm fața cu apă rece, apoi să facem câteva exerciții ușoare, suficient cât să ne simțim bine în corpul vostru și pregătiți pentru provocările zilei. Un alt mod de a te simți mai alert dimineața este să-ți freci tot corpul cu o perie uscată. Ideea principală aici este de a stimula circulația sângelui și de a vă trezi literalmente întregul corp, masându-l timp de 15 minute. De asemenea, ne putem bucura de câteva ceaiuri de plante mai stimulante dimineața, precum ginseng sau ceai de ghimbir.

Deci, în loc să încercați să blocați și să ignorați senzația de oboseală dimineața cu o ceașcă după o ceașcă de cafea, este mai bine să pariați pe soluții pe termen lung și să faceți modificările necesare pentru a dormi bine și a vă simți energizat.