Oamenii de știință au ales cel mai bun mod de a slăbi. Anul acesta, nutriționiștii au analizat treizeci și două de diete și au ales cea mai sănătoasă și mai eficientă pentru pierderea în greutate.

dash

L.toamna pentru intretinere

Acronimul DASH înseamnă Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii sau „Abordări dietetice pentru tratarea hipertensiunii.” A fost dezvoltat acum câțiva ani în Statele Unite de către Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge pentru a combate tensiunea arterială ridicată. slăbitul nu a fost stabilit, dar sa dovedit a fi foarte eficient pentru cei care doresc să slăbească.

Urmând această dietă, nu este necesar să se calculeze meticulos caloriile, să se reducă porțiunile la dimensiuni microscopice, să se înfometeze și să se renunțe la produsele atât de necesare. Desigur, nu este conceput pentru a normaliza rapid sărbătorile sau pentru a slăbi 5 kg pe săptămână, dar nu este la fel de crud ca multe alte diete și, prin urmare, vă puteți lipi mai ușor. Poate fi numită în mod condiționat o dietă, mai degrabă este o dietă la care respectați mult timp și care devine parte a stilului dvs. de viață.

Principii de baza

Dieta DASH este o dietă echilibrată care include 4-5 aporturi de fructe și tot atâtea legume, 2-3 porții zilnice de produse lactate cu grăsimi medii. Cerealele integrale sunt o sursă majoră de carbohidrați. Proteinele pe care organismul le primește în principal din produse vegetale (fasole, linte, mazăre), iar de la animale se folosesc de două ori pe zi pește, carne de pasăre, carne slabă. Grăsimi utile pe care organismul le primește din nuci, semințe, avocado, ulei de măsline, ulei de nucă, porumb, semințe de dovleac, floarea soarelui. Valoarea energetică a unui astfel de meniu este de 2000 kcal.

Dieta nu impune un tabu complet alcoolului și tentațiilor dulci. Uneori îți poți permite 150 ml de vin uscat, 300 ml de bere, un mic desert.

Un inconvenient la care te obișnuiești rapid este restricția semnificativă a sării la 2,3 g pe zi, iar pentru persoanele peste 50 de ani, care suferă de hipertensiune, diabet sau boli de rinichi - până la 1,5 g (pentru comparație, 1 linguriță. Sare cu vârf cântărind 10 g). Pentru a nu găsi mâncarea fără gust, puteți înlocui sarea cu verdeață sau alte condimente. Din cauza acestei restricții trebuie să renunțați la majoritatea conservelor, murăturilor, semifabricatelor, dar beneficiile pe care această dietă le aduce organismului merită efortul.

Pierderea în greutate împreună cu prevenirea

Medicii acordă un rating foarte mare acestei diete. Studiile au arătat că, de fapt, scade tensiunea arterială și este o bună prevenire a aterosclerozei: o cantitate minimă de grăsime animală și un maxim de fructe și legume, care sunt prevenirea ideală atât a bolilor cardiovasculare, cât și a problemelor sistemului digestiv. Produsele lactate suficiente îl fac un aliat excelent în lupta împotriva osteoporozei, iar Asociația Americană a Diabetului recunoaște că setul de produse recomandat aproape coincide cu recomandările dietetice pentru prevenirea diabetului de tip 2.

Această dietă nu necesită aport suplimentar de complexe vitamino-minerale, deoarece nutriția asigură pe deplin organismului toate elementele necesare. Și pierderea treptată în greutate ajută la menținerea formei pentru o lungă perioadă de timp. Exercițiul în timp ce urmați această dietă este binevenit și chiar necesar. Acestea vă permit să obțineți rezultatul dorit mai repede și să vă simțiți mai vibrant, mai energic și corpul dumneavoastră arată mai bine.

  •