împiedică

Acum, că v-am prezentat primele 6 greșeli clasice care împiedică o persoană să scape de excesul de grăsime corporală, este timpul pentru a doua porție de sfaturi de la instructorul de fitness Stanimir Mihov.

Greșeala 7 - nu consumă suficientă apă

Apa este un element cheie, indiferent de obiectivul de fitness pe care îl urmăriți. Când faci mișcare, ai nevoie de și mai multe lichide pentru a-ți menține corpul bine hidratat. De asemenea, consumul de 400-500 ml de apă înainte de mese poate reduce drastic aportul total de alimente, ceea ce face ca atingerea unui deficit caloric zilnic să fie o sarcină mai ușoară. Pierderea forței și rezistenței, oboseala frecventă și incapacitatea de a simți contracția mușchilor care lucrează sunt doar câteva dintre efectele secundare ale aportului scăzut de apă. Câtă apă este adecvată pentru a consuma și de unde știm când am luat suficient? Deși răspunsul variază în funcție de greutatea personală, vârsta, activitatea fizică și o serie de alți factori, un bun exemplu ar fi: Dacă cântăriți 70 kg, o cantitate sănătoasă ar fi între 2,5 - 4 litri de apă pe zi. Atunci când stabiliți ce limită alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația.

Greșeala 8 - Excludeți un întreg grup de alimente

Atunci când încearcă să slăbească și să ardă grăsimi, mulți oameni cred că ar trebui să excludă un întreg grup de alimente care sunt surse ale unui anumit macronutrienți - de obicei carbohidrați sau grăsimi. Astfel de restricții pot pune stres inutil psihicului și pot duce la deficiențe nutriționale, afectând negativ pierderea de grăsime. Limitând sever carbohidrații, vă privați corpul de cea mai accesibilă energie necesară pentru formarea de calitate. Limitarea grăsimilor va priva complet corpul de vitamine și minerale importante necesare pentru o sănătate optimă și reglarea hormonilor precum testosteronul, cortizolul și altele. Echilibrează cantitățile de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumi în funcție de obiectivele tale personale, dar nu le elimina complet.

Greșeala 9 - nu primești suficiente proteine

Proteina este cel mai saturat nutrient pe care îl putem consuma. Corpul nostru arde mai multe calorii pentru ao absorbi decât alți macronutrienți. 400 g de carne pură cu legume, împărțite în două mese vă vor satura mult timp și vă vor oferi aproximativ 500 de calorii. Pe de altă parte, 100 g de produs dulce precum ciocolata, care vă va umple în mai puțin de o oră, conține între 600 și 700 de calorii. Adăugarea de proteine ​​la orice masă vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp și, astfel, să reduceți aportul total de calorii pe zi. În același timp, este un element principal (masa musculară, piele, păr, unghii etc.) și poate ajuta la accelerarea metabolismului. Un studiu realizat pe 50 de voluntari obezi sau supraponderali, împărțiți în două grupuri pe o dietă bogată în proteine ​​și moderată, a condus în favoarea unei diete bogate în proteine. Grupul cu mai multe proteine ​​a pierdut aproximativ 9,5 kg, iar grupul care a primit o cantitate medie de macronutrienți - aproximativ 5,9 kg. În același timp, grupul care a consumat mai multe proteine ​​a pierdut, de asemenea, cu aproximativ 10% mai multă grăsime subcutanată.

Greșeala 10 - consumați alcool des

Consumul de alcool în cantități minime poate fi bun pentru organism, dar consumul frecvent aproape sigur vă va eșua dacă doriți să ardeți grăsimi. Alcoolul conține 7 calorii pe gram (mai mult decât proteine ​​și carbohidrați) și în același timp nu oferă nicio valoare nutrițională utilă. Are capacitatea de a bloca oxidarea grăsimilor într-un mod similar cu carbohidrații. Rezultatul acestui proces este o capacitate mai mică pentru organism de a folosi grăsimea pentru energie, deoarece trebuie mai întâi să „ardă” alcool. Multe băuturi alcoolice conțin zahăr, îndulcitori și coloranți adăugați, care pot afecta și mai mult dieta și sănătatea.

Greșeala 11 - Mănâncă alimente „sănătoase”și

Nu toate alimentele care sunt promovate ca fiind sănătoase sunt bune pentru dvs. Există o mulțime de trucuri de marketing folosite care vă pot induce în eroare că un aliment este sănătos. Exemple sunt produsele cu un procent redus de grăsimi, dar adăugate zahăr și ingrediente suplimentare pentru un gust, miros și aspect mai bun, sau băuturi cu 0 calorii și zahăr, care conțin ingrediente care s-au dovedit a fi dăunătoare sănătății. De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că cât de sănătos este un aliment nu determină conținutul său caloric.

Eroarea 12 - stres

Stresul fizic și mental poate preveni pierderea de grăsime. Situațiile stresante constante sunt asociate cu niveluri crescute ale hormonului cortizol. Nivelurile ridicate de cortizol limitează producția de alți hormoni necesari pentru menținerea unui procent mai mic de grăsime și creșterea masei musculare, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere. Deși nu totul este sub controlul nostru atunci când vine vorba de situații stresante, există lucruri care pot fi de ajutor. Exemple sunt yoga, stretching-ul, întreruperea unei zile întregi de la obligații care te împovără mental și fizic și pe ceilalți.

Concluzie

Nu vă așteptați la perfecțiunea completă, ci în schimb încercați să faceți cât mai puține greșeli pe parcurs. Chiar dacă nu vă urmați dieta sau dieta 100%, încercați să consolidați obiceiurile sănătoase. Acest lucru va asigura rezultate de lungă durată, care nu vor dura doar o perioadă de una sau două luni. Articolul prezintă principalele lucruri de urmat. Există mulți alți factori, dar este o idee bună să începeți mai întâi cu elementele de bază, în loc să căutați un secret super avansat pentru a pierde în greutate într-o lună. Nu așteptați „momentul perfect” pentru a începe. Există întotdeauna opțiuni, atâta timp cât o doriți suficient.