Ce sfătuiesc psihologii

împotriva

Tulburarea de panică se dezvoltă adesea ca o reacție a corpului și psihicului la stres, depășind capacitățile noastre.

Este posibil să nu fim întotdeauna conștienți de faptul că suntem supuși unui mare stres, dar corpul nostru ne dă semnale când resursele sunt epuizate. Atacurile de panică sunt un astfel de semnal, iar simptomele lor sunt extrem de neplăcute. Atacul te poate prinde oriunde - la locul de muncă, în metrou sau într-o mașină.

Cum să reacționezi? Iată ce recomand psihologii.

1. Bea 100-150 g de apă rece.

2. Începe să spui tot ce faci cu voce tare. Vorbește cu tine, susține-te, încurajează-te.

3. Faceți exerciții de respirație profundă.

4. Dacă ești într-o mașină sau nu te vede nimeni, pornește muzica și începe să cânți.

5. Frecați-vă mâinile în timp ce acestea se încălzesc în palme, dați-vă mâinile (ca și când ați vrea să vă agitați). Este bine să aveți o minge de cauciuc de masaj cu cleme pentru mâini. Strângeți mingea între palme.

6. Partea din spate a mâinilor - încercați să răciți fața. Puteți deschide geamul mașinii, puteți porni un ventilator sau un aparat de aer condiționat în cameră, îl puteți spăla de mai multe ori cu apă rece.

Cum să lupți împotriva atacurilor de panică în birou?

Lipsa de fier și vitamina B6 duce la atacuri de panică

Anxietatea și atacurile de panică nu sunt rușinoase

Anxietate și atacuri de panică - de ce devin mai frecvente în vacanțe?

7. Relaxați-vă complet corpul (este mai bine să stați sau să vă întindeți, dacă este posibil), ca și cum ar fi devenit greutate, eteric, închideți ochii, activați muzica.

8. Schimbați-vă opinia pentru a rezolva problemele. Dacă conduceți, uitați-vă la hartă și gândiți-vă cum puteți crea un traseu fără un navigator (oriunde, către un alt oraș). Învață o limbă străină, repetă cuvinte, fraze preînregistrate pe reportofon sau într-o aplicație telefonică. Puteți picta sau colora. Jocul obișnuit al Tetris poate, de asemenea, să vă distragă mintea atunci când atacați.

9. Dacă este posibil, sunați pe cineva și purtați o conversație despre ceva care vă entuziasmează.

10. Dacă există un animal acasă, mângâie-l, vorbește cu el. Contactul cu animalele în general ajută foarte mult.

11. Începeți să mestecați gumă, de preferință cu mentol.

12. De îndată ce simți că te-ai îmbunătățit, spune-ți: „Acesta este corpul meu, îl controlez. Poate vrea mai multă adrenalină, dar sunt bine. Am controlul și starea mea se stabilizează ".