sigure

Mulți dintre noi am fost neplăcut surprinși când cântarul a arătat expresia șocantă a greutății noastre și nici nu am observat cum ne-am îngrășat. Micile obiceiuri pe care le considerăm inofensive se dovedesc adesea a fi pietrele mici care transformă căruța în drumul nostru către un corp subțire.

Pentru a obține o figură mai subțire și mai sănătoasă, nu este nevoie să murim de foame, ci să eliminăm aceste mici obiceiuri care duc la creștere în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți

1. Mănâncă în farfurii mici

Oamenii de știință au descoperit că cel mai bun mod de a slăbi este să mănânci din farfurii sau boluri mai mici. Potrivit cercetătorilor de la Cambridge, această simplă modificare a obiceiurilor alimentare poate reduce aportul de calorii cu aproape o zecime.

2. Mizați pe legume

Asigurați-vă că cel puțin jumătate din mâncarea dvs. din farfurie constă din legume.
Acestea nu numai că se satură și te fac să mănânci puține calorii, dar completează și corpul cu vitamine și substanțe nutritive.

3. Nu ratați micul dejun

Este esențial să nu vă ratați micul dejun, deoarece este un combustibil esențial pentru organism. Dacă vă este dor, există riscul de a mânca în exces la următoarea masă. Experții recomandă consumul de proteine ​​la micul dejun (de exemplu, ouă), care nu sunt doar dietetice, ci și utile și sățioase.

4. Bea apă înainte de mese

Se spune adesea că apa potabilă te poate ajuta să slăbești. Și acest lucru este adevărat. Consumul de apă înainte de mese vă poate stimula metabolismul cu 30% în aproximativ o oră și jumătate, ceea ce vă va ajuta să ardeți și câteva alte calorii.

5. Înlocuiți orezul alb și pastele

Înlocuiți orezul alb cu brun și spaghete cu o alternativă cu cereale integrale sau dovlecei și vinete.

6. Folosește mai multe condimente și arome

Adăugarea de condimente precum chili sau arome precum scorțișoară sau oțet poate reduce foamea și poate crește senzația de sațietate pentru mai mult timp.

7. Mănâncă între mesele principale

Este important să vă asigurați că aveți gustări pe tot parcursul zilei. Nucile, fructele sau legumele dintre mesele principale cresc metabolismul organismului și se satură.

8. Nu te uita la televizor în timp ce mănânci

Când vizionați un film sau o emisiune TV, este mult mai probabil să mâncați mai multe alimente decât ar trebui. Asigurați-vă că mâncați încet și bucurați-vă de gustul mâncării. Amintiți-vă că creierul reacționează ulterior că stomacul este plin, așa că nu mâncați repede și pe jos.

9. Bea cafea și ceai verde

Studiile arată că cofeina din cafea poate crește metabolismul cu 11% și crește arderea grăsimilor cu până la 29%. La fel ca și cafeaua, ceaiul verde are și multe beneficii, dintre care unul este pierderea în greutate.

Deși ceaiul verde conține cantități mici de cofeină, este încărcat cu antioxidanți puternici numiți catechine, despre care se crede că acționează sinergic cu cofeina pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor.

10. Treceți la o dietă săracă în carbohidrați

Numeroase studii arată că un astfel de regim vă poate ajuta să pierdeți de până la trei ori mai multă greutate decât o dietă standard cu conținut scăzut de grăsimi, îmbunătățind în același timp sănătatea dumneavoastră.

11. Mănâncă mai multe fibre

Fibrele sunt adesea recomandate pentru pierderea în greutate. Deși dovezile sunt mixte, unele studii arată că fibrele, în special fibrele vâscoase, pot crește sațietatea și pot ajuta la controlul greutății pe termen lung.

12. Îmbunătățește-ți somnul

Somnul bun este foarte subestimat, dar poate fi la fel de important ca și alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Studiile arată că somnul slab este unul dintre principalii factori în creșterea în greutate, deoarece este asociat cu un risc de 89% de obezitate la copii și 55% la adulți.