^ Ce este atât de grozav la ianuarie încât este atât de important să stabiliți un astfel de termen de slăbire. De asemenea, nu îmi este clar cum calculați aceste kilograme, dacă acestea sunt 5, 10, 15 și asemănări?

micul dejun

Postul se face numai în scopuri terapeutice și profilactice. Nu cred că ceea ce faci e corect. Vă voi explica cum să procedați cu 1 nutriționist. Testele de sănătate se fac mai întâi. Apoi, se iau în considerare vârsta, înălțimea, greutatea, activitatea fizică, consumul de alimente, obiceiurile alimentare, somnul, evaluarea structurii dvs., grăsimea subcutanată etc. Pe baza acestui fapt, ajustările se fac prin eliminarea greșelilor pe care le faceți. De acolo, tot ce face nutriționistul este să facă observații. Și totul depinde de tine. Odată ce ați atins starea dvs. actuală, atunci regimul este șchiop. Având în vedere că nu ai murit de foame de 3-4 ani și nu ai pregătire, de ce anume cu foamea?

Ce vă pot sfătui pe scurt este:
1. Mic dejun, prânz dacă ți-e foame seara - o salată cu carbohidrați sau fructe scăzute. În caz că vă simțiți obosiți în interior - oțet. lapte sau muguri.
2. Fluide - minim 2-3 litri pe zi. Dacă doriți o astfel de scădere în greutate, chiar și minimul dvs. ar trebui să fie de 3 litri.
3. Mișcarea - pentru multe femei, problemele vin de acolo. Lipsa mișcării încetinește circulația sângelui și unele funcții ale corpului (de exemplu, excretor). De aici rezultă acumularea de deșeuri și zgură.
4. Respirație - asigurați-vă întotdeauna că camera în care vă aflați este bine ventilată. De asemenea, puteți face exerciții de respirație acasă.
5. Temperare - faceți dușuri contrastante, când ieșiți pentru o perioadă scurtă de timp vă puteți îmbrăca mai ușor. Cu toate acestea, asigurați-vă că talia și zona din jurul rinichilor NU se răcesc.
6. Somn - somnul normal durează de la 6 la 8 ore. Apoi se spune că are un efect advers - corpul reține lichidele prea mult timp, încetinește metabolismul și funcțiile corporale.
7. Mâncare - totul aici depinde de modul în care ai mâncat până acum și de gusturile tale. Așa că nu îndrăznesc să sfătuiesc orbește nimic.

Ei bine, ce să vă spun despre motiv - Voi spune doar că este vorba despre un băiat: lol: Și nu mă mai suport, vreau să arăt bine și să mă simt bine. În principiu, nu mănânc mult, dar corpul meu este astfel încât chiar și puținul pe care îl mănânc mă afectează imediat și se lipesc de mine. Slăbitul devine foarte greu pentru mine. Acum un an am început dieta Ducan undeva și în aproximativ 2 săptămâni pierdusem 1-2 kg, dar pentru că motivația mea era foarte șchioapă și am renunțat. Și acum pofta de mâncare mi-a încetat brusc. Am avut o mulțime de probleme personale și cumva am fost deprimat și de acolo am încetat fără să vreau să mănânc normal. Apoi am decis că acum este cel mai bun moment pentru a slăbi. Nu mor de foame intenționat, pur și simplu nu am chef să mănânc. Mănânc puțină supă sau fructe, dar mă forțez. În acest moment nu mi-e foame deloc și beau lichide toată ziua - apă, sucuri, orice vă puteți gândi. În ultimul timp, încerc să fiu mereu în mișcare și să cheltuiesc energie. În caz contrar, bicicleta mea este o bicicletă de exerciții.

Sunt oameni foarte dăunători, știu, și, în principiu, stomacul meu este destul de sensibil (am gastrită), dar această persoană este cu adevărat foarte specială pentru mine și vreau să o impresionez cu orice preț:( În acest moment mă gândesc ca un copil de 12 ani. Mă întreb în mintea mea, dar dragostea lui goală:(

Și ghicesc motivul, dar tot întreb. Cu toate acestea, v-am dat câteva orientări, pentru altele nu îndrăznesc să scriu „orbește”.

Aceste calcule, calcule și tabele sunt prostii complete. Lucrurile depind atât de structura osoasă, cât și de fibrele musculare. Aceste lucruri sunt strict individuale. Am prieteni care sunt aproape de umărul meu și cântăresc mai mult decât mine. Mi se dau aproximativ 85 kg, dar de fapt înot între 70 și 75.

Nu voi comenta deloc această dietă Ducan - o treabă nebună pe scurt. Fără nervi și depresie. Rețineți că de aici pot apărea o serie de probleme - nu numai greutatea, ci și gastrita.

Tummy Tuck - http://beeblefitness.com/exercises/strength/abdominals/

Pentru a strânge fesele și coapsele - căutați pe Google sau Youtube - „exerciții de corzi”

Pilates evită în mare măsură impactul mare, puterea mare și încărcarea musculară și scheletică grea. puterea miezului - aceasta include mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui, fesele, mușchii coapsei și mușchii coapsei superioare. Aceasta este pentru strângere. Pentru arderea grăsimilor cu bicicleta de exerciții. Nu știu dacă pedalele lui au curele, dar dacă nu își dau seama cum să te prindă de picioare. Ideea este să poți trage, pe lângă împingerea în jos. Mușchiul posterior al coapsei și mușchii abdominali sunt, de asemenea, implicați în tragere. Până acum, bine.

Acum un eșantion de program: începeți cu un ritm de încălzire timp de 5 minute, apoi un ritm rapid cu o încărcare ușoară timp de 2 minute, apoi un ritm relaxant timp de 3 minute (trebuie să coborâți pulsul din ritmul rapid), apoi un ritm lent cu o sarcină grea timp de 3 minute, apoi relaxează-te cu sarcină ușoară, rapid, relaxează-te, încet, relaxează-te.

Care este ideea? Asigurați-vă că camera în care vă antrenați este bine ventilată. Ideea este că puneți multă presiune pe mușchi (legând picioarele). Ritmul rapid cu o sarcină ușoară și ritmul lent cu unul greu, vă cresc ritmul cardiac. Cu o frecvență cardiacă mai mare de 70%, corpul este cam stresat și începe să ardă grăsimi. Când ritmul se schimbă, fibrele musculare sunt încărcate diferit și acest lucru redistribuie rezervele necesare. Această redistribuire ajută la îndepărtarea mai eficientă a grăsimilor. Aici vine aerul proaspăt, o mulțime de lichide, dușuri de contrast, masaje și multe altele. - Ajută la curățarea corpului.

Buna ziua,
Am citit topul, topul și mi-am dat seama că vrei să slăbești 15 kg. din cauza unui băiat până în ianuarie, ceea ce nu este deloc util. Din cauza unui bărbat nu merită să slăbești și rapid! Merită să slăbești pentru tine - încet și cu înțelepciune. Pierderea în greutate sănătoasă este de până la 5% din propria greutate pe lună, mai mult de 8% este un mare stres pentru organism, ceea ce poate duce la o serie de boli.

Doar ipotetic. Dacă nu ești cu băiatul acesta în martie, ce vei face? Este posibil să fiți înghesuiți cu vafe, cornuri și gogoși combinate cu starea în fața computerului.

Îmi pare rău dacă am fost puțin mai dur, dar nu cred că merită cu adevărat!

^ Ai dreptate. Nu este deloc bun, dar este mai înțelept să-i îndrumăm și să-i explicăm lucrurile. Nu știu unde a inventat aceste procente: D Este individual - cât de aglomerat și imobilizat era persoana etc. Nu neg că în unele cazuri este nesănătos. De aceea am scris despre modul în care funcționează unii nutriționiști. Nu numai înainte, ci și în timpul unui program, se efectuează teste pentru a monitoriza starea și a preveni problemele.

jolifille, pe scurt, acesta este cel mai complicat și mai periculos. Alimentația necorespunzătoare poate duce nu numai la otrăvirea corpului, ci și la deteriorarea unor membre. Deoarece acest lucru este individual în funcție de scop, gust și, desigur, de posibilități, vă pot spune doar îndrumări de bază, în principal pentru alimente. Hrănirea depinde de dietă sau de foame. Notează ce ai făcut pentru a ști ce să te sfătuiesc.

Evitați alimentele prăjite, carnea grasă, șunca, cârnații, carnea afumată, alimentele acre și conservate (murături, murături etc.), făina albă rafinată, sarea albă rafinată, zahărul alb rafinat, grăsimile vegetale rafinate, untul, maioneza, prăjiturile și dulciurile . Același lucru se aplică alimentelor cu aditivi artificiali - E-uri. Reduceți consumul de produse lactate bogate în grăsimi. Pentru mine, carnea este un aliment murdar și nu o mănânc. Cu toate acestea, cei care „nu pot” fără - sau pește și fructe de mare, sau pui alb.

Accentuați apa, sucurile proaspete, ceaiurile, legumele crude (în special salata verde și varza), legumele verzi, leguminoasele, cerealele, uleiurile vegetale (ulei de măsline), nucile, terciul în apă. Evitați amestecul de fulgi de ovăz și alte terci cu lapte. De exemplu, puteți adăuga miere, stafide, nuci. Absolut nici un consum de băuturi carbogazoase, pulberi și sucuri conservate în cutii. Sucuri - doar proaspete. Pentru celulită sunt destul de potrivite cele de morcovi, sfeclă, castraveți, varză, mere, portocale. Fumatul de țigări, în special dimineața și în jurul meselor, este o batjocură completă a corpului. Nu pot să înțeleg prostia asta după ce am aprins o țigară.

Cel mai important lucru este să bei multă apă și să faci mișcare regulat. Stagnarea prelungită într-o poziție (în special în picioare) încetinește circulația sângelui și fluxul limfatic.

Noroc. În seara asta voi intra să scriu puțin despre regulile și obiceiurile alimentare, precum și despre combinarea alimentelor.

mindbender dieta mea constă din legume proaspete-salată sau fierte, file de pui, foarte rar picioare. fructe și mulți pești (mare fan singur). Nu-mi place să mănânc carne roșie, o urăsc, beau 2 litri de apă minerală pe zi. și două cești de cafea cu lapte. în fiecare a treia zi mă răsfăț cu brânză de vaci, brânză sau brânză galbenă. acesta este în general cazul. Încerc să mănânc sănătos și dacă „vin acasă” din această masă voi fi fericit: cool: wink:

Pentru fata care a postat subiectul și vrea să piardă 15 ani, îi voi spune că acestea sunt foarte multe kg într-o perioadă teribil de scurtă. pielea ta se va lăsa, văd urât, mănâncă mai puțin, fără pâine, dulce și fără alcool și vei observa imediat diferența: P

^ Pentru mine, 50% din mâncare este crudă - fructe, legume, salate, nuci, unele cereale le înmoaie în apă (nu fierte, nici nu le fierbe), germeni. În unele zile este chiar 100% - de exemplu, ziua de descărcare. Într-o astfel de zi, permit organelor digestive să se odihnească exercitând foarte puțin. Cantități mici de alimente sunt o necesitate.

jolifille, scuzați-mă, nu am înțeles dacă aveți plângeri sau întrebați doar despre nutriție și combinație de alimente. Carnea este un aliment care formează acid, trebuie combinat cu unul care formează alcalii. Cel mai bun cu salată, fără produse gătite. Raportul carne: salată este 1: 4.

Hrănirea depinde de dietă sau de foame. Puteți scrie aici zile întregi. Dacă aveți întrebări mai specifice, puteți pune.

Pentru modul dvs., dacă este ceea ce ați scris mai sus, nu aveți nevoie de o sursă de alimentare.

Buna ziua,
Am citit sfaturile și discuția de până acum ... toate sfaturile pentru mine sunt extrem de exacte și foarte corecte, pur și simplu nu înțeleg de ce, de exemplu, să nu amestec iaurtul cu fulgi de ovăz?: rola:
Ei bine, unele se amestecă, altele nu. Personal, nu le amestec. Iată motivele: Proteinele nu sunt bune de amestecat. Făina de ovăz conține peste 15% proteine. Când consumă iaurt (este slab acidifiant până la neutru), se lipeste de pereții stomacului, se absoarbe încet (2 până la 4 ore, în funcție de conținutul și grăsimea sa) și astfel încetinește procesarea altor alimente în stomac. De aceea nu este bine să-l amesteci cu câteva fructe. Chiar și fructele se consumă cel mai bine singur și pe stomacul gol. După părerea mea, micul dejun ar trebui să fie ușor și rapid digerabil pentru a împinge corpul în timpul zilei. Adică trebuie să dea multă energie și să ia puțin (procesele digestive necesită energie pentru procesarea alimentelor). Când amestecați fulgi de ovăz cu iaurt, apare o întârziere similară. În unele cazuri, cum ar fi mâncarea excesivă, mâncarea slab mestecată, consumul de lichide în timpul meselor (în unele cazuri este bine să beți - în altele deloc), nervozitatea și combinația slabă de alimente, organismul irosește multă energie la procesare.

În plus, chiar și atunci când micul dejun este procesat în stomac și digerat în intestine, unii acizi (fitici) împiedică absorbția calciului, care se găsește în iaurt. Astfel de acizi se găsesc în cereale, tărâțe și unele legume.

Bună ziua din nou, mulțumesc pentru răspunsul cuprinzător,

da, pentru iaurtul cu fructe am auzit că nu este bine să mâncăm împreună, dar pentru fulgi de ovăz/tărâțe și iaurt, nu știam.

Care credeți că este cel mai potrivit mic dejun, digerat rapid și care dă energie.

„Cel mai potrivit” este foarte general. Depinde de ceea ce te așteaptă în timpul zilei (sport, odihnă), depinde de modul în care te simți fizic și mental. Vă voi oferi un exemplu despre cum fac pentru a vă ghida. De exemplu, în fiecare dimineață beau 2-3 căni de apă sau ceai (sau 2 căni de fructe proaspete) în decurs de 45-60 de minute. Apoi, în funcție de ce anume am băut, aștept până la micul dejun (este nevoie de puțin mai mult timp pentru fructele proaspete). Dacă se așteaptă ca ziua mea să fie calmă și nu se așteaptă activitate fizică, sau sunt pe fructe toată ziua, sau micul dejun este pe fructe și apoi salate, nuci, 1-2 oțet. lapte. Dacă am o zi mai activă (de exemplu, sport), mănânc fulgi de ovăz la micul dejun, care este înmuiat în apă cu o temperatură normală, la care adaug nuci, stafide și miere. Un astfel de mic dejun ajută la eliberarea testosteronului în sânge. De asemenea, micul dejun cu fructe și miere oferă suficientă energie. Personal prefer astfel de gustări, pentru că după ce le-am măcinat am ocazia să obțin lichidele necesare pentru ziua respectivă.

Cantități mici de alimente sunt o necesitate. Unele învățături de sănătate din Est susțin că cu cât este mai mare pumnul unei persoane, cu atât ar trebui să existe mai multe alimente pentru o masă. Această cantitate de alimente, pe lângă faptul că este procesată rapid, nu împovără organele digestive, este absorbită de multe ori mai bine. Ideea este să te simți ușor, proaspăt și calm.