Ai auzit propoziția „Tu ești ceea ce mănânci”? Versiunea ei ușor transformată mi se pare mai adevărată: „Ești ceea ce absorbi din mâncarea ta”.

Statistic, multe persoane au astăzi probleme digestive. Și numărul lor crește. Mulți dintre ei cred că „metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă” sau spun „Sunt mereu așa”. De fapt, indigestia este o problemă de sănătate cu consecințe care afectează mai mult decât sistemul digestiv.

Cauze și simptome ale indigestiei

Motivul este o combinație individuală de factori, care pot include stresul, aportul de alimente procesate, deshidratarea, lipsa nutrienților (macro- și micronutrienți), scăderea sucurilor digestive, dezechilibru bacterian intestinal, perioade alternante de foame și supraalimentare, tratament medicamentos, alcool consumul și fumatul.

moduri

Simptomele sunt, de asemenea, variate și pot include atât digestiv (greață, arsuri la stomac, balonare, mișcări neregulate ale intestinului, alimente nedigerate în scaun, durere, disconfort abdominal, gaze), cât și generale (oboseală, cefalee, respirație urât mirositoare și miros corporal, unghii fragile, probleme piele, candidoza, probleme de greutate, intoleranțe alimentare și alergii).

Cum să vă îmbunătățiți digestia?

Începeți să mâncați bulion de oase sau colagen
Bulionul osos este unul dintre cele mai bogate alimente în nutrienți. De asemenea, este foarte ușor și ieftin de preparat. După fierberea oaselor, bulionul lor conține minerale foarte ușor digerabile, colagen, acizi grași și aminoacizi. Simplu spus: substanțele nutritive sunt împărțite în părțile lor constitutive și sunt gata să fie absorbite de celule. Bulionul osos conține și gelatină/colagen natural. Ajută la întărirea mucoasei intestinelor și a stomacului și îmbunătățește digestia. O alternativă la bulionul de oase este suplimentul alimentar de colagen.

Aflați care este postura fiziologică din toaletă
Astăzi, chiar știința confirmă faptul că poziția ghemuit este mai sănătoasă și mai eficientă în timpul șederii la toaletă. Când o persoană este ghemuit, curba naturală a colonului se îndreaptă și defecația are loc liber. Ședința este asociată nu numai cu mișcările intestinale ineficiente, ci și cu probleme mai grave, cum ar fi apariția hemoroizilor. Soluția pentru băile moderne nu este să urci pe vasele de toaletă, deși nu este exclusă. De fapt, există deja mobilier modern pentru toaletă, cum ar fi popularul SquattyPotty sau pur și simplu folosiți scaunul de baie al copilului sau scaunul mic.

Creșteți alimentele fermentate în meniu
Întregul nostru sistem digestiv este populat cu bacterii care ne ajută să digerăm și să ne asimilăm alimentele. Acest lucru le face vitale și trebuie să avem grijă de ele în consecință. De obicei, bacteriile se autoreglează, dar o varietate de cauze pot duce la un dezechilibru între bacteriile bune și cele rele. De aceea este o idee foarte bună să crești alimentele fermentate din meniul tău. Sunt o sursă excelentă de bacterii, enzime și vitamine bune. Alimentele fermentate vor avea invariabil un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și vor îmbunătăți digestia.

Faceți suficient exerciții în fiecare zi
Pentru negativele unui stil de viață sedentar, nu cred că trebuie să menționez. Am chiar senzația că majoritatea oamenilor se antrenează greu 30-60 de minute de 3 ori pe săptămână, dar în restul timpului sunt în mașină, pe un scaun sau pe canapea. Antrenamentul este important și util, dar cea mai bună mișcare este mersul pe jos. Combinația de mișcare și gravitație îmbunătățește peristaltismul (mișcarea alimentelor în tot sistemul digestiv). Asigurați-vă că, dacă includeți o plimbare zilnică de 2-5 km (sau mai mult), veți avea beneficii neașteptate.

Mănâncă mai multă grăsime
Când vorbim despre digestie, ajungem întotdeauna la mantra „FIBRI”. Da, dar fibra nu este un panaceu. Ele pot funcționa numai la persoanele cu un sistem digestiv sănătos, dar atunci când există o problemă pot fi chiar periculoase. În schimb, grăsimile sunt absolut sigure și îmbunătățesc digestia, precum și multe alte aspecte ale sănătății umane. Puteți alege între grăsimi vegetale, animale, saturate și nesaturate - ulei de nucă de cocos, avocado, unt, ghee, ulei de pește, untură, ulei de măsline și toate acestea sunt foarte utile pentru dvs.

Ați avut probleme digestive? Și ce te-a ajutat la ele? Distribuiți în comentarii!