moduri

16 iunie 2019, ora 10:22.

Problemele digestive sunt incomode, jenante și foarte frecvente. Mulți oameni suferă de simptome, inclusiv dureri abdominale, crampe, aciditate ridicată, nereguli intestinale, balonare și greață. Presupunem adesea că aceste simptome nu ne pot controla, dar vestea bună este că nu este așa. Prin câteva îmbunătățiri simple în dieta dvs. și menținerea unui stil de viață sănătos, vă puteți ajuta sistemul digestiv să își îndeplinească sarcinile mai ușor, și anume să livreze și să absoarbă nutrienții eficient și să scape corpul de deșeuri inutile.

Îmbunătățirea nr. 1: creșteți aportul de fibre

Fibrele constau din părți ale alimentelor vegetale pe care corpul uman nu le poate digera. În schimb, trec prin corp și duc la gunoi produse reziduale. Acest proces reduce semnificativ timpul pentru care substanțele nocive trec prin intestine.

Fibrele sunt împărțite în 2 tipuri - solubile în apă și insolubile. Sistemul digestiv are nevoie de ambele tipuri pentru a funcționa eficient.

- Obțineți fibre solubile consumând ovăz, mazăre, fasole, mere, citrice, morcovi și orz. Adăugarea de fibre solubile va ajuta în mod semnificativ la controlul colesterolului și al zahărului din sânge;

- Obțineți fibre insolubile consumând nuci crude, diferite tipuri de fasole, legume precum conopida și fasolea verde. Adăugarea de fibre insolubile va ajuta la menținerea mișcărilor intestinale regulate și la prevenirea constipației;

- Multe alimente vegetale conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile, astfel încât puteți crește cu ușurință aportul de ambele tipuri prin adăugarea de legume în dieta zilnică;

- Alimentele bogate în fibre sunt de obicei sărace în calorii. Acest lucru vă va ajuta să vă controlați greutatea, să vă reglați nivelul de zahăr din sânge și colesterol și să vă umpleți corpul cu vitamine și minerale.

Îmbunătățirea nr. 2: Consumați mai multă apă

Combinația dintre consumul de alimente bogate în fibre și consumul de apă mai mare va crește eficiența digestiei. Fibrele și apa ajută la înmuierea și descompunerea alimentelor mai ușor, astfel încât organismul să poată absorbi mai ușor substanțele nutritive de care are nevoie și la fel de ușor să scape de inutile.

- Aportul minim de apă recomandat este de aproximativ 2 litri, dar pe vreme caldă, activitate fizică adăugată, supraponderalitate și alți factori este necesar să se regleze aportul prin creștere;

- Dacă aveți adesea dureri de cap, vă simțiți obosiți și amețiți, transpirați foarte puțin, chiar și atunci când este cald, acestea pot fi semne că organismul are nevoie de mai multă apă;

- Alte semne pe care le puteți recunoaște deshidratarea includ: cantități minime de urină și urină mai întunecată decât de obicei.

Îmbunătățirea nr. 3: Mâncați încet și mestecați complet mâncarea

În acest fel veți facilita munca sistemului digestiv. Mâncarea de care are nevoie corpul va fi absorbită mai repede, iar deșeurile inutile vor fi îndepărtate fără dificultate. De asemenea, mâncarea rapidă este o condiție prealabilă pentru supraalimentare, deoarece semnalele către creier că sunteți deja plin necesită o anumită perioadă de timp pentru a fi transmise.