Metabolismul nostru încetinește cu aproximativ 5% în fiecare deceniu după împlinirea vârstei de 40 de ani. Aceasta înseamnă că, în medie, femeile trebuie să-și reducă aportul de calorii cu 100 pe zi pentru a se menține în formă.
Cu toate acestea, există și alte modalități mai ușoare și chiar surprinzătoare de a arde acele calorii.
Am pus împreună 8 modalități eficiente de a rămâne slabi după 40 de ani.
1. Faceți exerciții drepte
Pe măsură ce metabolismul încetinește, este important nu numai să faci 30 de minute de cardio în fiecare zi, ci și să incluzi flotări, ședințe și alte exerciții de forță pentru a menține masa musculară sănătoasă și a arde și mai multe calorii.
Cel puțin 10.000 de pași pe zi este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă susține metabolismul, de a vă menține în formă și de a tonifica bine.
2. Stabiliți obiective realiste
Indiferent cât de atractiv este să pierzi jumătate din greutate într-o săptămână cu o dietă „magică”, pastilă, curea de slăbit, este nerealist. Chiar dacă ți s-ar întâmpla așa ceva, ar face mai mult rău decât bine corpului tău.
De aceea ar trebui să te străduiești să slăbești până la 1 kg pe săptămână pentru a-ți salva stresul fizic și emoțional asociat cu pierderea prea multă greutate într-un timp prea scurt.
3. Luați vitamine
Corpul nostru are nevoi diferite pentru diferite perioade ale vieții noastre. Pentru femeile peste 40 de ani, este esențial să se includă în dieta lor calciu, vitamina B12, potasiu, magneziu, vitamina D, omega-3 și probiotice.
Potasiul se găsește în avocado, caise uscate, banane.
Calciul poate fi extras din migdale și iaurt, iar doza necesară de vitamina D poate fi obținută din soare. Dar nu uita de protecția solară.
4. Faceți un program
Mâncarea regulată, dar deseori, ar trebui să devină o prioritate. Omiterea meselor confundă metabolismul. Organismul primește un semnal de stocare a caloriilor.
Un mic dejun bun este crucial, uitați de serile târzii.
- 10 moduri de a mânca după 40, pentru a nu umple totul pentru femeie
- 9 modalități de a pierde în greutate care nu au nimic de-a face cu dieta sau exercițiile fizice Totul despre femei
- 5 moduri de a îndepărta celulita cu folie Totul despre femei
- 5 moduri de a accelera pierderea în greutate Totul despre femei
- 12 sfaturi de la nutriționistul Hipocrate Papadimitrakos pentru pierderea în greutate Totul despre femei