Temperatura scăzută și cerul cenușiu sunt uneori destul de deprimante. Zilele mai scurte și lipsa soarelui pot contribui la schimbări ale dispoziției și la depresie, denumite și depresie sezonieră sau „SAD” în engleză. Iarna, oamenii sunt mai susceptibili la schimbări ale dispoziției, scăderea energiei, schimbarea greutății, apatie și lipsa motivației.

starea

Iată 5 moduri în care ne putem îmbunătăți starea de spirit în timpul sezonului de iarnă:

Vitamina D

Verificați nivelul de vitamina D. Nivelurile scăzute de vitamine au fost legate de depresie și anxietate.

Vitamina D se obține în principal în 2 moduri principale - prin expunerea la soare și prin administrarea unui supliment. Vitamina D se găsește și în peștele gras, în gălbenușurile de ou și în unele brânzeturi. Cu toate acestea, în alimente, vitamina este prea mică pentru a oferi organismului cantitățile necesare. Prin urmare, dacă aveți un deficit de vitamine, consultați un medic și începeți să luați un supliment.

Mănâncă pentru o bună dispoziție

Produsele foarte rafinate și cu zahăr pot crește senzația de anxietate și îngrijorare datorită efectelor lor adverse asupra zahărului din sânge.

Prin urmare, este mai bine să evităm dulciurile, deserturile și cornurile în detrimentul alimentelor care se descompun mai lent, sunt bogate în fibre și ne mențin sătul mai mult timp.

Activitate fizica

Este un fapt bine cunoscut faptul că activitatea fizică are un efect benefic asupra dispoziției, precum și asupra sănătății generale. Vremea rece poate să nu fie foarte motivantă, dar ne-am putea adapta în funcție de circumstanțe. Dacă nu ai chef să ieși la sală sau la sală, fă un antrenament acasă. Există multe surse de videoclipuri pentru teme pe Internet. Pentru o motivație suplimentară, invitați prietenii și jucați sport împreună.

Mai puțin timp în fața ecranului

A petrece mai mult timp în fața ecranului unui televizor, computer sau telefon este asociat cu un risc mai mare de depresie. Dacă munca dvs. este în întregime legată de lucrul la computer, atunci după o zi de lucru faceți o pauză. În loc să vă uitați la televizor, să derulați pe rețelele sociale și să navigați pe diverse site-uri, petreceți timp înainte de culcare citind o carte, purtând o conversație plăcută cu familia sau prietenii, o cadă cu hidromasaj sau alte activități relaxante.

Timp pentru orice altceva

Gândiți-vă la toate lucrurile pe care le-ați amânat, cum ar fi curățarea, reamenajarea și alte treburi casnice. Când vremea afară este însorită și ziua este lungă, cel mai puțin putem face este să rămânem acasă și să bifăm toată munca plictisitoare acumulată. Vremea rece este perfectă pentru asta. Faceți o listă și începeți să eliberați timp prețios pentru zilele însorite și să vă simțiți mai confortabil acasă în timpul serilor de iarnă.