 15:03, 22.08.2015 424

modalități

Îți lipsește dispoziția? De parcă ai uita cum e să zâmbești? Mai jos veți găsi peste o duzină de sugestii cu privire la modul în care vă puteți îmbunătăți starea de spirit și vă puteți readuce zâmbetul. La fel ca unele dintre ele, încercați-le pentru a afla care vi se potrivește cel mai bine. Dacă faceți alegerea corectă, efectul va fi aproape imediat. Nu așteptați să vă scadă starea de spirit - o persoană are întotdeauna nevoie de un zâmbet mai mare. Și psihologii spun că adevărata fericire nu este ascunsă în salariu sau în miraculoasa cremă antirid.

Conform ultimelor opinii, circumstanțele din viață nu pot contribui decât cu 10% la fericirea și buna dispoziție. 50% depind de „atitudinea” noastră genetică, care poate fi comparată cu greutatea pe care corpul nostru o recapătă după o dietă drastică. Și aproximativ 40% sunt influențați de ceea ce facem intenționat pentru a crea experiențe vesele, adică. bună dispoziție.

Așadar, data viitoare când trebuie să faceți o pauză de la o zi grea de muncă sau să vă diversificați într-o după-amiază plictisitoare, încercați câteva dintre sfaturile listate și dovedite pentru îmbunătățirea dispoziției:

1. Derulați câteva fotografii vechi

Când vă simțiți trist, dezgropați albumele cu fotografiile bebelușului sau cele din vacanța preferată.
Vă poate face mai fericit decât o bucată de ciocolată elvețiană - cel puțin conform unui studiu din Marea Britanie cu privire la cât de mult se ridică starea de spirit a oamenilor după ce au mâncat niște ciocolată, au băut, au urmărit TV, au ascultat muzică sau au vizionat propriile fotografii. Potrivit rezultatelor, muzica și ciocolata nu au cauzat aproape nicio schimbare a dispoziției majorității oamenilor, alcoolul și televiziunea au dus la o creștere minimă (cu 1%), iar câștigătorul de necontestat se uita la fotografii - a făcut oamenii să se simtă în medie cu 11% mai bine. Pentru a nu fi nevoie să scotociți fotografiile de fiecare dată, puteți încărca unele dintre ele pe computer - puneți-le ca fundal sau chiar realizați un screensaver sau pur și simplu cumpărați o ramă foto digitală.

2. Mănâncă nuci

Pentru un brunch revigorant, puneți un pachet de nuci într-un sertar de pe birou. Sau adăugați puțin somon la salata dvs. pentru prânz. Ambii conțin o mulțime de acizi grași omega-3, care îi fac pe oameni mai puțin predispuși la depresie și mai complianți. Un sondaj efectuat în Marea Britanie arată că la niveluri ridicate de acizi grași omega-3 din sânge (un indicator fiabil al consumului de energie) rezistența noastră la stres și performanță sunt cu până la 50% mai mari.

3. Inspiră arome liniștitoare

Puneți lumânări sau bastoane parfumate acasă și de ce nu la birou - pentru relaxare și calmare în timp ce urmăriți următorul termen. Observațiile arată că aromele de portocală și lavandă ridică starea de spirit și reduc anxietatea. Câteva picături de ulei esențial pe o lumânare obișnuită sau spray vor face, de asemenea, treaba.

4. Lăsați lumina soarelui înăuntru

Lasă razele soarelui să intre în camera ta de îndată ce te trezești - vei simți efectul în câteva secunde - corpul scapă rapid de somnolență și ești gata să lucrezi. Un studiu curios realizat de oamenii de știință austrieci arată că, dacă te trezești așa, vei avea o dispoziție mai bună pe tot parcursul zilei și vei adormi mai ușor seara. Dacă aveți mai mult timp dimineața, încercați să luați micul dejun lângă fereastra prin care intră lumina. Iar combinarea exercițiului cu expunerea la lumina dimineții poate crește efectele sale benefice asupra dispoziției, somnului și atenției.

5. Faceți o plimbare

Dacă lucrați într-un birou fără ferestre sau doar într-o cameră întunecată, asigurați-vă că găsiți o modalitate de a ieși la soare de mai multe ori pe zi. Acest lucru va reduce problemele de somn și stările proaste. S-a dovedit că lumina face o persoană mai productivă și ne crește atenția.

Dacă aveți mai mult timp, o serie mai lungă de exerciții vă poate face să zâmbiți. Mulți oameni evită să facă mișcare atunci când nu sunt de bună dispoziție, deoarece nici măcar nu au energia mentală pentru a se schimba pentru sala de sport. Soluția este să găsești exercițiile potrivite care să se potrivească cu dispoziția ta actuală. Când încercați să depășiți tristețea, încercați ceva mai restrâns și mai puțin intens. Observațiile arată că chiar și exercițiile fizice moderate - până la 40% încărcare pe inimă - îți vor ridica spiritul. Deci, dacă credeți că antrenamentele obișnuite de înaltă intensitate și energie nu sunt pentru dvs., încercați altceva plăcut în timpul liber - chiar dacă este doar o plimbare în parc. Gândiți-vă la aceasta ca la relaxare mentală, nu ca antrenament.

Dacă sunteți furios, găsiți ceva care vă va concentra mult timp. Pe cât de tentantă este ideea de kickboxing, săriți peste ea - nimeni nu a scăpat de furie fluturând cu pumnii. În schimb, fă ceva care îți preia mintea și te distrage de la cauzele stării tale proaste. Puteți încerca ceva ce nu ați făcut până acum - vă va elibera mintea de ceea ce vă supără.

6. Ștergeți mizeria

Mormanele dezorganizate de foi pe birou sau haosul mesei din bucătărie sunt enervante. Îi amintește multor oameni de câte lucruri nu au reușit să facă și vor trebui să se ocupe de mâine. Acest lucru te poate face să simți că ai eșuat. Pentru recuperare rapidă - puneți în ordine cel puțin o parte din birou sau în camera de acasă unde petreceți cel mai mult timp. Dar nu vă deranjați să organizați lucrurile dacă nu aveți timp pentru asta - doar stivați foile și cărțile în grămezi strânse sau puneți-le în cutii. Chiar și iluzia de ordine este suficientă.

7. Gândește-te. viteză

Transformați-vă gândurile într-o cursă - vă poate înveseli în câteva minute. De exemplu, când cineva te enervează ca nebunul, dă-ți 30 de secunde pentru a-ți aminti dacă nu ți-a fost de niciun folos în trecut și când s-a întâmplat. Te vei simți imediat mai bine. Dacă nu-ți vine în minte nimic bun, amintește-ți alte momente când te-a enervat - transferul rapid, deși gândurile negative, îmbunătățește în continuare starea de spirit. Psihologii cred că gândirea rapidă ajută la eliberarea substanțelor din creier care ne ajută să ne simțim mai bine. Sau poate fi doar o modalitate utilă de a ne distrage atenția.

8. Urmăriți ceva amuzant la televizor

Râsul sincer duce la o reacție chimică care ridică imediat starea de spirit, reduce durerea și stresul și crește imunitatea. Există studii care confirmă faptul că reacția din corpul nostru este atât de rapidă și puternică încât poate fi văzută pe imagistica prin rezonanță magnetică - în special în acele părți ale creierului care eliberează dopamină în timpul mesei, sexului, râsului.

Asul de stres s-a acumulat sau ai senzația că în orice moment te vei prăbuși, caută imediat ceva care să distragă atenția și să te facă să râzi.

Încercați întotdeauna să vă concentrați asupra laturii neașteptate amuzante din viața de zi cu zi pentru a vă ajuta să luptați împotriva gândurilor negative. La sfârșitul unei zile aglomerate, jucați o comedie și veți simți imediat grijile care se topesc.

9. Terapia de cumpărături

Înainte să cheltuiți mulți bani în mall. Pentru a obține mai multă bucurie din banii cheltuiți, pierdeți-i pe experiențe în loc de bunuri. Psihologii spun că oamenii care preferă să-și cheltuiască banii pentru o cină frumoasă sau pentru a merge la un concert, de exemplu, sunt mai fericiți decât cei care risipesc cu „bunuri materiale” precum haine sau bijuterii. Experiențele ne permit să petrecem timp util cu familia și prietenii, în timp ce noua pereche de pantofi este o achiziție pur individuală.

10. Pune-ți un zâmbet pe față

S-a dovedit că, chiar dacă doar zâmbești și arăți fericit, treptat te va face mai fericit. Modificările musculare ale feței în sine măresc sentimentul de fericire. Un zâmbet funcționează, pentru că dacă te comporti ca o persoană mai fericită, ca rezultat vei obține toate consecințele pozitive sociale ale acestui lucru - vei avea mai mulți prieteni, oamenii vor fi mai amabili cu tine.

11. Izolați-vă

Odihna, tăcerea, liniștea și singurătatea pot aduce, de asemenea, o dispoziție mai bună. Unii psihologi cred că absolut fiecare dintre noi are o nevoie înnăscută de a fi singuri din când în când - chiar și bebeluși. Așadar, acordați-vă timp pentru a vă relaxa într-o zi agitată - îndepărtați scaunul de birou, ridicați picioarele, închideți ochii. Gândiți-vă la ceva care vă va distrage de la munca monotonă - de exemplu, pentru planuri plăcute pentru weekend.

12. Vorbeste cu un vecin prietenos

Socializarea, așa cum l-ar numi experții, cu o persoană veselă crește șansa ca noi să devenim astfel. În mod surprinzător, acest lucru are un impact mai puternic decât timpul pe care l-am petrece cu frații noștri optimisti. Cel mai important lucru este cât de des întâlnim oamenii care ne plac și care sunt cei din jurul nostru - la serviciu și acasă.

13. Tăiați legumele

Aceasta a fost tehnica preferată de relaxare a doctorului Andrew Weil, un cunoscut specialist în relaxare. După o zi deosebit de emoționantă și stresantă, a mers direct la supermarket, a făcut cumpărături și a petrecut câteva ore în bucătărie. Potrivit lui, există ceva special în tăierea legumelor și crearea a ceva bun. Dar chiar dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., găsiți ceva în această direcție - a fost dovedit că crearea ordinii în jurul valorii neutralizează starea mentală negativă. Weil își practică metoda de gătit împreună cu antrenamentul, yoga și meditația.

14. Fă ceva bun

Este tipic pentru oamenii care lucrează ca voluntari că sunt mai fericiți decât cei care nu fac asta - indiferent de câți bani câștigă în restul timpului. În țara noastră, se pare că cauza caritabilă nu este foarte populară și ceea ce vedem cel mai adesea limitează PR-ul neînțeles al cuiva sau un alt reality show la televizor. Dar există destule exemple că caritatea chiar ajută psihicul să se calmeze și să scape de gândurile negative. Din punctul de vedere al psihologilor, voluntariatul pentru ceva ne poate îmbunătăți starea de spirit, începem să ne apreciem pe noi înșine și toate lucrurile bune din viața noastră.