Puls.bg | 26 august 2011 | 2

îmbunătățiți

Cu coborât ton tu esti. Ești gata să explodezi, pentru a spune cel puțin totul te enervează. Știați că vă puteți îmbunătăți starea de spirit cu puțină mâncare într-un mod sănătos? Potrivit experților în nutriție, alimentele potrivite ne pot îmbunătăți stima de sine pe termen scurt și lung.


De fapt, Să se simtă bine trebuie să ne străduim să oferim organismului hrană în cantități și compoziție care să mențină nivelul de glicemia constant în limite normale. Asta este prima condiție să se simtă fizic și chiar emoțional bine și suficient de energizat. Dacă zahărul din sânge „joacă” de la valori mici la valori ridicate, care apare în perioade lungi de timp fără a mânca și a consuma o cantitate extremă de calorii, de exemplu cu consumul de produse care conțin zahăr și făină albă, ne vom simți epuizat constant. Procedând astfel, sistemul digestiv este supus stres. Apropo, același lucru se întâmplă atunci când suntem supuși dietă drastică sau suferă de constipație din cauza aportului insuficient de fibră și apă.


A doua condiție, pentru a vă bucura în mod constant de o bună dispoziție, este de a oferi corpului o cantitate constantă de alimente, care cresc nivelurile de „Hormoni ai fericirii”, precum serotonina. Altele sunt necesare pentru pentru a preveni procesele inflamatorii în organism, astfel încât circulația sângelui să ajungă cât mai mult posibil la fiecare organ și să fie perfect alimentată cu sânge. Fără îndoială, dieta sănătoasă a inimii, care se bazează pe alimente cu fibre și o cantitate limitată de grăsimi saturate, este un mare pas în a mânca pentru o bună dispoziție.


În schimb, trebuie să știi asta există alimente care literalmente „mănâncă” energia noastră - Acestea sunt produse bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați care confunda metabolismul. Rezultatul dietei încărcate cu ele este - nu avem puterea, starea de spirit și dormim constant.


Așadar, care sunt cele 6 grupuri alimentare care contribuie la permanența zâmbetului nostru.

1. Alimente bogate în vitamina B12 și acid folic


Ce zici de o salată de salată verde cu pui alb, somon cu broccoli, fasole cu carne de vită și chili.

Toate aceste feluri de mâncare sunt bogate în acid folic și vitamina B12, care joacă un rol cheie în bunăstarea sistem nervos central, preveni declinul abilităților cognitive, adică. deteriorarea memorie și tulburări ale starea de spirit.

De aici se poate face o legătură între bucătăria națională și unele caracteristici caracteristicile populației într-o anumită țară. Se pare că nu este o coincidență faptul că printre japonezi semnele depresiei sunt rare.

Acid folic conținute în legume și leguminoase cu frunze verzi. Vitamina B12 în carne, pește, fleacuri și produse lactate.

Și, dacă spuneți că nu ați încercat spanacul cu brânză de vaci și ouă. E timpul să o faci!


2. „Păcătuiți” cu puțină ciocolată


Vă puteți permite să mâncați zilnic puțină ciocolată, dar neagră. De fapt, afectează starea de spirit din interior îmbunătățește nivelurile de endorfină în creier. În plus, s-a dovedit că ciocolata neagră are efect benefic asupra inimii și previne formarea plăcilor în vasele de sânge.

Un studiu olandez despre un grup de bărbați care consuma o treime din ciocolată pe zi a concluzionat că au tensiune arterială mai mică și risc de boli de inimă și că sunt mai atrăgători din punct de vedere fizic și au o dispoziție mai bună.

Cum să nu mănânci o bucată de ciocolată, deși întunecată!

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.