unei

Adesea este mult mai ușor în cuvinte decât în ​​practică - toată lumea poate da nenumărate sfaturi, dar câți dintre noi putem urma propriile recomandări atunci când vine vorba de slăbit?

Dacă reușești să stăpânești cel puțin câteva dintre regulile de bază ale unei diete reușite pentru pierderea în greutate, atunci nimic nu te va împiedica să intri în rochia sau blugii tăi preferați. Totul este o chestiune de voință și perseverență.

Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Prin urmare, dieta dvs. de slăbit ar trebui să facă obiectul unor reguli de bază care să contureze calea spre slăbirea cu succes care vă împiedică.

Nu ratați micul dejun!

Este într-adevăr cea mai importantă dietă, care stabilește începutul cursului adecvat al proceselor pe parcursul zilei. Datorită micului dejun complet veți fi taxat și plin pentru primele ore cele mai dificile ale zilei până la prânz.

Pentru un început excelent de zi, puteți pregăti o soluție de apă și lămâie, care ajută la alcalinizarea corpului și la întărirea sistemului imunitar. Este obligatoriu pentru ea să lucreze la viteză maximă în timp ce urmezi o dietă de slăbit, altfel poate apărea efectul opus.

Acordați atenție legumelor și mai puțin fructelor.

Datorită faptului că legumele sunt bogate în diverși micronutrienți - vitamine, minerale, antioxidanți și toate sunt extrem de importante pentru succesul dietei sau al dietei. pierdere în greutate. Din nou, legumele sunt o sursă bună de fibre, care este extrem de necesară în timpul unei diete de slăbit și vă vor menține plin pentru o perioadă mai lungă. Veți găsi mai multe fibre în broccoli, conopidă, țelină, spanac.

Combinați antrenamentele de intensitate ridicată cu puțin cardio și o dietă de slăbit.

Dacă ai ocazia, fă sport. Acesta este al doilea cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine după ce ai mâncat sănătos. În ciuda credinței pe scară largă că cardio ar trebui să se facă ore în șir, acest lucru este absolut greșit. Aproximativ 20 până la 30 de minute de alergare de intensitate moderată sau de mers pe jos rapid vor arde mai multe calorii și vă vor menține inima sănătoasă. De asemenea, corpul tău va folosi mai multe calorii pentru a-ți construi și menține mușchii, astfel încât situația este complet profitabilă pentru tine.

Trebuie să aveți deficit de calorii în timpul unei diete de slăbit.

Această regulă este una dintre primele pe care probabil le veți auzi de la un antrenor profesionist sau nutriționist. Pentru a învăța să-l urmați, trebuie mai întâi să puteți distinge cei trei macronutrienți principali din alimente. Acestea sunt carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Fiecare dintre ele este metabolizat diferit, deși toate oferă calorii organismului.

Nu credeți întotdeauna în cântar - nu contează grăsimea, ci greutatea totală.

Concentrați-vă pe eliminarea grăsimii subcutanate, care este de fapt periculoasă pentru dvs. dacă depășește un anumit procent. Aceasta nu înseamnă curățarea întregii grăsimi subcutanate, ci doar obținerea unui procent normal de grăsime care nu vă va provoca boli.

Pentru a avea o idee reală despre cum să slăbești, vă sfătuim să măsurați următoarele ture în același timp în fiecare săptămână pe stomacul gol - talie, coapse, piept, biceps și gât. Completează un tabel în care vei vedea progresul real în timp și vei fi cu adevărat motivat, pentru că acesta este succesul tău.

Cu toate acestea, indiferent de dieta pe care o alegeți pentru a slăbi, unul dintre cele mai importante lucruri este hidratarea. Când este prezent, toate procesele din corp se desfășoară normal, fără dificultăți și pot fi curățate optim.