reguli

Astăzi vă vom prezenta 15 reguli pentru pierderea ușoară în greutate fără dietă

Mulți oameni urmează diete, dar cu atât mai mulți oameni urăsc dietele dintr-un motiv sau altul.

Se pare că o persoană poate pierde în greutate fără a face dietă doar cu 15 reguli

Astăzi vă vom prezenta 15 reguli pentru slăbirea ușoară fără dietă

1. Când doriți să slăbiți pur și simplu din meniu, este foarte de dorit să excludeți următoarele produse:
- Zahar și orice conține zahăr (cu excepția îndulcitorilor naturali și artificiali)
- Făină și tot ce vine din ea, respectiv
- Sucuri (inclusiv proaspăt stoarse)

2. Prima masă nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore după trezire. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe metabolismul. Alimentele cu carbohidrați și alimentele ușoare cu proteine ​​sunt potrivite pentru micul dejun. Vă puteți începe ziua cu un shake de proteine ​​- conține și proteine ​​digerabile rapid. Și carbohidrații. З

3. Toți carbohidrații trebuie consumați până la ora 17:00.

4. Sunt permise doar 50 de grame de carbohidrați pe zi (aproximativ 4 mere mari sau fulgi de ovăz și, respectiv, un măr), cel puțin 90 de grame de proteine ​​și aproximativ 30 de grame de grăsimi. Aceasta înseamnă că vă puteți permite cu ușurință două porții de 150 de grame de piept de pui, dar cu carnea mai grasă trebuie să fiți mai atenți.

5. Păstrați-vă nivelul de insulină în gustări.

6. Toate fructele ar trebui să fie o masă separată. Mai ales înainte sau după masa principală.

7. Ceaiul și cafeaua sunt mai bine să ia cel puțin 15 minute după masă. Dacă aveți probleme intestinale, este mai bine să beți o ceașcă de ceai mai târziu.

8. Bea multă apă curată, pe lângă ceai zilnic, cafea. Apa nu se îngroașă, dimpotrivă.

9. Nu te ridica niciodată să mănânci noaptea.

10. Faceți exerciții fizice aproape în fiecare zi, cu excepția unei zile libere pe săptămână. Nu mai puțin de 40 de minute și nu mai mult de o oră și jumătate.

11. Nu urcați pe cântar în fiecare zi. Este enervant.

12. Mănâncă la fiecare 2-3 ore - acest lucru previne acumularea de grăsimi, îmbunătățește digestibilitatea alimentelor.

13. Folosiți condimente în loc de sare. Sarea excesivă dăunează cu adevărat sănătății și încetinește metabolismul

14. Când creșteți sau micșorați caloriile, încercați să o faceți treptat pentru a da o șansă de adaptare la schimbările din dietă.

15. Încercați să eliminați cât mai mult posibil din grăsimi saturate (animale, cu excepția peștilor) și carbohidrați simpli din meniu - sunt dăunători.

În loc de o concluzie - Fiecare dietă pentru o anumită perioadă de timp este stresantă pentru organism. Dacă urmați aceste reguli simple, vă puteți îmbunătăți cu adevărat greutatea și, mai ales, aveți un metabolism adecvat. niciodată nu este prea târziu să-ți schimbi dieta. Dacă totuși decideți să urmați o dietă, atunci consultați-vă cu un nutriționist. Unele diete sunt contraindicate pentru anumite probleme de sănătate.