Cu excepția cazului în care ați realizat mișcările dansatorului orbitor pentru benzile de alergat „Uptown Funk”, dezvoltarea unei benzi de alergare se poate simți ca un slogan nesfârșit pe o centură rotativă care nu duce nicăieri rapid.

antrenamente

Ceea ce se întâmplă adesea cu motivația ta. De fapt, într-un studiu, fugarul a fost pus pe benzi de alergare imediat după o alergare deschisă și a fost rugat să se deplaseze cu aceeași viteză. Aceștia au ajustat viteza benzii de rulare mult mai încet, ceea ce oamenii de știință au considerat că au legătură cu percepția participanților cu privire la viteza benzii de rulare în raport cu traficul deschis.

Pe scurt, ritmul nerecunoscătorului se simțea mai greu cu o viteză mai mică.

Este posibil să simțiți același sentiment. Dar acest lucru nu trebuie să fie cazul.

Încercați aceste sfaturi pentru arderea grăsimilor, plictiseala și răpirea de la cei mai buni experți în fitness. Bonus - nu aveți nevoie de o oră pentru a obține rezultate. Pentru unele programe de intensitate mare, 20 de minute pot fi mai mult decât suficiente. Majoritatea antrenamentelor pot fi ajustate pentru timpul liber, fie că sunt sesiuni de 10, 20 sau 30 de minute.

3 moduri de a găsi motivația de a te antrena atunci când preferi să renunți

1. 10-10-10 Provocare

Pentru un antrenament motivant de 30 de minute, Tom Holland, fiziolog, triatlet și autor al „Beat the Gym”, recomandă o rutină pe care o numește 10-10-10. Lucrați la un nivel de încălzire timp de 10 minute (când simțiți un efort de 5 pe o scară de la 1 la 10), apoi efectuați 10 minute de antrenament provocator (6-7 intensitate) și apoi coborâți din nou la nivelul 5 pentru restul 10 minute. Divizați-l în pași mai mici pentru antrenamente mai scurte.

2. Urmează ritmul

Asamblează-ți propriul mix și folosește-ți melodiile pentru a-ți spune cât de greu poți apăsa, spune Holland. „Când vine muzica mai lentă, urcăm panta.” Lăsați ritmul muzicii să vă determine intensitatea și durata intervalelor.

3. Intervalele de televiziune

Dacă te uiți la televizor în timp ce ești nerecunoscător, mișcă-te confortabil în timpul spectacolului și trage-l în timpul reclamei, spune Holland. Acest lucru poate fi prea mare pentru un spectacol de o oră, dar funcționează cel mai bine cu un program de 30 de minute care constă în aproximativ 10 minute de reclame. „Aruncați un prosop peste monitor, astfel încât să nu vă concentrați asupra vremii”, sugerează Olanda.

4. Se amestecă deoparte

Includeți amestecuri laterale la intervale de timp mergând sau înclinând un minut, apoi coborâți platforma și amestecați paginile timp de 30 de secunde și repetați. "Funcționează excelent pentru a strânge exteriorul și interiorul coapselor", a spus Neil Pierre, fiziolog fiziolog la HNH Fitness, o unitate medicală din Oradil, New Jersey. Dacă sunteți suficient de flexibil, încercați vița de vie unde alternați traversând un picior și apoi celălalt în fața dvs., amestecând transversal.

„Țineți-vă cu o mână dacă nu sunteți sigur de echilibrul dvs.”, spune Pireu.

5. Încărcați antrenamente ghidate

Aplicații precum MotionTraxx (primul antrenament este gratuit) oferă un antrenament care nu numai că te menține motivat, dar te va ajuta și să lucrezi mai mult decât ai face singur. Un antrenor (Amy Dixon) te ghidează printr-un antrenament de intensitate ridicată pe dealuri și la viteze diferite, dintre care multe le alegi în funcție de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale.

Alte aplicații populare de bandă de alergat includ banda de rulare BeatBurn/Outdoor și Virtual Active, care vă poartă prin trasee pitorești din întreaga lume.

6. Urcă-te

Schimbați abilitatea reală pe care o folosiți la banda de alergat și folosiți puțină varietate, astfel încât să nu vă plictisiți, spune Pireu. Pantofii funcționează bine și, de asemenea, vizează glutenul mai mult decât mersul pe jos. Puneți banda de alergat pe o pantă (începeți cu 5 până la 6%) și, dacă este necesar, folosiți-vă mâinile pentru echilibru.

Sapă adânc cu fiecare pas (forma este mai importantă decât viteza pentru această mișcare). Începeți cu aproximativ 2 mile pe oră și încercați un minut de prelungire, urmat de 30 de secunde de mers pe jos timp de 8-10 seturi.

3 greșeli frecvente în pregătirea pentru începători - și cum să rămâneți online

Această poveste a fost publicată inițial pe 21 martie la 21:22.