Așezarea în fața unui computer din birou, vizionarea la televizor acasă și utilizarea telefonului în timpul liber au ceva în comun - vă afectează sănătatea gâtului. De fapt, aproximativ 45% dintre oamenii care lucrează au suferit de un gât rigid cel puțin o dată în viață. Din fericire, există câteva exerciții simple pe care le puteți face pentru a scăpa rapid de durere.

care

Pasul 1: Relaxați mușchii gâtului

Așezați-vă confortabil pe un scaun și îndreptați-vă spatele. Așezați ambele mâini la baza scalpului și lăsați bărbia să cadă pe piept Apăsați ușor capul în jos cu mâinile până când simțiți o întindere în ceafă. Țineți timp de 30 de secunde.

Pasul 2: Eliberați tensiunea în umeri

Din nou, ar trebui să stați confortabil pe un scaun sau pe podea, cu spatele drept. Ridicați mâna stângă în sus și apoi coborâți-o în spate cu palma deschisă. Îndoiți brațul drept la cot în direcția spatelui. Ține-ți spatele drept și încearcă să atingi ambele palme. Asigurați-vă că simțiți o întindere în brațe și piept. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și schimbați mâna.

Pasul 3: Creșteți fluxul de sânge la gât

Stai drept pe podea, cu spatele drept, cu brațele încrucișate pe corp și cu picioarele la lățimea umerilor. Ținând brațele drepte, ridicați ușor umerii la nivelul urechii și țineți-le câteva secunde. Coborâți umerii înapoi și repetați exercițiul.

Pasul 4: Lucrați la standul dvs.

Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea, cu spatele drept, umerii ușor înapoi și capul orientat înainte. Așezați 2 degete pe bărbie. Aplicând presiune, începeți să împingeți înainte până când simțiți tensiune pe ambele părți ale gâtului. Și apoi invers - împingeți cu degetele până când faceți o „bărbie dublă”. Țineți poziția câteva secunde, apoi repetați exercițiul.