Partajare

trucuri

Drumul către scăderea în greutate este dificil și lung. Toată lumea știe că trebuie să mănânci alimente mai sănătoase, să reduci caloriile, să faci mai mult exerciții și să faci mișcare. Iată însă câteva sfaturi despre cum să lupți împotriva excesului de greutate.

1. Folosește condimente

Adăugarea de condimente și ierburi la mese poate reduce caloriile pe care le consumați. Condimentele fac ca mâncarea să fie mai gustoasă și mai picantă, astfel încât să vă saturați mai repede. Adică, este puțin probabil să vă turnați o altă porție sau să mâncați altceva după masa principală. Iar alimentele picante și condimentele stimulează organismul să ardă mai multe calorii. Ardeii iuti, ardeiul negru, ghimbirul, scortisoara sunt foarte eficienti.

2. Lasă sosurile

Pe de altă parte, trebuie să vă limitați aportul de sosuri. Ketchup, maioneză, muștar, sos de usturoi, sos de grătar etc. conțin o mulțime de calorii. Dacă adăugați mult sos, poate fi mai caloric decât felul principal de mâncare. O lingură de maioneză conține 108 calorii, de exemplu.

3. Mestecați încet

Dacă mâncați mai încet și vă mestecați mâncarea mai mult timp, probabil că veți mânca mai puține calorii, deoarece veți fi plini mai repede. Astfel gusti mai bine mâncarea și te bucuri de ea.

4. Acordați atenție băuturilor

Mulți oameni cred că se îngrașă în principal din alimentație, dar unele băuturi sunt, de asemenea, destul de bogate în calorii. Alcool, sucuri de fructe, cafele, latte, milkshake-uri, băuturi gaze - sunt adevărate bombe calorice. Bea mai mult ceai și apă.

5. Dormi mai mult

A dormi suficient funcționează bine și pentru greutatea ta. Persoanele care nu dorm suficient au de obicei mai mult pofta de mâncare și mănâncă mai multe alimente bogate în calorii, deoarece le lipsește energia. Ar trebui să dormiți cel puțin 8 ore pe zi.

6. Nu mâncați în fața televizorului/computerului

Dacă mâncați în timp ce urmăriți o emisiune sau o emisiune TV preferată, este foarte probabil să mâncați mai multe calorii și să mâncați în continuare, chiar și atunci când nu vă mai este foame. Te distragi și nu te simți sătul. Trebuie să vă concentrați asupra nutriției dacă doriți să slăbiți.