Ai oprit alarma pentru a mai dormi azi-dimineață? Ai ajuns la o ceașcă de cafea fierbinte? Ți-a fost dor de micul dejun? Dacă acestea ar fi întrebări despre „Cum să te trezești”, nu ai fi bine.
Dar nu lăsa asta să fie o problemă pentru tine. Obiceiurile de somn și de veghe pentru bine sau rău sunt ușor de antrenat.
Iată cum să faceți față a șapte greșeli frecvente și să vă treziți întotdeauna ca un profesionist:
EROARE # 1
Te îmbraci și te pregătești în întuneric.
Ridică-te și strălucește! Într-adevăr! A lua o doză brută de lumină solară ca început dimineața vă poate ajuta să vă treziți foarte ușor, deoarece ceasul biologic al corpului dvs. este sensibil la lumină și întuneric. Trageți perdelele sau luați micul dejun pe terasă.
Exercițiul în aer liber poate fi, de asemenea, o modalitate frumoasă de a-i semnala creierului că este timpul să începeți ziua.
Dacă te trezești înainte de răsăritul soarelui sau pe vreme înnorată, aprinde mai multe lămpi acasă pentru mai multă lumină. Cu cât te trezești mai devreme, cu atât ar trebui să fie mai puțin strălucitoare lumina.
EROARE # 2
Cazi în fața tentației de a te întinde o vreme după ce s-a declanșat alarma. Unii îl numesc „butonul de amânare”. Oricum ar fi, ideea este aceeași: Dacă amâni, pierzi.
Când te trezești la început, ai senzația că vrei să adormi din nou și totul pare foarte lent și tulbure. Aceasta se numește inerție a somnului și este un proces normal care vă ajută să vă protejați somnul pe tot parcursul nopții. Problema este că dimineața poate fi foarte, foarte greu de depășit și de ridicat din pat ori de câte ori doriți. Fii puternic - oprirea alarmei pentru a face un pui de somn nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Dormi după aceea nu este atât de bun și te va face să te simți și mai obosit și mai stresat. În schimb, setați alarma pentru mai târziu. Cel mai bine este să dormiți bine pentru a evita necesitatea unei alarme. Te vei simți somnoros și mai proaspăt dacă te trezești fără ajutor electronic.
EROARE # 3
Tradiția dictează - prima cafea!
Spui că nu poți funcționa corect fără cafea? Te subestimezi. Oamenii beau adesea cofeină pentru a se trezi dimineața, dar acest lucru se întâmplă destul de natural, datorită mișcării, luminii și vremii. Oamenii care beau cafea dimineața supraestimează puterea cofeinei. Stimulantul acționează parțial blocând efectul adenozinei, o substanță chimică pe care creierul o produce pentru a reflecta dorința naturală de a dormi în timpul zilei. Deoarece această substanță chimică este insuficientă dimineața, este mai bine să așteptați cu cafeaua când sunteți la serviciu sau doar să o lăsați mai târziu, atunci când corpul dumneavoastră a acumulat suficient adenozină.
Oamenii se conving că au nevoie de cofeină pentru a le trezi, ceea ce nu este adevărat din punct de vedere biologic. Este într-adevăr o chestiune de impuls somnoros care se estompează cu timpul.
EROARE # 4
Ți-e dor de micul dejun.
Odată ce vă odihniți bine, va trebui să vă încărcați corect corpul pentru a fi productiv pe tot parcursul zilei. Este recomandat să luați micul dejun cu alimente bogate în fibre și proteine, precum pâinea integrală cu unt de arahide sau fulgi de ovăz cu un ou fiert tare. Aveți grijă cu gustările bogate în grăsimi nesaturate, magneziu și potasiu, care favorizează somnul. Există un plus! Micul dejun vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Un studiu din 2013 a constatat că femeile obeze supraponderale care au luat micul dejun dimineața au pierdut mai multe kilograme și centimetri din talie decât cele care au mâncat mai multe calorii la cină, dar aceeași cantitate.
EROARE # 5
Nu te relaxezi la culcare.
Dacă vă aruncați adesea în pat cu un corp obosit și o minte grea, puneți-vă următoarea întrebare: "Mi-am luat timp să mă odihnesc?" Munca, curățarea sau chiar vizionarea la televizor până în ultimul minut înainte de culcare este stresantă. Acest lucru te poate păcăli cât timp dormi de fapt. Trebuie să-ți iei suficient timp înainte de a te culca pentru a dormi bine.
EROARE # 6
Nu dormi suficient de mult sau de bine.
Dacă nu dormi, așa cum este recomandat de la șapte la nouă ore pe zi, îți va fi greu să te trezești. Dar pentru că viața noastră de zi cu zi este foarte ocupată, mulți oameni simt tot timpul foame de somn. Calitatea bună a somnului este la fel de importantă. Este recomandabil să evitați dozele de cofeină, alcool și alimente grele. De asemenea, este important să adere la un regim consecvent, chiar și în weekend. În acest fel, ceasul biologic al corpului tău se va obișnui cu ora normală de culcare, ceea ce te va ajuta să dormi mai bine noaptea și să te trezești mai ușor în fiecare dimineață.
EROARE # 7
Nu căutați ajutor.
Dacă dormi multe ore și te trezești obosit, este un semn că se întâmplă ceva în timpul somnului care îl strică. Cei mai comuni vinovați sunt durerile cronice, apneea de somn și problemele de respirație.Consultarea cu un specialist poate fi esențială pentru diagnosticarea și tratarea acestor afecțiuni și vă va ajuta să vă treziți simțindu-vă vii și energici. Acest prim pas este extrem de important. Mulți oameni care sunt somnolenți în timpul zilei au de fapt probleme cu respirația în timpul somnului și nu au nicio idee despre asta.
- 5 Greșeli de ridicare a mesei pentru a evita obiectele
- 5 greșeli de evitat atunci când slăbești Vestnik Borba - cotidian regional, Veliko Tarnovo
- 5 greșeli de evitat la pierderea în greutate © Mustață
- 5 greșeli pe care le face toată lumea când se prăjește
- 7 greșeli care se fac adesea la măsurarea tensiunii arteriale