burn

Aflați cum să vă mențineți în formă în timp ce vă relaxați la sfârșitul zilei

Exercițiul este un factor important pentru a arăta bine și, în același timp, pentru a vă menține corpul sănătos. Cu toate acestea, în viața de zi cu zi aglomerată, este din ce în ce mai dificil să găsești timp pentru a merge la sală sau pentru a te înscrie la un sport.

Iată câteva modalități ușoare de a face mișcare acasă după serviciu sau într-un weekend ploios.

1. Rotirea cercului

Actrița Marisa Tomei și cântăreața Beyonce își păstrează trupurile frumoase întorcând un cerc. Exercițiile fizice ajută la modelarea taliei și la strângerea abdomenului. În acest scop, alegeți un cerc mai mare și mai greu, deoarece copiii sunt foarte ușori. Nu renunțați, dacă la început cercul cade adesea, în timp vă veți îmbunătăți și rezultatele vor fi disponibile.

2. Coarda de sărituri

O jumătate de oră sărind coarda arde 340 de calorii. Pentru a profita la maximum de fiecare salt, păstrați-vă corpul în poziție verticală și săriți jos la pământ.

3. Tenis

Nu trebuie să fii pe teren și să ai un partener pentru a juca tenis.

Alegeți un perete adecvat al casei sau al garajului, în fața căruia există o zonă plană. Apuca racheta și mingea și începe. O jumătate de oră jucând tenis va arde până la 270 de calorii. De asemenea, îți vei mișca corpul după ce ai stat toată ziua la birou.

4. O plimbare energică

Ce ar putea fi mai bine decât să combini utilul cu plăcutul și după o zi lungă de lucru să faci o plimbare în parc cu un prieten.

Totuși, nu credeți că veți avea timp să vorbiți. Viteza de mers ar trebui să fie atât de rapidă încât să nu poți purta o conversație constantă. Acesta este singurul mod în care mersul pe jos vă va aduce rezultate, și anume 170 de calorii arse în 30 de minute.

5. Alergare

Nu putem rata alergarea tradițională. Când alergi, încărci toate părțile corpului și consumi multă energie. Drept urmare, dacă alergi fără pauză timp de 1 oră, vei arde 700 de calorii. Puteți combina alergarea cu exercițiile de braț și amintiți-vă că trebuie să vă încălziți bine înainte de alergare.

6. Dansuri

Acesta este marcajul preferat de pe listă. Nu este niciodată prea târziu pentru a dansa. Redați melodiile preferate și începeți. Poate că acesta nu este cel mai eficient mod de a arde multe calorii, dar este relaxant și mai ales distractiv. Cheia este să alegeți melodii rapide și să mențineți ritmul ridicat.

7. Patine

Patinajul este cel mai bun mod de a pierde calorii. Un antrenament de o jumătate de oră te eliberează de 420 de calorii. Patinele sunt atât de eficiente la topirea grăsimilor, deoarece vă strângeți fesele și coapsele, alternând sarcina uniform între jumătatea stângă și dreapta a corpului.

Indiferent de opțiunea sportivă pe care o alegeți, practicați-o regulat și rezultatele vor apărea.